Прости, но ефективни упражнения с бягаща пътека
Въпреки че няма нищо, което да се сравнява с усещането за свобода, което ти дава бягането на открито, капризното време понякога прави това невъзможно. За тези дъждовни или студени дни винаги има бягаща пътека, която никога не ви оставя в беда.
Който е казал, че е трудно да отслабнете или да поддържате форма, не е знаел за съществуването на тези упражнения! Ако тренирате поне 3 пъти седмично, използвайки нашите предложения, ще видите колко просто е да изглеждате страхотно!
Независимо дали сте начинаещ бегач или имате няколко активни маратона, ние имаме няколко упражнения, които можете да използвате с увереност, когато искате ефективна тренировка.
1. Първи стъпки
Ако сте начинаещ във фитнеса, тогава имате нужда от бягаща пътека за начинаещи.
Тази 40-минутна тренировка включва редуване на движения и съчетаване на ходене и бягане, като същевременно подготвя тялото си за дълги разстояния и по-високи скорости.
Ако смятате, че тренировката е твърде лесна или прекалено тежка, тогава регулирайте скоростта и наклона, но се уверете, че правите движенията правилно и че давате необходимите резултати. Ще видите как с течение на времето устойчивостта на тялото ви към усилие ще се увеличи и ще започнете да изпълнявате все по-взискателни тренировки само след един месец, ако тренирате поне 3 пъти седмично.
2. Редувайте ходенето с бягане
След като се почувствате по-комфортно и свикнете с бягащата пътека, можете да опитате тази 60-минутна тренировка, която съчетава ходене и джогинг. Упражненията ви помагат да изгорите около 400 калории.
Ако сте във времева криза, има и 40-минутна опция, която можете да постигнете, но тя изисква по-висока скорост и наклон, но и малко по-значителни усилия.
3. Отидете на спринт
Когато почувствате, че можете да правите тренировки на бягаща пътека малко по-лесно и че можете да редувате ходенето с джогинг, тогава се опитайте да увеличите скоростта, с която изпълнявате упражненията.
По този начин продължителността на 60-минутна тренировка ще бъде намалена до приблизително 35-40 минути и ще имате по-интензивни упражнения. В същото време устойчивостта на тялото ви към натоварване ще се увеличи видимо.
4. Можете да изглеждате точно като любимите си звезди!
Сега, когато сте свикнали да се движите и правите редовни тренировки на бягащата пътека, можете да преминете към комбинация от упражнения, която включва както ходене, така и джогинг с по-висока скорост. В продължение на 30 минути ще усетите как тялото ви работи с всеки мускул и изгаря повече калории от всякога.
Не трябва да се очакват и положителните резултати. Освен факта, че можете да правите по-взискателни тренировки, ще видите как отслабвате, как се тонизирате и как мускулната ви маса започва да расте.
5. Не пропускайте тренировките на бягащата пътека
Дори и да сте във времева криза, можете да постигнете ефективна тренировка само за 20 минути. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите скоростта и наклонността си към моментите, когато тренирате за 45 минути.
6. Когато свикнете с определено упражнение, трябва да увеличите интензивността
Много е важно, когато тренирате с бягаща пътека или друг фитнес уред, да увеличите интензивността на изпълняваните упражнения. В противен случай тялото ви ще свикне с този интервал и мускулите ви няма да работят добре и няма да изгорите толкова калории.
Чрез увеличаване на скоростта и наклонността си, ще увеличите издръжливостта си, ще стимулирате увеличаването на сърдечната честота, като по този начин подобрите функциите на сърдечно-съдовата система, ще съживите метаболизма си, ще отслабнете и ще се тонизирате, всичко това само за 40 минути.
7. Опитайте с по-взискателни тренировки
Предвид предимствата на тренировката на бягаща пътека, не е чудно, че това е фитнес уредът, предпочитан от повечето хора, които спортуват.
Така че, за още по-видими резултати, правете 60-минутна тренировка с висока скорост и наклон. Ще изгорите около 800 калории и ще се почувствате по-добре от всякога!
8. Има алтернативи
Ако не обичате да джогирате толкова много, на бягащата пътека можете да правите упражнения, базирани само на ходене. Ако ходите нащрек на бягащата пътека в продължение на 60 минути, с прекъсвания до 2 минути, когато се уморите, ще видите, че отслабвате и тонизирате мускулите си, както и когато бягате за 30 минути.
9. Варирайте упражненията, но и оборудването
Ако ви е скучно винаги да тренирате за бягащата пътека, включете други фитнес уреди в седмичните си тренировки. По този начин можете да тренирате половин час на бягащата пътека и след това можете да използвате елипсовидния велосипед или медицинския велосипед за още половин час. Не само ще можете да постигнете целите си, но и ще се забавлявате!