Пропусната гърда Просто се нуждая от допълнителна работа!
Добре, боли ме. Но не се притеснявайте, няма да ви разкажем в стихотворение. Като цяло гръдният мускул е една от най-проблемните мускулни групи за мнозина. Проблемите обаче са да се намери решение за тях - ние ще помогнем за това в тази статия!
Наистина има проблем?
На първо място, това е, че не развивате гърдите си правилно, изобщо не е сигурно, че означава, че трябва да работите повече върху него. Причината за неразвитие не е задължително да се търси незабавно в генетиката и не е необходимо веднага да се записва, че това винаги ще бъде частта от тялото ви, която развива вашето лайно. Защото какви други могат да бъдат причините? Има двойка:
- Неправилна техника
- Недостатъчен обем на тренировка, т.е. обем на тренировка за тренировка
- Твърде много или твърде рядка тренировка
- Използване на твърде много тежести, използване на твърде малко ерго повторения (не достигате диапазона, най-подходящ за изграждане на мускули, плюс техниката може да бъде лоша в този случай)
- Неправилна диета
- Твърде малко история на обучение - т.е. след два месеца обучение, не започвайте да се анализирате, за да видите дали се развивате зле, защото тогава не виждате това, не можете да видите през него. Отнема поне половин година, за да можете да кажете без сянка на съмнение, че част от тялото ви се развива по-зле и дори тогава има изброени досега възможности за грешка.
Ако сте изключили всичко, и вие наистина правите всичко така, както е написано в счетоводната книга и въпреки това гърдите ви не се развиват, тогава можете да кажете, че това наистина е вашата трудно развиваема мускулна група.
По-малко понякога е повече - и обратно?
Тогава се появява вариацията, започвате да мислите какво трябва да правите по различен начин. Две седмично вместо едно кърмене седмично? Или дори повече? Може би едно е достатъчно, но винаги ще отиде до смърт и дори малко след това?
Тъжната ми новина е, че има само една правова държава по този въпрос. Ако гърдата ви не се развие, едно нещо със сигурност е забранено да правите повече: това, което сте правили досега. В крайна сметка тялото ви е изпратило ясен сигнал, че това количество тренировки, или метод на обучение, или и двете, не са подходящи за вас.
Но можете да направите едно: започвате да правите нещо друго, да експериментирате, но смело! Това означава, че не само вдигате, да речем, броя повторения или започвате сериализиране вместо пирамидата и т.н., но правите радикална промяна в тренировките си! Това понякога е трудно решение (тук сме писали повече за това), но си струва да се вземе!
Сега илюстрираме решение, което е преди всичко това може да бъде изход за тези, които досега са тренирали гърдите си веднъж седмично. За тях това ще бъде доста интензивна програма, но ако следвате основните правила, няма да се преуморявате.
Не две седмично е задължително много!
Нека продължим изречението, защото то е пълно: ако лекувате обем и интензивност! Два пъти седмично достатъчно хора се опитват да кърмят сами. Ако обаче се бомбардирате с принудителни повторения, отстраняване на последователности или други техники за повишаване на интензивността във всяка тренировка, гарантирано ще надминете себе си.
Нека да видим как може да си представим седмичното разделяне на двете гърди, без да увеличаваме интензивността на тренировките на останалите части на тялото и дори ние също се грижим за разположението на спомагателните мускули, работещи върху гърдите:
Седмичен план за тренировка
| Тренировъчен ден | Мускулни групи |
| Понеделник | Трицепс на гърдата |
| Вторник | Крак |
| Сряда | Почивайки |
| Четвъртък | Ракла-рамо |
| Петък | Задни бицепси |
| събота неделя | Почивайки |