Прости гимнастически упражнения за лесна и безболезнена бременност - препоръки от Cori

Бременността не трябва да спира физическите упражнения, които сте правили преди да забременеете. Напротив, това може да бъде добър старт за жена, която иска да тонизира мускулите си по време на бременност. Кори Гремеску, треньор по начин на живот и хранене, ни казва какви упражнения можете да правите през трите тримесечия на бременността, но също така и на кого не се препоръчва гимнастика, чиито съвети можете да намерите и на cori.ro

„По време на бременност се препоръчва нивото на упражнения да не надвишава по интензивност и продължителност предишната спортна програма на майката, дори и да няма противопоказания. В случай на бременни жени, които са били заседнали преди бременността, се препоръчва лека програма, контролирана от инструктора, за упражнения за гръб и крака, както и нежна рутина на кардио упражнения. В случай на бременни жени, които са спортували преди бременността, след получаване на съгласието на лекаря относно спорта, упражненията се възобновяват с по-ниско ниво на интензивност, 2-3 пъти седмично “, казва Кори Гремеску.

Какво означава гимнастика за бременни жени

Ходенето е много добро упражнение. Това е аеробно упражнение с умерена интензивност, което изисква минимални китки. Други спортове, които можете да практикувате по време на бременност, са: плуване, разходка с лодка, колоездене или упражнения по медицина и пилатес.

Клуб за бебета: В зависимост от избора на спорт, който бременната жена може да играе?

Кори Гремеску: На първо място, трябва да има препоръка от лекар, за да може бъдещата майка да спортува. Само след нашето съгласие правим спортна програма, която се фокусира върху укрепване на мускулите на гърба, упражнения за крака и включва също някои умерени аеробни упражнения по отношение на интензивността и сложността.

Бебешки клуб: Защо да се вземат предвид при избора на упражнения по време на бременност (повишаване на производителността или просто като поддържане)?

Кори Гремеску: По време на бременност трябва да сме активни, без да се занимаваме с прекомерни спортове и само ако имаме съгласието на лекаря. Трябва да се избягват сложни хореографии, много интензивни тренировки и HIIT (High Intensity Interval Training). ).

Бебешки клуб: От коя седмица бременната жена може да започне упражненията?

Кори Гремеску: Започвайки с 14-та седмица на бременността, можете да започнете лесна спортна програма, ако преди това бременната жена е била заседнала. Бременните жени, които са спортували преди да забременеят, могат да продължат програмата си за упражнения със съгласието на лекаря, без почивка.

Ако не сте правили гимнастика от известно време, започнете с ежедневни петминутни спортни сесии, като постепенно увеличавате продължителността им до 10 минути, 15 минути. Ако сте спортували преди да забременеете, вероятно ще продължите на същото ниво по време на бременност, стига да се чувствате комфортно и да имате съгласието на Вашия лекар. Като цяло би било нормално да можете да водите разговор, докато спортувате. Ако не можете да говорите без прекъсване по време на тренировка, тогава вероятно сте преувеличили.

Каква гимнастика, направена по време на бременност, помага

Плуването и нежните гимнастически движения помагат за подобряване на притока на кръв към плацентата, плодът получава повече кислород, вие ставате по-щастливи, а положителните емоции са много важни за формирането на нервната система на нероденото дете. Леките упражнения увеличават подвижността на тазовите стави, намаляват задръстванията на кръвоносните съдове и укрепват мускулите.

Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден. Не е нужно да правите всички упражнения наведнъж. Дори тренировъчните сесии да са по-кратки или не много чести, те пак ви помагат да поддържате форма и да ви подготвят за работа.

Раждането на дете е прекрасно изживяване, но работното време може да ви изпита. Мускулите и китките се движат и изкривяват по всякакъв начин, за да позволят на прекрасното бебе да се роди.

Можете да си помогнете да раждате по-лесно, като подготвите тялото си за това, което предстои. По време на бременност определени упражнения помагат за отпускане на китките и мускулите, на които ще разчитате по време на раждането и раждането. Някои гимнастически упражнения помагат за намаляване на болките в гърба, спазмите в краката или друг подобен дискомфорт, усещан по време на бременност.

Бебешки клуб: Какви са някои упражнения, които ни помагат да намалим по време на бременност, например болки в гърба, корекция на стойката, спазми в краката и оток (подуване на краката)?

Кори Гремеску: Упражненията за гръб се изпълняват с ластици, гири или фитнес уреди, в зависимост от креативността на треньора и физическата устойчивост на бременната жена. Леките физически упражнения помагат за намаляване на чувството за умора на краката, но твърде интензивните тренировки могат да го подчертаят. Препоръчва се бързо ходене по склона за ефективно кардио усилие.

Бебешки клуб: За какво помагат упражненията на Кегел и кога могат да се правят?

Кори Гремеску: Упражненията на Кегел са активиращи и укрепващи движения на тазовото дъно и трябва да се правят от началото на бременността.

Бременни спортове - Когато трябва да внимавате

Ако имате многоплодна бременност или има голям риск от преждевременно раждане, Вашият лекар ще забрани вашия спорт. Въпреки че по време на бременност спортовете обикновено са полезни както за майката, така и за бебето, ще трябва да продължите внимателно, ако сте имали преждевременни раждания или ако страдате от определени заболявания, като например:

недостатъчно контролиран диабет;
хипертония;
сърдечни заболявания;
placenta praevia, проблем, който причинява прекомерно кървене преди или по време на раждането.

Докато спортувате, бъдете възприемчиви към сигналите, предавани от тялото ви. Ако той ви помоли да намалите темпото, направете същото, дори ако сте в добра форма. Обърнете внимание на връстниците си като световъртеж, гадене, замъглено зрение, умора и рязко дишане.

Това може да са признаци на прегряване, което може да застраши живота ви и плода.

Болка в гърдите, коремна болка и вагинално кървене са други опасни признаци, които привличат вниманието ви да се улесните, да спрете или да помолите за помощ, ако е необходимо. Никога не тренирайте, ако имате болка. Болката е начинът, по който тялото ви иска да забавите или спрете. Говорете с Вашия лекар за болка и други признаци на опасност.

Следвайте връзките по-долу и разберете препоръките за упражнения за всеки триместър на бременността

Ако обаче решите да бъдете активни по време на бременност, добре е да обсъдите това с Вашия лекар, който следи бременността Ви. Той е единственият, който може да ви каже, ако няма рискове и дори може да препоръча какъв тип упражнения са подходящи за вас.

Клиника Майо - Ръководство за здравословна бременност, Издателство Коринт, 2016