Проста програма за поддръжка
Когато писах за рак на белия дроб, обещах да напиша този пост. Но като мързелив, стар и склеротичен ... Продължавах да взема други.
По същество този вид програма е за тези, които са мързеливи да си вършат работата както трябва ... но са наясно - все пак - че трябва да направят нещо с тялото си. Това е нещо основно от самото начало, което може да ви подтикне да не правите нищо.
По същество за какво става въпрос? Относно закаляването на менюто, съчетано с ежедневна програма за упражнения.
1. Диета. Мрежата е пълна с диети. Не вярвам на повечето от тях.
Някои от тях, лошите, практикуват глад ... и гладът винаги вреди, каквото и да е.
Гладът не е диета, той е глупав ... от моя гледна точка.
Най-лошите (диети) се опитват да действат, като лишават организма от различни хранителни вещества, така че метаболизмът преминава в режим на паника и консумира само определени съхранени ресурси. Този тип диета най-вероятно ще ви дисбалансира. Не съм фен, а напротив.
Добрите диети са умерени, които ви отслабват или ви държат постоянно през разнообразно меню и които осигуряват на тялото боеприпаси за борба с болестите и износване. Не помага, ако сте отслабнали, когато сте го направили с цената на заболяване, болест или преждевременно стареене на тялото.
Идеята е да се намери баланс между изядените и изгорените калории. Да, специалист може да ви помогне. Или здрав разум
2. Упражнение.
Разбира се, пълно е със зали. А залите са пълни с машини, фитнес класове - mitness - freetness - бокс - floxing и други памучни x-ing.
За да ви кажа моята гледна точка от самото начало ... Не вярвам в работата с устройства и тежести. Разбира се, ако говорим за масово натрупване и други подобни, трябва да работим с уреди. Но тук говорим за поддръжка и тонизиране, а не за изграждане ...
На първо място, имате нужда от аеробни усилия. Усилие, при което тялото консумира много кислород. За да го кажа направо, трябва да ахна.
Така че всеки път, когато полагате усилия и ахнането е добро, формата има по-малко значение.
Първият в списъка работи. Разбира се, във фитнеса на бягащата пътека, на открито на земята или на пистата за бягане. От моя собствен опит бягането по асфалт не е добро. Но все пак зависи от вас. И оборудване, до известна степен.
Има много хора, които не само искат отслабване, но и тонизиране. И за това те мислят, че наистина се нуждаете от стая, сложни устройства с непроизносими имена.
Е ... има вариант, който не включва устройства, но също толкова ефективен за тренировка: работа със собственото си тяло + гравитация.
Спомняте ли си старомодните упражнения? Генофлексии, кореми, лицеви опори, екстензии? Всички те са толкова добри, колкото работата с уреди.
Разбира се, целият маркетинг зад тези скъпи и пищни устройства ще ми противоречи по много начини: безопасност, ергономия, болести.
И докато упражненията се правят с копнеж . лилии, стига да са зле изпълнени, този маркетинг би бил правилен.
Но правилно направената плувка няма какво да ви нарани.
Лошо направеният корем засяга гръбначния стълб и мускулите на гърба. Правилно направеният корем не може да ви навреди.
Лошо направените генофлексии засягат гръбнака, коленете и мускулите на гърба. Направено правилно, те само ви правят добро.
Youtube има много филми, които ви обясняват колко лошо и колко добро е, не мисля, че има смисъл да започвам тук в текст, когато имате толкова много налични видеоклипове.
Освен това не съм против устройства или тежести. Просто трябва да разберете защо са добри и защо не са добри.
И ако говорим за проста програма за поддръжка ... нямаме нужда от тежести. Или уреди.
И така, в заключение, ... простата програма за поддръжка изглежда така:
1. Диета - балансирана диета, която съдържа възможно най-много храни, която не гладува, а само изключва излишъка.
2. Класически упражнения, разделени на две ежедневни 20-минутни тренировки:
Ключът е да не седиш. Не правете корема, след това гено, после лицевите опори ... с паузи и задъхване между тях. Не.
Направете серия от 25 корема, след това 25 колена, след това 15 лицеви опори, без почивки. Дишайте 30 секунди и започнете отново с корема + гено + плувки. И така докато свършите. Не хленчи, възможно е.
Идеята е, че за всяко упражнение използвате различни мускулни групи, така че трябва да можете да ги комбинирате без проблеми. Отначало ще бъде трудно, но с времето ... това е след няколко дни, ще свикнете. Когато усетите, че е лесно, увеличете броя на повторенията.
Програмата не е за професионалисти, а - както казах - за тези, които нямат време, не им се иска или нямат пари за тези модерни зали.
Тогава, ако смятате, че тази програма е твърде малко ... можете да помислите за абонамент за фитнес например. Или уроци по плуване. Или нещо друго по-организирано и скъпо.:)
О, така че не започваме дискусията лошо ... направихме 18 години спорт, кикбокс и тайбокс, многократен национален шампион по пълен и полуконтактен кикбокс, национален шампион по тайбакс, европейски шампион по пълен контакт по кикбокс, завършихме и имам лиценз в специализиран факултет, направих Националното училище за треньор, имам магистърска степен по спортен мениджмънт, аз съм този, който за първи път доведе Тае-Бо в Румъния ... и мисля, че би било достатъчно да спорим по някакъв начин мнение.