KK става силен и огромен (надявам се) Обучение на препоръки - Страница 81
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на Ерик »13 март 2018 18:41
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на KK1710 »13 март 2018 18:43
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на Ерик »13 март 2018 19:20
Моята версия ми харесва по-добре.
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на KK1710 »14 март 2018 19:08
07.03.2018 Ракла/Трицепс в Quo Vadis
Легнали подколенни сухожилия
70 кг х 8
70 кг х 6
60 кг х 9
60кг х 8 + 2х капка
Удължаване на крака
60 кг х 15
60 кг х 12
60кг х 11 + 2х капка
Преса за крака
160 кг х 14
200 кг х 11
200 кг х 10
200кг х 10 + 2х капка
Седящи телета
40 кг х 17
50 кг х 8
50 кг х 7
Стоящи телета
BW x Макс
BW x Макс
BW x Макс
Тъй като имам среща утре, трябваше да издърпвам краката си на ден.
За съжаление долната част на гърба ми беше толкова болна от мъртвата тяга в понеделник, че не успях да направя никакви завои или румънски лифтове.
Тогава работех с предварително изтощение и дропсетове . Бях доста плоска, но по-добре харесвам тежка тренировка.
Също така не харесвам толкова много пресата за крака. или тежестта е твърде лека, или почти ме изтласква отдолу.
Между другото, следващата седмица ще направя Deload след 11 седмици, комбиниран със speedweek, за да завърша диетата си.
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на KK1710 »16 март 2018 14:44
16.03.2018 - Рамене в Куо Вадис
KH раменна преса, леко наклонена
37,5 кг x 4
37,5 кг x 4
37,5 кг x 2
KH странично повдигане, изправено
17,5 кг x 13
17,5 кг x 12
17,5 кг x 9
Сгънато странично повдигане на коляното, главата опира в пейката
20 кг х 12
20 кг х 9
20 кг х 8
KH страничен рейз, гигантски комплект
5 кг до 15 кг нагоре на стъпки от 2,5, след това отново надолу до 5 кг всеки x 6
Обратен кабелен кръст
15 кг х 8
10 кг х 12
10 кг х 10
Преса за рамо
50 кг х 14 + 6
Днес за съжаление бях по-лош във всеки (!) Набор от миналата седмица в раменната преса, така че в края на тренировката направих още един RP набор на машината.
Останалото беше добро . Имах добра помпа.
Утре бедни хора, тогава Deload + Speedweek е включен.
За тези, които се интересуват: Ще тренирам две единици там в 8x8, както Франк препоръчва в програмата Squatosaurus от 2017 г. (варирам леко селекцията от упражнения) - но няма да регистрирам нищо, защото не става въпрос за изграждане на сила или нещо подобно.
След това ще отида отново да плувам и да ходя малко повече от обикновено през останалите дни.
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на dnice »16 март 2018 15:22
бъдете независими - имайте време за хубавите неща - бъдете благодарни за всичко, което имате - дайте повече
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на KK1710 »16 март 2018 15:36
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на KK1710 »17 март 2018 15:02
17.03.2018 - Рамене в Quo Vadis
Плътна лежанка
80 кг х 8
90 кг х 5
90 кг х 4
SZ къдрици
40 кг х 8
40 кг х 5
40 кг х 5
KH Frenchpress, леко наклонена
15 кг х 12
17,5 кг х 7
17,5 кг х 7
KH чук къдрици
20 кг х 7
20 кг х 6
17,5 кг х 7
Потопете машина
11 блока х 15
13 блока х 9
13 блока х 8 + 2х капка
Scott Curls SZ
30 кг х 9
30 кг х 7
Сега Deload + Speedweek, няма да има нищо по това време
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на K4S4 »17 март 2018 19:50
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на KK1710 »17 март 2018 20:33
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на Соуто »19 март 2018 09:24
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на KK1710 »19 март 2018 12:57
След това искаме да докладваме
Ще поддържам относително същото хранене до събота.
Днес изглежда така:
По обяд:
200гр пуешки гърди
1/2 краставица
2 домата
1/3 маруля
вечеря
200гр пуешки гърди
300g броколи или кейл
2 яйца
500 г нискомаслена кварка
1 ябълка
5g омега 3
Сега това е малко повече от препоръчаното от Франк, но той пише в книгата си, че можете спокойно да отслабите цялото нещо със седмици със стандартна скорост.
Все още ще достигна своя 1800-2000 ккал дефицит.
Впоследствие решавам спонтанно дали ще тренирам днес или ще отида на дълга разходка.
Тренировките днес или утре ще изглеждат така:
Хакеншмид
Набирания
KH раменна преса
Гребете далеч
Рум. Мъртва тяга
Всичко в 8х8 с умерено тегло.
Все още се чувствам много добре досега, само малко гладен.
Опитът показва, че тежките дни започват едва на 3-ия ден
Re: Диета/Тежка смес/IIFYM/IF
на Соуто »19 март 2018 13:30