КАКВА Е МАКСИМАЛНАТА СЪРЦЕ СЪРЦЕ Съвети за десетобой Спортни статии Информация, Хранене

КАКВА Е МАКСИМАЛНАТА СЪРЦА?

  • от Декатлон
  • Публикувано на Последна актуализация: 23 октомври 2020 г. 23 октомври 2020 г.

Максималният пулс е броят на сърдечните удари в минута по време на тренировка. Когато вървите бързо, вие сте в зоната на издръжливост, с пулс между 60% и 70% от максималния пулс.

ДВА МЕТОДА ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА СЪРЦЕВАТА ЧЕСТОТА:

- АСТРАНСКИ МЕТОД

Изчисляването е просто с този метод: 226 - възраст за жените, 220 - възраст за мъжете

Да приемем, че сте на 35 и сте жена. Вашият максимален пулс ще бъде 191 удара в минута. За да остане в диапазона на издръжливост, между 60 и 75% от FCM, броят на сърдечните удари по време на сесията ще бъде между 111 и 139 удара (191 × 60% = 115, 191 × 75% = 143).

- МЕТОД ЗА ВЪГЛЕРОД

Този метод взема предвид сърдечната честота, когато сте в покой, или броя на сърдечните удари, които трябва да се измерват сутрин при събуждане. Да приемем, че сте и жена на 35 години с пулс в покой от 50 удара в минута. И така, ще имате 141 удара в минута.

От това число ще направите същото изчисление както по-горе и ще получите: (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). По време на усилието сърцето трябва да бие между 135 и 156 удара в минута.

съвети

ЗАЩО Е ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ МАКСИМАЛНАТА СЪРЦА?

По време на бързи сесии полагате повече усилия, затова се нуждаете от повече кислород. Ето защо тези удари се увеличават и максималният пулс се достига, когато кислородът, произведен от сърцето ви, не е достатъчен, за да нахрани мускулите.

Добрата новина е, че бързото ходене винаги е в зоната на издръжливост, така че този спорт е признат за идеална физическа активност.

ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ

Максималната сърдечна честота зависи и от други фактори като умора, диета или тютюн.

За да сте сигурни в максималния си пулс, ви съветваме да направите тест за упражнения при специалист.!
Максималният пулс е броят на сърдечните удари в минута по време на тренировка. Когато вървите бързо, вие сте в зоната на издръжливост, с пулс между 60% и 70% от максималния пулс.

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.