Прости и ефективни съвети за отслабване без загуба на мускули Съвети за спортна медицина
За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.
Какъв съвет за загуба на мазнини, но без загуба на мускули, тоест без загуба на сила? Има ли решения за топене на телесни мазнини ?
Принципите: увеличете малко приема на протеини, намалете мазнините, не пропускайте храненията, намалете въглехидратите с висок гликемичен индекс (= "бързи захари"), яжте повече фибри и ... ПРЕМЕСТЕТЕ
Няма такова нещо като чудо диета, пазете се от изкушенията на протоколи, предлагани от хранителни шарлатани; за да отслабнете, трябва да се свържете със здравни специалисти, специализирани в храненето; защото спазването на диета за отслабване може да ви изложи на недостатъци и да повлияе на здравето ви.
Ето няколко прости съвета, със здрав разум, за изостряне без загуба на мускули.
10 съвета за загуба на лоши мазнини :
1 / Мотивация, подходяща бдителност във времето, възползвайте се от подходящи последващи действия, не „бързайте“ с „чудодейни диети като„ зелева супа “. или други отклонения, постепенно се стремете да напредвате във връзка с „културата“ или „вярванията“, които човек среща в определени спортове, където теглото е важен елемент от представянето: танци, гимнастика и разбира се спортове с категории тегло: бокс, джудо. Хей, плодов "ден" или "зеленчуков ден" веднъж седмично, ако този ден няма обучение: защо не; след това консумирайте плодове или зеленчуци, които купувате от пазарджик, за да осигурите наличието на правилните витамини, микроелементи, минерали.
2/Никога не пропускайте храненията, особено закуската. Ако пропуснете хранене, следващото хранене ще доведе до образуване на мазнини, които ще се съхраняват.
4/3 закуски на ден: 1. Един час преди обедното хранене: ябълка или портокал, круша или друг сезонен плод (нектарин, няколко ягоди и т.н.) = прием на фибри и това вече „задържа“ стомаха малко. 2. Около 17:00: чаша неподсладен леко запарен чай; ябълка или малко компот без захар; 2 супени лъжици обезмаслено мляко на прах в малко вода 3. 1/2 ч. Преди лягане отново супена лъжица обезмаслено мляко на прах в малко вода. Алтернатива може да бъде соевата напитка. Ако се чувствате гладни, добавете към тези закуски натурално кисело мляко (краве мляко, ако се толерира; иначе козе или овче кисело мляко) със супена лъжица овесени ядки.
5/Обяд: малко предястие от суровост (което не е задължително) малко с високо съдържание на протеин с консервирана натурална риба тон +/- моцарела +/- скариди +/- шунка +/- 2 белтъка; основно ястие: КОМБИНИРАЙТЕ СВАРЕНИ ЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ И НИШЕЛА 2/3 варени зелени зеленчуци (предпочитат пара, която запазва витамини и минерали; зелен фасул, копър, спанак, тиквички, патладжан, броколи, варена ендивия, манголд, бок чой, варен лук, целина, праз и др.) за 1/3 нишестени храни ("бавна захар" = цели или полу-пълноценни тестени изделия или тестени изделия със зеленчуци или пшеничен зародиш, цели или полу-пълноценни оризи, задушени картофи с кожа върху, зелена леща от Le Puy) средно голям) зависи от тренировъчното натоварване за деня, 150 грама риба (веднъж седмично) или бяло месо или птици (3 пъти седмично) или червено месо (2 пъти седмично, не плюс) или омлет от 3 яйца (едно цяло яйце и два белтъка); парче пълнозърнест или зърнен хляб или пълнозърнест или зърнен препечен хляб Обикновено кисело мляко или чаша 20% омекотен блан, компот без захар или парче плод. Пийте САМО обикновена вода: без сода, плодов сок или подсолена газирана вода.