Прости трикове за ядене на повече плодове и зеленчуци от жизненоважно значение
Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравословното хранене. Те осигуряват ценни витамини и хранителни вещества. Въпреки това твърде малко хора все още ядат достатъчно зеленчуци и плодове. Време е да променим това. С тези трикове е много лесно да се направи!
Плодовете и зеленчуците трябва да имат постоянно място във всяка диета. Осигурява ни ценни витамини, минерали, микроелементи и фибри. Последните ви засищат за дълго време и насърчават здравословното храносмилане. Благодарение на многобройните си хранителни вещества и ниската калорийна плътност, плодовете и зеленчуците предотвратяват затлъстяването и възникващите заболявания. Но не всеки успява да яде достатъчно зеленчуци и плодове всеки ден, така че бързо посягате към добре познатата храна за добро усещане. Ние обаче имаме решение да настаним плодове и зеленчуци на закуска.
закуска
Домашните смутита се приготвят бързо и са пълни със здравословни хранителни вещества. В зависимост от сезона там се оказват различни видове плодове и зеленчуци, които сутрин снабдяват тялото с витамини и минерали.
Тези сортове имат добър вкус в смути:
Плодовете винаги са чудесен избор за смути. Можете да дадете воля на въображението си. Ябълки, плодове като ягоди, малини или боровинки, но също така ананаси, манго и праскови са особено вкусни. В зависимост от сезона можете да изберете пресни или замразени продукти.
В зеленчуци Тези сортове са особено подходящи за смутита:
- Агнешка салата и маруля
- Листа от спанак
- тиквички
- карфиол
- Краставици
- Грах
- целина
- Цвекло
По време на обяд
Дали обяд в столовата, донесен от вкъщи или отвън: Тук също можете лесно да измамите допълнителна порция зеленчуци в него. В Столове често има и бар за салати. Достъп до там!
В домашен обяд можете да z. Б. залейте сандвича с маруля, краставица и домат. Опаковките също се правят бързо и лесно се вземат със себе си. Тези, които предварително приготвят обяда си, могат например Б. намалете количеството макаронени изделия и ориз и добавете повече зеленчуци към храната. Вместо сос Болонезе върху кайма и домати, опитайте да добавите моркови, чушки или царевица към соса. Зеленчуците като картофи, тиква, чушка, тиквички, броколи или карфиол от тавата за печене също са вкусни. Просто измийте и нарежете зеленчуците, залейте с малко зехтин и гответе във фурната. Сезонът и обядът са готови.
Бихте ли се харесали хранене по пътя получаването на здравословен обяд вече е лесно. Многобройни салатни барове и магазини със здравословни заведения за бързо хранене като сандвичи, обвивки, купи или суши ви осигуряват тази допълнителна порция зеленчуци. В някои супермаркети вече има и салатни барове, където клиентите могат да сглобят своя собствена кутия. Често има маруля, моркови, царевица, бобови растения, зеленчукови топчета, киноа, но също така и сирене, яйца и месо.
По време на вечеря
Можете да продължите за вечеря по подобен начин на обяда. Ако вече не се нуждаете от топла храна, можете да вземете зеленчукови пръчици с дип или да долеете хляба със зеленчуци. Домашна салата също се прави бързо.
Ако обаче искате да готвите вечер, можете да се възползвате от възможността да приготвите предварително обяда за следващия ден. Ако ви липсва вдъхновението, можем да препоръчаме тези вкусни и здравословни рецепти за вечеря. Има нещо за всеки вкус!