Проста стратегия за отслабване 5 2 Диета - FOCUS Online
Можем да ядем каквото си поискаме с пълнеж. В продължение на пет дни. Но два дни в седмицата трябва да сме смели, ако се придържаме към „диетата 5: 2“. Постоянното гладуване е създадено, за да ви помогне да загубите повече мазнини, отколкото при диета, която се прилага всеки ден.
Британските диетолози Мишел Харви и Тони Хауъл са написали алтернатива на конвенционалните строги диети: простата диета 5: 2. Яжте засищане в продължение на пет дни с всичко, което харесвате - без да броите калории и без да се отказвате от определени храни като хляб, тестени изделия и сладкиши. След това постнете два дни, така че яжте по-малко и не надвишавайте определена граница на калории. Германският експерт по хранене Елизабет Ланге описва диетата 5: 2 в едноименната си книга (дата на публикуване: 4 март 2014 г.). FOCUS Online обяснява най-важните неща за диетата 5: 2.
Предимствата: подходящ за ежедневна употреба и по-малко разочарование
Двете очевидни предимства на периодичното гладуване бързо се обясняват. Първо: Съпротивлението е ограничено във времето, а именно до два дни в седмицата. Това означава по-малко разочарование. Второ: Диетата е подходяща за ежедневна употреба. Лесно е да го комбинирате с работа, защото можете да поставите вашите дни на гладно през уикенда например и да отидете в столовата с колегите си по обяд, както обикновено. Летовниците могат да прекъснат диетата 5: 2, ако са мотивирани да продължат.
Въпросът дали след два дни гладуване не огладнявате от висококалорична храна е оправдан. Хранителният съветник Елизабет Ланге основава отговора си на английски и американски изследвания, които според нея стигат до следния извод: Засегнатите ядат повече от обикновено в нормалните дни, но средно това е само около десет процента повече. Какво е още по-важно, според Елизабет Ланге: Хората не изпитват апетит и намаляват значително поради по-ниския седмичен прием на калории. Клиничните изпитвания с диета 5: 2 показват успех в случай на тежко затлъстяване, дори ако всички други диети преди това са се провалили.
Привържениците: по-слаби и по-здрави при 5: 2
Елизабет Ланг пише, че конвенционалните диети са също толкова заплашителни за тялото, колкото и гладът най-късно след две седмици: Главата включва управлението на кризи и натиска бутона за пестене на енергия, за да бъде на сигурно място: „Тъй като може да се наложи да се справите с доставките си дълго време потреблението на калории ограничено. Ако в диетата има и твърде малко протеини, запасите ще бъдат ограбени “, обяснява тя. Тогава мускулите се свиха и консумацията на енергия намалява още повече. „Ако фазата на глада продължи само за кратко, както при диетата 5: 2, и има достатъчно протеин в чинията, тези аварийни механизми дори не стартират“, уверява специалистът по хранене. Напротив: „Тялото преминава към активност по време на почивки и ни изпраща с повишена мотивация, за да получим скоро нещо годно за консумация“.
В допълнение към дългосрочния успех в диетата, поддръжниците на временното гладуване обещават и ползи за здравето: казва се, че "5: 2" намалява нивата на холестерола и кръвното налягане и предотвратява рака и деменцията.
Нищо не се променя пет дни в седмицата, вие се храните нормално. Промените носят само двата гладни дни, в които Жени с около 500 калории и Мъже С 600 калории трябва да се разбираме. Дните на гладно не трябва да бъдат последователни, ако например понеделник и четвъртък са най-добри. За да се подобрите в ритъм Ланг съветва да свикнете с въвеждането на постните дни в календара и да не бутате напред-назад всяка седмица. Ястията на гладно не са големи, но комбинацията от много протеини и зеленчуци ги прави много засищащи. Бюджетът от 500 или 600 калории може да бъде разделен на две малки хранения. Но също така е възможно да се яде всичко наведнъж. The Време на хранене всеки решава: дали сутрин или вечер, само по обяд или само вечер.
Дните на гладно звучат изпълнимо
Планът за хранене в деня на гладно звучи осъществимо, но някои може да си помислят: 500 калории са изключително малко. Около 250 грама постни, богати на протеини храни са разнообразни на ден, като риба, птици, месо, яйца, тофу и кварк. Използвайте малко мазнина за приготвянето и напълнете чинията с половин килограм зеленчуци. Въглехидратите не се използват: Храните, богати на въглехидрати, включват хляб, сладкиши, картофи и тестени изделия. Захарта и сладките от всякакъв вид са също толкова табу. Можете да пиете всичко, което няма калории: чай или кафе, много вода, без алкохол.
Тъй като почивките между храненията са важни, диетата 5: 2 изключва закуски в гладни дни - „тъй като почивките между храненията помагат на тялото да възстанови спокойния баланс между удоволствие и ситост“, твърди Елизабет Ланге. Атаките на глад за закуски изчезнаха завинаги през двата строги дни на гладно.
Долния ред
Дългосрочните проучвания трябва да покажат дали ползите за здравето всъщност са толкова големи, колкото описва Елизабет Ланге. Да го изпробвате определено си струва, защото 5: 2 е по-малко стресиращо от повечето други стратегии за отслабване.