Прости УПРАЖНЕНИЯ Отслабнете на дивана
Знаем, че сте заети и нямате много време да отидете на фитнес, но все пак искате добре обработено тяло, в което да се чувствате добре. Добрата новина е, че можете да работите с тялото си на дивана, така че сега нямате причина да отлагате утре това, което можете да направите днес.
Седнете на дивана, държейки две бутилки от половин литър, пълни с вода (или тежести), точно както на снимката. Ще правиш асансьори на ръце, последователно, напред и странично.
Седнете на дивана. Поставете дланите на задната част на врата и изправете гръбнака. Седейки в това положение, задръжте корема напрегнат. Повдигнете краката си, без да огъвате гръбнака, след това ги спуснете леко, но не напълно (не докосвайте дивана). Ще изпълните 3 серии по 12-15 повторения всеки.
Седнете на пода и поставете петите си на ръба на дивана. Изпънете ръце до тялото и дръжте дланите си близо до пода и повдигнете торса. Опитайте отново този път, за да направите 3 серии от 10-12 повторения. Добро упражнение за задните части, Но и обратно.
Изпълнява асансьори за басейн докато коленете не образуват ъгъл от 90 градуса и след това се върнете почти на пода. Изпълнете това упражнение в 3 серии от 15 повторения.
Лицеви опори! Височината на дивана е идеална за плувки: седнете с крака на дивана и ръце на пода или обратно, с ръце на ръба на дивана и крака на пода и правете лицеви опори. Не се насилвайте! Броят на поплавъците няма значение, но качеството, с което ги изпълнявате. Ако сте успели да направите 5 лицеви опори днес, направете отново 5 утре, или ако успеете, направете още едно.
sHEAR - помага за оформянето на краката и корема, седнете на ръба на дивана и се изправете изправени, запазвайки това положение. Изпънете краката напред. Поддържайки се изправено, започнете да стрижете (кръстосайте краката си един над друг, нагоре и надолу).
Седнете по гръб на дивана с изпънати крака. Повдигнете краката си на 7-8 инча от дивана и изпънете ръцете направо над главата. След това сгънете коленете към гърдите си и използвайте ръцете си, за да хванете пищяла. Върнете се в предишната позиция и повтаряйте упражнението, докато се уморите.