Спортни съвети!
НА МАСАТА, НО ... КАКВО Ядем ?
• Плодове и/или зеленчуци: консумирайте поне 5 пъти на ден
За какво е: Те са пълни с витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете
и които защитават вашето здраве. Освен това те са много нискокалорични. Това са избраните храни, за да не напълнеете.
• Нишестени храни (хляб, зърнени храни, картофи и варива): да се консумират с всяко хранене и според апетита
За какво е предназначен: Те съдържат енергията, от която се нуждаете, за да поддържате мускулите и мозъка си работещи и ви позволяват да изчакате следващото си хранене, без да чувствате глад. Но избягвайте да ги удавяте в мазен сос или масло ...
• Мляко и млечни продукти: консумирайте 3 или 4 пъти на ден
За какво е предназначен: Те съдържат калций, който е от съществено значение за израстването и здравите кости
• Месо, риба и яйца: консумирайте веднъж или два пъти на ден
За какво е предназначен: Те ви осигуряват протеини за поддържане на кожата, мускулите и органите като сърцето и мозъка ... Опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично
• Добавени мазнини: ограничете консумацията
За какво е предназначен: Те правят възможно производството на обвивката от клетки, необходими за функционирането на тялото ви. Но те също са много калорични и поради това трябва да се консумират в малки количества, в противен случай се пазете от скалата !
• Сладки продукти: ограничете консумацията
За какво е: Те не са необходими за балансирана диета. Ограничете продуктите, които са едновременно сладки и мазни: сладкиши, сладкиши, десертни кремове, шоколадови блокчета и др.
ПРИМЕР ЗА МЕНЮ ЗА ДЕН ...
* Мляко или кисело мляко или порция сирене.
* Плод или изцеден плодов сок или половин чаша плодов сок "без добавена захар".
* Тост или препечен хляб или зърнени храни, които не са много сладки (ограничете много сладки, шоколадови или медени зърнени храни) или мазни и сладки (пълнени зърнени храни).
* Малко масло, сладко или мед върху препечен хляб.
* Сурови и/или варени зеленчуци (салата, зелен фасул, домати и др.).
* Зърнен продукт или нишесте (ориз, хляб, тестени изделия, картофи и др.).
* Месо или риба или яйца.
* Млечен продукт (кисело мляко, извара или сирене).
* И като напитка: вода.
* Хляб и малко шоколад и/или млечен продукт (мляко, кисело мляко или сирене или кисело мляко за пиене).
* Сурови и/или варени зеленчуци (салата, зелен фасул, домати и др.).
* Зърнен продукт или нишесте (ориз, хляб, тестени изделия, картофи и др.).
* Месо или риба или яйца.
* Млечен продукт (кисело мляко, извара или сирене).
* И като напитка: вода.
За да ви дам малка идея ...
-Кутия сода от 33 cl съдържа еквивалента на 6 захари.
-Шепа фъстъци е енергийното снабдяване на пържола.
- Майонезата, мазните сосове и студеното месо са много калорични и поради това трябва да се консумират в малки количества, в противен случай внимавайте за скалата !
Правилният ритъм за приемане 1 седмица преди състезанието:
Джудото е спорт, при който теглото на боеца е определящ фактор за представянето. Всъщност това е деактивиране на битката в по-висока категория за няколкостотин грама. Следователно 1 седмица преди състезанието трябва редовно да проверявате теглото си и да приемате правилните рефлекси.
- ПРАВИЛНИТЕ РЕФЛЕКСИ, за да достигнете идеалното си конкурентно тегло ...
Приемете строга диета:
• Избягвайте сладкиши