Прости правила за поддържане на теглото
Ако искате да отслабнете, най-добре би било да го направите предимно чрез здравословна и добре развита диета. Ключът е да можете да поддържате промени в хранителните си навици. Това не трябва да включва фаза на полугладуване, която ще ви накара да копнеете за сладкиши и сладкиши, а трябва да се съсредоточите върху подобряване на диетичния баланс. Сравнявайки тялото с фурна, огънят представлява метаболизма ни, а горивото се състои от храната, която ядем. За да запалим огъня, трябва да сме сигурни, че използваме посоченото гориво и да го подлагаме на редовен огън.
Второ, в допълнение към здравословната диета можете да използвате хранителни добавки, които ще помогнат за намаляване на апетита ви, в процеса на усвояване на храната, което води до ефективна загуба на тегло. По този начин получавате желаните резултати за по-кратък период от време.
Храната като гориво
Що се отнася до здравословното хранене, добрият подход е да се съсредоточите върху хранителните стойности на всяка храна, която ядете, в допълнение към енергията, която тя осигурява. Чистата захар осигурява само празни калории, в смисъл, че няма допълнителни хранителни вещества, докато плодовете например осигуряват основни витамини и фибри. Опитайте се да ядете само храни, които имат положителна хранителна полза.
Някои хора смятат, че пропускането на хранене и гладуването е най-добрият начин да отслабнете, въпреки че, сравнявайки тази идея с аналогията с фурната, теорията е погрешна. Ако запалим огъня сутрин и не го захранваме по обяд, какво се случва, когато се върнем към огъня вечер?
Пламъкът ще бъде толкова слаб, че добавеното гориво вечер няма да изгори изобщо лесно. Ако пропуснете храненията, тялото ви по-скоро ще складира мазнини при следващите хранения.
Не мислете, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко; просто трябва да се храните по различен начин. Ще се възползвате от по-честите хранения, като можете да избегнете изгарящия глад, причинен от ниска кръвна глюкоза. Но не забравяйте да подбирате внимателно всички храни, които ядете, за максимална хранителна полза, от която се нуждаете.
План за контрол на теглото от 10 точки:
1. Яжте три пъти на ден по време на основните хранения - предотвратявайки глада и преяждането.
2. Яжте здравословна закуска, ако сте гладни между храненията, за да поддържате нивото на кръвната си захар - пресни и сушени плодове, сурови зеленчуци, ядки и семена са идеални.
3. Яжте здравословни напитки - избягвайте кофеин, захарни и/или химически напитки.
4. Пийте умерено.
5. Пийте особено между храненията, а не по време на хранене.
6. Намалете приема на мазнини.
7. Идентифицирайте и елиминирайте храни, към които сте чувствителни (напр. Чувствате се подути).
8. Изберете въглехидрати - тези храни съдържат много повече фибри, витамини и минерали, отколкото другите храни.
9. Избягвайте захарта.
10. Яжте много пресни плодове и зеленчуци.