Спри се; Вървете, докато ядете с периодично гладуване
Всеки, който някога е правил пост, знае колко трудно е да се пребориш с по-слабото си Аз и колко изкушаващо изведнъж може да бъде обикновена филия хляб. Интермитентното гладуване разчита на редуването на фазите на хранене и на гладно и по този начин не само обещава по-нисък процент на отпадане, но и здравословна загуба на тегло без твърде големи ограничения.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?
За разлика от класическото гладуване, при което твърдата храна се избягва напълно, интермитентното гладуване описва определен ритъм на прием на храна. Нарича се още периодично гладуване или непълно работно време (на латински: intermittere = прекъсване, прекъсване). Яде се само в определени моменти и на предварително определени интервали: фазите, в които хората обикновено се хранят, се редуват с фази, в които не се хранят напълно. Това трябва да даде възможност да се възползвате от многото предимства на гладуването, без да страдате от глад или чувство на слабост. Постоянното гладуване не трябва да се разглежда като краш диета, а се използва от много хора дълго време и дори цял живот. Други използват различните варианти, за да се отърват от няколко празнични килограма или следите от ежедневни грехове.
КАК РАБОТИ ПРЕКЪСВАЩИЯТ ПОСТ?
Има различни интервални варианти, при които дължината на фазите на гладно варира. През това време са разрешени само вода или неподсладени напитки като кафе или чай. Мисълта зад нея: През това време тялото черпи от своите резерви. Извън фазата на гладно можете да се храните нормално. Но разбира се тук трябва да спазвате и основните правила за здравословна диета. Всеки, който мисли, че можете да отслабнете с периодично гладуване, при което се отдадете на всякакви пиршества по време на фазите на хранене, греши.
16: 8 ритъм (или постно):
Между последното хранене за деня и закуската има 16 часа. Тялото разгражда мазнините по време на почивката за хранене. Този ритъм може да се интегрира относително добре в ежедневието и е особено подходящ за тези, които не обичат закуската. Например можете да започнете обяд относително късно от 12 ч., След това да ядеш до 20 ч. (8 ч. Хранене) и след това да започнеш обяда отново на следващия ден в 12 ч. (16 ч. Почивка).
36:12 ритъм (или редуване на гладуване):
Постите тук през ден. Ядете нормално един ден от 8 сутринта до 8 вечерта (12 часа хранене), през нощта и през целия следващ ден не ядете и започнете отново със закуска на следващия ден (36 часа почивка).
20: 4 ритъм (или войнска диета):
Определено най-екстремната форма на периодично гладуване и подходяща само за кратко време. Разрешено е да се яде само 4 часа на ден или едно голямо хранене на ден. Повечето поставят фазата на хранене рано вечерта, но можете да я запазите както искате.
Друг вариант на периодично гладуване е няколко дни подред. Концепция, която може да се намери например в диетата 5: 2: гладуване два дни и ядене през другия. По този начин трябва да се постигне добра загуба на тегло в дългосрочен план, без да се налага да се ограничавате твърде много.
КАКВИ ЕФЕКТИ ИМА ПРЕКЪСВАЩИЯТ ПОСТ?
Основна причина мнозина да опитат с периодично гладуване е загубата на тегло. Има различни мнения от експерти относно другите, положителни ефекти. Привържениците например хвалят метода 16: 8, защото тялото преминава към изгаряне на мазнини през 16-часовата пауза за хранене. Критиците, от друга страна, твърдят, че 16 часа са твърде кратки, за да създадат кетогенна метаболитна ситуация в организма, както при терапевтичното гладуване. Експериментите с мишки и плъхове, които са спрели да се хранят, показват подобрения в кръвните стойности и намалена вероятност за диабет, рак или сърдечни заболявания и в някои случаи увеличаване на продължителността на живота. Отворени са обаче допълнителни проучвания, които трябва да докажат подобни ефекти върху хората.
ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ НА ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ПОСТ
Всеки, който е постил преди, познава положителното усещане за лекота. Освен това осъществимостта е голямо предимство, особено за работещите хора: късната закуска и/или ранна вечеря обикновено не са проблем. Освен това периодичното гладуване изисква почти никакво планиране или предварителни познания. Разбира се, трябва да обърнете внимание на основните правила на здравословната, балансирана диета и да не използвате почивките за „ядене на светкавици“. Освен това постенето на непълно работно време ви учи да правите разлика между глада и апетита. Както при всяка промяна в диетата, периодичното гладуване също води до загуба на гъвкавост и дисциплината е изключително важна, особено в началото. Тъй като често гладът и гладът не идват в разрешената фаза на хранене, а във фазата на гладно.
ЗА КОГО СЕ ПРЕКРАТЯВА ПОСТА?
Различните ритми предлагат повече или по-малко симпатична опция за всички. Ако сте здрави, няма нищо, което да предотврати периодичното гладуване. Бременните жени и възрастните хора обаче трябва да го избягват. Прекъсващото гладуване може да бъде решението, особено ако искате да загубите малко мазнини, но често се чувствате ограничени с диети. Ритъмът 16: 8 е популярен сред физически активните хора: спортът се прави сутрин по време на фазата на гладно, а енергията се зарежда по време на обяд. Ако обаче спортувате много или имате много физически стрес по време на работа или на работа, може да се наложи постоянен прием на калории и да се въздържате от гладуване.
И ТЕ СИ ИНТЕРЕСУВА
Ябълков оцет е детокс напитка с дългогодишна традиция, която между другото гарантира и красива кожа и лъскава коса. Редовен Детоксикация за кожа, коса и тяло има общ смисъл. За щастие има многобройни продукти и рецепти, които ни подкрепят. Звездите и хранителните гурута разчитат на детокс напитката Хлорофил, което прави чудеса в тялото ни!