Прости средства за преумора при работа - умора, работа, изпълнение, хронична
Отдавна е известно, че представянето ни до голяма степен зависи от нашето благосъстояние. За да сте в добра форма, трябва да имате качествена и навременна почивка. Но в съвременния свят не е толкова лесно да се намери време за почивка през работния ден. Ето защо чувството за умора ни преследва ден за ден. Какво да правя? Днес ще ви разкажем как бързо и ефективно да се отървете от умората по време на работа.
Разпределение на времето
Доказано е, че човек работи по-продуктивно през първата половина на деня, но започвайки от обедната почивка, умората расте и се натрупва. Много от нас обаче предпочитат да решават по-сложни, енергоемки задачи не веднага след пристигането си на работа, а ги отлагат за по-късно, точно следобед, когато силите са много по-малко. Затова първото нещо, което трябва да направите, за да намалите умората на работното място, е да разпределите правилно времето и да изпълнявате най-трудните задачи сутрин.
Упражнявайте стрес
• За главата и шията. Първо, омесете врата си - това ще подобри кръвообращението в мозъка. За целта наклонете главата си напред-назад 15 пъти и се обърнете наляво-надясно. След това затворете ръцете си с ключалка на тила, като поставите лактите напред. Натискайте активно с тила и врата на ръцете си. Повторете няколко пъти.
• За очите. Каквато и работа да вършите, особено ако прекарвате много време пред компютъра, много стрес е върху очите ви. За да облекчите напрежението и да възстановите остротата на зрението, направете следното. Затворете очи, покрийте клепачите с върховете на пръстите си, като натискате много леко. След няколко секунди извадете ръцете си, отворете очи и мигайте интензивно. Вземете поглед от монитора и се опитайте да фокусирате погледа си върху обекти на различни разстояния от вас: от много далеч до много близо. Завъртете очните ябълки надясно - наляво, нагоре и надолу. Отново мига енергично.
• Гърб и рамене. Прости, но отлични упражнения за облекчаване на стреса могат да се правят, без дори да ставате от стола си. Седнете изправени, спуснете ръцете надолу и завъртете раменете си 15-20 пъти напред и назад същото количество. Сега вдигнете ръце нагоре и редувайте с всяка от тях, опитайте се да достигнете тавана. След това затворете пръстите си с дланите нагоре и правете кръгови движения, сякаш миете тавана, няколко пъти във всяка посока. Ако имате възможност да станете и да се оттеглите, тогава можете да направите още няколко упражнения за гръбначния стълб. Например упражнението "котка" ще отпусне добре гърба ви - трябва последователно да се огъвате и да огъвате гръбначния стълб. Можете също така да се обърнете към йога и да изпълните проста, но ефективна асана "куче с лицето надолу".