Простата рутинна тренировка на Джесика Алба за поддържане на форма Wink
Треньорът на Джесика Алба, треньорът на знаменитости Рамона Браганца, разкри простия режим на домашни тренировки, който тя предписа на своя клиент, когато не може да стигне до фитнес.
Тъй като понякога може да е трудно да стигнете до фитнеса, когато графикът ни е натоварен, но все пак искате да поддържате форма, ето 5 прости, но взискателни движения, които ще ви позволят да имате пълна тренировка у дома.
Необходимо оборудване: две доста тежки свободни тежести (8 паунда и повече)
Упражнения
1. Странична кота, бюст наклонен напред
С наклонени гърди напред и с единия крак отзад, на върховете на пръстите, дръжте тежест във всяка ръка, длани един към друг.
След това повдигнете тежестите, като стискате лопатките.
2. Повдигане на рамо с дъмбели
Сгънете лактите на 90 градуса с гири на нивото на ухото и дланите обърнати напред.
След това изправете ръцете си и повдигнете гирите към тавана, след което се върнете в изходна позиция, 90 градуса.
3. Кръстосан удар
С тежест във всяка ръка завъртете торса си надясно, бутнете лявата ръка надясно.
След това завъртете торса си наляво и натиснете дясната ръка по същия начин.
4. Бенч преса
Поставете куп възглавници близо до стена, така че да можете да легнете под ъгъл от 60 градуса (сякаш сте на пейка за тренировка).