Прости упражнения за стегнат гръб - Диета; Поддръжка

Едно от най-лесните упражнения, но и основно, не изисква специално оборудване - само вие и пода:

стегнат

Легнете на пода с лице надолу. Можете да използвате матрак за упражнения или йога, ако не се чувствате комфортно. Изпънете ръце напред, длани надолу, ръце изправени на около 20 см една от друга. Краката ще бъдат изпънати, прави, а коленете и глезените ще бъдат държани заедно по време на упражнението.

Когато заемете правилната позиция, внимателно свийте седалищните мускули. Затегнете се и останете в това положение, докато преброите до три, след което ги отпуснете за две секунди. Изпълнявайте това упражнение в серии от 15 повторения. За добри резултати се препоръчват 3-5 комплекта на ден.

Друго просто упражнение, но с добри резултати е изкачването - спускането. Поставете единия крак (надясно или наляво) на стъпалата на стълба (или по-малък стол) и изпълнете движение нагоре и надолу, като приведете коляното на другия крак до кръста. След това спуснете крака си на пода, без да докосвате стъпалото, на което седи другият крак.

Изпълнете 15 повторения за всеки крак (сменете крака след 15 повторения). Комплектът се състои от 30 повторения, по 15 за всеки крак.

Когато мускулната издръжливост се подобри, можете да увеличите броя повторения за всеки крак и височината на стола или стъпката. За добри резултати се препоръчват 3-5 комплекта.