Прости упражнения, които ви помагат да умрете в офиса - Andreea Raicu
Въпреки че здравословният и активен начин на живот става все по-популярен, осемте часа, които много от нас прекарват седнали на бюрото, са истински проблем за здравето ни.
Според проучване на д-р Джеймс Ливайн от клиниката Mayo в САЩ, седенето на стол повече от шест часа е толкова вредно за организма, колкото и пушенето на кутия цигари дневно.
Шокиращо? Може би, но напълно вярно. Последиците от продължителните сесии в офиса са подобни на тези при тютюнопушенето: високо кръвно налягане, висок холестерол, проблеми с кръвообращението (разширени вени) и наддаване на тегло. Бонус: болки в гърба, врата и раменете, синдром на карпалния тунел и мускулни проблеми.
Човек, който работи в офиса, ще седи до 15 часа на ден: на масата, в транспортното средство, в офиса, на телевизора и списъкът продължава. Това означава до 80 000 часа, прекарани в седене за цял живот. Дори хората, които ходят на фитнес пет пъти седмично, усещат ефектите на държавата в офиса. Решението? Някои прости упражнения, които можете да правите в офиса, докато работите, или в заслужена петминутна почивка.
1. Упражнения за раменете и гърдите
Стоенето на бюрото и сводестата позиция на раменете, когато пишете, ги прави кръгли, а гръбначният стълб остава дълго време във фиксирана позиция с флексия на прешлените.
Заставайки на стола, с изправен гръб и отдръпнати назад рамене, поставете единия крак върху другия, така че глезенът на горната част на крака да седи на коляното на подбедрицата. С изправен гръб се наведете напред, като внимавате да балансирате и се опитвате да държите раменете си възможно най-високо.
2. Упражнения за лопатките и лумбалната област
Високото кръвно налягане в горната част на гърба е свързано с мускулна слабост в лумбалната област.
Седейки, с изправен гръб, повдигнете двете ръце право напред до нивото на раменете. В това положение закръглете гърба си, като се наведете максимално напред. Връщайки се в изходна позиция, продължете движението, като издърпате раменете назад и издърпате гърдите навън. Това упражнение е вертикален еквивалент на йога позицията "котка-крава".
3. Упражнения за китките
Клавиатурата и мишката са най-големите врагове на нашите китки. Разтягането на китките за освобождаване на напрежението е от съществено значение за предотвратяване на синдрома на карпалния тунел.
Стоейки на стола, с изправен гръб, дланите се съединяват пред гърдите, като извършват флексия и ротационни движения, като оказват натиск върху всяка китка. Същите движения могат да се извършват с изпънати ръце право напред на нивото на раменете. Огъването на пръстите също е много важно.
4. Упражнения за крака
Целта на това упражнение е да огъне краката и да отпусне бедрата, да освободи напрежението, причинено от ъгъла на 90 ° на краката на бюрото.
С единия крак на пода и пищяла на другия крак върху седалката на стола се извършва плъзгащо движение и седалката се избутва назад, като се поддържа тежестта на тялото върху подметката на пода. Коляното леко се огъва, за да улесни разтягането на мускулите.
5. Упражнения за врата
Тези упражнения са необходими, когато се взираме в екрана на компютъра, без да движим врата си за дълги периоди от време.
Седейки на стол, с изправен гръб, поставете дясната си ръка на главата си и насочете главата си надолу към дясното рамо. Повторете същото упражнение с лявата ръка, като спуснете главата си наляво.