Прости диетични съвети за успешна загуба на тегло
Съдържание на статията
Проста диета: 10 съвета за отслабване
Напълнихте ли няколко килограма след празниците и искате да отслабнете бързо? Или сте взели решение най-накрая да свалите няколко килограма през новата година и да се подложите на диета? Но всъщност не ви се ходи на сложна диета, да се гладувате или просто да ядете ананас? Тогава имаме правилните съвети, за да можете да отслабнете, без дори да осъзнавате, че сте на диета!
Придържайте се към диета - с мотивация тя работи
Облегнете се в съня си, диета на Аткинс, FDH (яжте наполовина), диета със зелева супа, диета на Дюкан, наблюдатели на теглото и много други - има толкова много диети, че дори не можете да ги изброите. Всички обещават доброто тегло или мечтаната фигура. Може би вече сте опитали едната или другата диета - успешно или по-малко успешно. Обикновено е много трудно да постигнете мечтаното тегло и след това да го запазите.
Или са Сложните концепции за диетите, диетата е едностранна или изпълнението е много трудоемко. Дали диетата все още е успешна зависи до голяма степен от собствена дисциплина от. Когато някой е много добър в контролирането на себе си, това означава, че може да отложи нуждите си по-добре от другите. Тази дисциплина е неизчерпаемо количество. Ако сега сте на диета, се изисква много дисциплина, за да откажете тортата, да пиете вода вместо сок или да замените висококалоричните лакомства с нискоенергийни храни.
Човек обаче се нуждае Самоконтрол не само в храненето, но и в ежедневните ситуации. Ако вместо да гледате телевизия вечер, почиствате банята; или когато карате колело до работа, вместо с кола. Това може да е без усилия за единия, другият ще се нуждае от повече преодоляване и вече е изчерпал контингента на самоконтрол - така че на човек да му останат малко сили за диета. Трябва да има диета, която все още да е осъществима. За предпочитане такъв, който дори не забелязвате!
Проста диета - с психологически трикове
Ако най-накрая сте решени да отслабнете, тогава имаме правилните съвети за това как можете да отслабнете и как можете лесно да го интегрирате в ежедневието си! Не работи? Но тази диета работи.
Проучванията потвърждават, че нашите Хранене поведение силно от подсъзнанието Зависи. Така че ние лъжица повече супа, когато чинията за супа се напълни и продължаваме да ядем, въпреки че сме пълни, когато саксиите са пред носа ни. Важно е да противодействате на тези подсъзнателни действия и по този начин да спестите много калории без усилия.
Един от водещите изследователи в тази област е проф. Д-р. Wansink. Потребителският психолог изследва предисторията на нашето несъзнавано хранително поведение. Той го нарича „безсмислено ядене“. В превод зад него има две значения: безсмислено ядене и също безскрупулно ядене.
Защото тази „повече“ храна е безсмислена, защото ние Яжте минала пълнота и без колебание, защото дори не сме наясно, че вече сме сити. От това могат да се изведат някои прости правила на поведение, с които можете да отслабнете без усилия. Защото според Wansink най-простата диета е тази, при която дори не забелязвате, че правите диета. С тези три трика можете да отслабнете без никакви диети.
1. Просто отслабнете: Ястията по време на диетата
Използвайте малки чинии за лесна диета
Малките чинии означават, че ядем по-малко. Тъй като същото количество храна на голяма чиния изглежда по-малко в нашето въображение, отколкото на малка чиния, която изглежда много по-пълна със същото количество.
Подредете големите чинии за пица по време на диетата и предпочитайте да използвате по-често малки чинии за закуска. Цветът също играе роля. Едно проучване установи, че ядем по-малко от тъмни чинии, отколкото от светли чинии.
Пийте от високи, тесни чаши
Най-добре е да се избягват висококалорични напитки като сода и ко. По време на диета. Ако все пак искате да се поглезите с тях, пийте ги от високи, тесни чаши! Защото тук се получава същия ефект, както при плочите. За нас тясна, висока чаша изглежда по-голяма от малка, широка и луковична чаша. И това, макар че повече се вписва в луковичната чаша.
Затова използвайте шампанското или чашите си за дълги напитки не само на партито, но и в ежедневието, когато пиете безалкохолни напитки.
2. Отслабнете между другото: поръчайте по време на диетата
Оставете саксиите на котлона
Едва ли някой не знае това: Седите пред вкусното ястие, всъщност вече сте сити и въпреки това все още се отдадете на малко, защото има толкова добър вкус. Но ако саксиите са на печката в кухнята, вие сте по-малко изкушени и ядете само когато все още сте гладни.
Не изчиства празните бутилки и чинии
Поръчката е половината от успеха - но това не важи за диетата! Оставете всичко да престои, докато приключите с яденето и пиенето. Само като знаете колко вече сте изпили и изяли, вие автоматично се чувствате по-доволни и имате по-малко апетит. Ако вместо това приберете всичко, бързо забравяте какво вече сте изпили. Защото „извън погледа, извън ума“ - така че го дръжте под внимание!
Прибирайте хранителните продукти внимателно
Тук поговорката „от погледа ни от съзнанието“ важи точно обратното. Купа, пълна с ядки, бонбони, бисквитки или други хапки, може да изглежда красива, но това е постоянно изкушение по време на простата диета. Ако не ядем постоянно през пълни купички и закуската се запомнят, тогава това се случва по-рядко.
Затова не поставяйте изкусителни неща в килера и хладилника на нивото на очите, а по-надолу, за да не привличат погледа, когато вратата се отвори.
3. Отслабнете с простата диета: пазаруване и хранене
С простата диета, никога не ходете до супермаркета гладни
Когато сме гладни, сме склонни да купуваме повече храна, отколкото ни е необходима. Затова яжте ябълка или сандвич, преди да пазарувате. Това е достатъчно, за да предотвратите хамстерното бедствие, при което купувате храна безразборно.
Списък за пазаруване помага! Със списък за пазаруване можете да насочите към нещата, от които наистина се нуждаете, и да избегнете умни капани на супермаркетите.
Създава място за лесна диета
Вероятно сте запознати с прочутия експеримент на Павлов, при който на куче се дава храна, когато звънецът бие и по този начин е кондициониран до звънеца по такъв начин, че устата му да напои, когато се чуе. Разбира се, същото работи и за нас. Ако винаги ядем, докато телевизорът е включен, толкова по-вероятно е автоматично да огладнееме, докато гледаме телевизия. Ако винаги се утешаваме със сладкиши, тогава по-бързо получаваме желание за шоколад, когато сме тъжни.
Най-добре е да се обусловим в възможно най-малко ситуации и места. Създаването на фиксирана зона за хранене в апартамента може да помогне. Това не се отнася само за времето, на което сме на диета.
Храненето в компания ще ви помогне да отслабнете
Хранете се по-културно с някой отсреща и разопаковате маниерите си на масата: не натрупвате ненужно чинията си, а избирате подходящ размер на порцията. Дъвчете усилено и отделяте време, за да се насладите на храната си. Храненето по-бавно и умерено води до това, че тялото има повече време да даде естествен сигнал за ситост, на който след това можем да отговорим със задоволство.
Не яжте отстрани, когато правите диета
Това чувство на ситост, което ни дава тялото, се влияе и от дейности, които извършваме отстрани. Ако ядем на работа по време на обедната почивка и четем имейли или гледаме телевизия вечер, докато ядем, тогава сме разсеяни и не слушаме телата си. Тогава сигналите за насищане не само се игнорират, но и напълно се игнорират. Удоволствието от храненето също е маскирано от емоции. Ако се дразним от работата или ако сме развълнувани от историята, която гледаме в момента, тогава емоциите могат да накарат мозъка да съобщи, че се нуждае от повече енергия и по този начин храна, въпреки че стомахът вече е пълен.
Когато отслабвате, изберете по-малката порция
Вместо да се откажете напълно от сладкиши, безалкохолни напитки, торти и други сладкиши, просто изберете по-малката порция. Вместо да се отдадете на XXL манията, по-скоро трябва да разчитате на миниатюрната версия. Много хора се научиха рано да изпразват чиниите си и поговорката „По-добре да напрягаш стомаха си, отколкото да дадеш нещо на домакина“ не е случайна. Тъй като сме склонни да ядем и пием всичко, което поръчаме, препоръчително е да използваме най-малкия размер поръчайте и предпочетете да пренаредите отново.
Тези десет прости трика улесняват всяка диета, независимо дали става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини. Те могат да бъдат включени във всяка диета. Но дори и тези, които не искат да се подлагат на диета и просто искат да се хранят малко по-съзнателно, могат бързо и лесно да включат тези прости трикове в ежедневието си.