Прост план за успешно отслабване - Physimed Health Group
Математиката е доста ясна. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Искате ли да сваляте паунд на седмица? След това трябва да консумирате 3500 калории по-малко на седмица от това, което консумирате. Това са около 500 калории на ден. Чрез елиминиране на 500 калории на ден от нормалната си дневна диета, като същевременно поддържате нивото на физическа активност на същото ниво, можете да загубите около половин килограм на седмица.
Добре, това не звучи много, особено ако имате повече или по-малко 25 килограма наднормено тегло. Много изследвания обаче показват, че хората, които отслабват постепенно - със скорост от 1 до 2 килограма на седмица - са много по-склонни да поддържат нормално тегло през целия си живот. Скоростта на отслабване обаче може да се увеличи до 3 килограма или повече на седмица, ако имате много повече килограми, които да отслабнете. Това също зависи от няколко фактора като височината, възрастта, пола и дали хормоните ви, които контролират метаболизма ви, са в нормални граници.
И така, какво точно са 500 калории ?
От хранителна гледна точка:
Ако искате да намалите дневния си прием с 500 калории, помага да знаете какво трябва да премахнете, за да намалите дневния си прием, нали? Ето колко лесно е да загубите 500 калории на ден:
Използвайте мляко вместо сметана в кафето си. Спестявания? 50 калории на чаша.
* Задушете маслото върху печените си картофи. Спестявания? 100 калории
Пийте вода с плодов аромат вместо сода от 16 унции. Спестявания? 200 калории
* Пропуснете Big Mac и вместо това вземете салата. Big Mac има 460 калории, което е огромно. Свежа салата с лек дресинг? По-малко от 100! Спестявания? 360 калории
* Изхвърлете торбата с чипс. Средната закуска от торба чипс съдържа над 300 калории. Спестявания? 300 калории
Преминете към крема сирене с ниско съдържание на мазнина. Спестявания? 90 калории на унция.
„Обичам тези пържени картофи и не мога да се откажа от тях“? Заместете дебелите пържени картофи, нарязани на пържоли, с тънки картофи. Тънките картофи абсорбират повече масло, отколкото по-дебелите, по-меки картофи. Спестявания? 50 калории на порция от 4 унции