Прости упражнения, които можете да правите у дома Диета и отслабване, здраве
Нямате време да отидете на фитнес? Има алтернатива: няколко прости упражнения, които можете да правите у дома. По-практично и по-удобно от възможно ...
2 минути за плосък корем
► Легнала по гръб с изпънати крака, тя държи длани на корема си. Вдишвайте бавно и дълбоко, докато почувствате, че коремът ви се е "подул" максимално. След това издишва, прибирайки корема и свивайки перинеума. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете упражнението 6 пъти.
► Същата позиция, показана по-горе, с изключение на това, че този път, когато вдишвате, извеждате раменете си напред, а когато издишвате, прилепвате раменете си към земята. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете упражнението 6 пъти.
► Резултатът: по-плосък корем.
10 минути за по-стегнати мускули
► Легнете на дивана с бутилка вода (0,5 л) в ръка. Изпънете ръката си до тялото и изпълнявайте повдигания за 1 минута за всяка ръка. След това, с бутилка във всяка ръка, той вдигна ръце над главата си. Работно време: 1 минута.
► Изпънете ръцете си настрани и ги върнете (1 минута). Повторете първоначалното упражнение за 1 минута.
► Станете: 1 минутно въже за скачане + 1 минутно извиване на коляното + 1 минутно въже за скачане + 2 минути лицеви опори.
►Резултатът: по-тънки ръце и крака.
5 минути антицелулитна тренировка
► 1 минута скачане на въже + 1 минута лицеви опори, държащи бутилка вода в ръка + 1 минута упражнения на балерина: стоене, поддържане на залепени пети, раздалечаване на пръстите, поддържане на гърба изправен, извършване на извиване на коляното и свиване на мускулите на седалището + 1 минута въже за прескачане + 1 минута огъване напред.
► Резултатът: тонизирани мускули.
15-минутна сесия за изгаряне на калории
► Тичайте около блока за 5 минути.
► Когато се върнете, трябва да изпълните: 1 минутно въже за скачане + 2 минути свиване на седалищните мускули + 1 минута размахване на краката, подпомагане на ръцете със стол + 1 минута упражнения за балерина (виж по-горе) + 2 минути огъване докато не докоснете пода с ръце) + 2 минути упражнения на дивана (вижте по-горе) + 1 минута упражнения за плосък корем (вижте по-горе)
► Резултатът: по-слабо тяло.
ПЛЮС ... КОМПЛЕКТ ПЛАВКИ
Опира длани на ръба на леглото, с изпънати крака, тялото му е в наклонено положение:
огънете лактите и избутайте раменете напред. Върнете се в изходна позиция. По време на това упражнение е важно да свивате коремните си мускули и да държите краката си изпънати.