Проста и напълно изотонична спортна напитка "направи си сам"
Изотоничните утолители на жажда се популяризират сред любителите на спорта като средство за повишаване на производителността. Учените обаче не препоръчват на любителите спортисти от такива спортни напитки и препоръчват здравословен и евтин вариант „направи си сам“. Ще ви покажем как можете лесно да ги приготвите сами.
Много учени са съгласни: Специалните изотонични спортни напитки имат смисъл само за спортисти, които постигат изключителна издръжливост (като маратон или Ironman). В противен случай експертите съветват да не се пият подобни напитки. От една страна, тези изо напитки не се понасят добре от някои любители на спорта (стомашни проблеми), от друга страна, повечето варианти съдържат много захар, която се съхранява като мазнина, вместо да се изгаря директно като енергия.
Разгледани са над 100 продукта
Неотдавнашно проучване в университета в Оксфорд изследва над 100 спортни напитки и 430 обещания за подобряване на представянето. Ръководителят на изследването Карл Хенегън стигна до заключението, че предимствата и недостатъците на тези продукти не са проучени адекватно.
Подобно на Хенеган, много спортове и диетолози съветват любителите на спорта да използват вода или шприц за сок. Ябълковият сок, смесен с неподвижна вода, богата на магнезий, натрий и калий, осигурява достатъчно въглехидрати и електролити дори след няколко часа физическа активност. Дори нормалната вода е достатъчна за 60-минутна тренировка.
Шприц за ябълков сок оптимален
Добрият стар шприц с ябълков сок се превръща в перфектната спортна напитка в следното съотношение на смесване: две трети минерална вода с високо съдържание на натрий и една трета плодов сок със 100% плодово съдържание. Ако се упражнявате дълго време, най-добре е да правите малки глътки на всеки 15 минути. Това позволява на течността бързо да премине през стомаха.
Рецепта за DIY iso напитка
Ако не искате да се справите без изотонична напитка, тъй като сте имали добри преживявания с нея, можете също да я приготвите сами евтино и според вашите нужди или вкус.
- 1 литър тиха вода
- Прибл. 3 dl сок със 100% плодово съдържание (напр. Ябълка, портокал) Внимание: Не използвайте повече от една трета от сока спрямо водата
- 1 щипка сол
- ½ чаена лъжичка калций и магнезий на прах (или натрошена таблетка)
- Разбъркайте добре всички съставки, докато солта се разтвори.
- Напълнете в бутилка за напитка и я съхранявайте в хладилника. Консумирайте в рамките на два дни.
И тук важи следното: По време на тренировка пийте малки глътки на всеки 15 минути, за да може течността бързо да премине през стомаха.
Направи си сам протеинови напитки
Протеиновите напитки се препоръчват от експерти за възстановяване и изграждане на мускули. Можете също така лесно да ги приготвите сами. Можете да намерите вкусните и здравословни рецепти тук.