Промяната в диетата може да намали симптомите на депресия
12 октомври 2019 г. 18:28 Робърт Клат
Промяната в диетата и избягването на силно преработени храни, както и твърде много мазнини и захар намаляват депресивните симптоми значително след няколко седмици.
Сидни, Австралия). Отдавна е известно в медицината, че определени форми на хранене значително намаляват риска от различни физически заболявания и могат също да допринесат значително за изцеление при вече избухнали заболявания. Сега австралийски учени са изследвали дали промяната в диетата също може да има положителен ефект върху психичните заболявания.
Според изследването, публикувано в списанието PLOS ONE, хората, които са в депресия, са били изследвани, тъй като те често живеят много нездравословно, не се движат много и консумират твърде много сладки и мазни храни. От една страна, това, разбира се, се дължи на депресията, която кара хората да се чувстват зле и мрачно и следователно едва ли мислят за упражнения или балансирана диета, от друга страна, диетата също може да бъде една от причините за заболяването. Независимите епидемиологични проучвания също показват, че нездравословната диета насърчава развитието на психологически проблеми.
Упражненията и здравословното хранене намаляват риска от депресия
Изследване, публикувано в JAMA Psychiatry през януари, показва, че редовното упражнение намалява риска от депресия с 25 процента. Резултатите от изследването, представени по време на годишната среща на Американската академия по неврология, също показват, че здравословното хранене намалява риска от депресия с 11 процента.
Поради това учените от австралийския университет Macquerie изтъкват тезата, че промяната в диетата може да облекчи заболяването и при хора, които вече страдат от депресия.
Изследвани млади субекти
76 ученици на възраст между 17 и 35 години бяха избрани за тестови субекти, които според стандартизирани диагностични процедури показаха умерени депресивни симптоми и нездравословна диета с твърде много мазнини и захар, както и силно преработени храни, което също увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и развитие на наднормено тегло. Тази възрастова група е избрана, тъй като младите възрастни страдат от депресия по-често от средното и по-късно диетата и общият начин на живот се определят решаващо в тази фаза от живота.
Преминаване към средиземноморски храни
След това субектите бяха разделени на две групи, едната от които продължи предишната си нездравословна диета, докато втората група, с помощта на диетолог, превключи менюто си на средиземноморска диета, която се състоеше от пет порции зеленчуци, две до три порции плодове и добри протеини на ден. Съдържа риба, тофу, млечни продукти и яйца, както и пълнозърнести продукти, зехтин, ядки. Освен това участниците избягват продукти с прости въглехидрати, безалкохолни напитки и храни с високо съдържание на захар или мазнини.
Скъпите хранителни стоки бяха предоставени на участниците, за да не се откажат от по-лоши продукти поради съображения за цена. Те също така получиха отделен бонус за участие в края на проучването. След това субектите бяха питани ежеседмично за здравословното им състояние. След три седмици, които според учените са били достатъчни за постигане на първата физическа промяна чрез промяната в диетата, и двете групи са изследвани с помощта на психологически, когнитивни и медицински тестове.
Депресивните симптоми значително намаляват
Доказано е, че депресивните симптоми значително са намалели поради промяната в диетата. Участниците в диетичната група, които се придържат особено стриктно към указанията, показват по-голямо намаляване на симптомите, отколкото субектите, които са променили диетата си по-малко строго. Няма обаче промени в здравния статус в контролната група.
Според изследователите резултатите от проучването показват, че избягването на нездравословни храни и промяната на диетата ви може да помогне при депресия. Дори след три месеца изпитваните субекти показаха значително по-малко стрес, отколкото в началото на проучването и цялостно по-стабилно психическо състояние. Авторите подчертават обаче, че здравословната диета може да подпомогне лечението на депресия, но не замества психотерапията или медикаментите и следователно може да служи като подкрепа.