Трениране на дисаги - най-ефективните упражнения 2020!
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 27 май 2020 г.
Публикувано на: 6 януари 2016 г.
Бриджите са проблем, с който се борят много жени. Но откъде идват и, което е по-важно, как могат да бъдат обучени далеч? Ще ви покажем упражнения срещу тези досадни мастни натрупвания.
Не се притеснявайте: не сте сами. Бриджите са проблем, с който се борят много жени.
Дори слабите хора се дразнят от излишните килограми и обичат дръжките и трудно се отърват от бричовете си.
Като репей, килограмите упорито висят при прехода между седалището и бедрата. Така че вие не сте нищо повече от Мазнини в областта на бедрото и седалището. Само дето тук е особено трудно да отслабнете.
Те се срещат главно при жените, тъй като много от тях имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете, измерен от общата телесна маса.
Много жени също страдат от такава Слабост на съединителната тъкан така отпусната подкожна тъкан.
Това разбира се благоприятства дисагите. Често синдромът на дисагите се появява във връзка с целулит.
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Ето как се работи с дисагите
- Упражнявай се редовно
- Внимавайте за диетата си
- Правете спортове за издръжливост като бягане или ходене
- Правете упражнения за бедрата и задните части
Препоръка за видео
Не са редки случаите, когато дисагите се задействат по време на пубертета, след бременност или по време на менопаузата.
Защото това са моменти, когато жените се борят с тежки колебания на хормони и тегло.
Сега възниква въпросът: Можете ли да тренирате дисаги?
Ако излишните килограми са причинени от силно увеличение, експертите препоръчват комбинация от упражнения и хранене.
Трябва да се съсредоточите върху нискокалоричните храни и определено да изградите мускулна маса.
Как спортът помага срещу дисагите
В едно проучване изследователи от САЩ установяват, че мъжете и жените реагират по различен начин на храни с високо съдържание на мазнини.
В допълнение към гените това се дължи и на хормоните. Наистина несправедливо, нали? Но не се притеснявайте: можете да направите нещо по въпроса.
Така че често няма значение дали имате няколко килограма твърде много или сте слаби. Слабата съединителна тъкан е предразположение.
За съжаление, мастните подложки следователно винаги ще се намират от външната страна на бедрото.
Можете да бъдете особено ефективни само с Упражнения срещу дисаги Действие. Затова облечете малко сланина и спортувайте много!
Това е полезно
Най-страхотното в упражненията: Те са упражнения с чисто телесно тегло. Това означава, че не се нуждаете от скъпо оборудване.
Няколко основи, като тренировъчна постелка, но определено бихме я препоръчали!
Упражненията, които можете да използвате, за да тренирате дисагите си, винаги са насочени към седалището и бедрата.
Тези упражнения работят задните ви части, изграждане на мускули На и мазнини - по този начин получавате стегнато дупе и тонизирани бедра.
Опасност: Бриджи могат да се появят и поради болест. След това се говори за липедем.
Засегнатите страдат от наддаване на тегло въпреки здравословното хранене и упражненията. Ако случаят е такъв за вас, най-добре е да се направи медицински преглед.
Тези упражнения могат да се използват за трениране на дисаги
Важно: Опитайте се да интегрирате възможно най-много упражнения във вашето ежедневие. Хранете се здравословно и тренирайте поне 3 пъти седмично! Колкото по-често и по-нататък ходите, вместо да шофирате, толкова повече калории стопявате!
Можете също така просто да се качвате по стълбите по-често вместо ескалатора или асансьора. Извървяйте поне 8000 стъпки всеки ден.
И разчитайте на изграждане на мускули. Нищо не работи без мускули. Те топят телесните мазнини, тонизират тялото и ви правят много по-здрави като цяло!
Упражнение # 1: джогинг или бързо ходене
Знам ... бягането не е за всеки - ако искате да се отървете от бричовете, не можете да избегнете загубата на мазнини.
И това е просто най-доброто нещо за правене много движение, Потете правилно и за предпочитане на чист въздух.
Можете да започнете да ходите в началото. Когато забележите, че сте по-здрави и вече не оставате без дъх толкова бързо, увеличавате скоростта.
И whoosh - в един момент сте стигнали до бавно бягане. Така че можете да се подлъжете малко:)
Може да звучи глупаво, но често помага, ако избера маршрут, който не започва точно на прага ми. Качвам се в колата или автобуса и след това се разхождам из гората.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Там въздухът е много по-добър, отколкото в града. И докато съм там, също минавам през моята тренировъчна програма.
Ако започна от входната врата, вече се открих няколко пъти, когато се обърнах назад наполовина. Това не ми се случва по горския ми маршрут.
Упражнение 2: Клякане със странични ритници
И да тръгваме. Клекове сигурно знаете нали? Изправяте се изправени с крака на ширината на бедрата.
Сега приклекнете толкова далеч, че дъното ви е на нивото на коляното. Гърбът ви остава изправен.
Сега обратно в изходната позиция. Изпъвате десния крак настрани и направо от вас. Вдигнете го възможно най-високо. Но се уверете, че той е изпънат.
Не можете да го вдигнете толкова далеч? Няма проблем, ще се оправи! Някога по-често колкото повече правите това упражнение по-пъргав ще.
А сега пак приклекнете. Изходно положение и повдигане на левия крак. Страхотно упражнение за трениране на дисаги.
Упражнение # 3: Четириноги
Качете се на постелката с вас. Когато стоите на четири крака, коленичите. Ръцете ви са на нивото на раменете и изправени. Гърбът ви е изправен. Напрегнете стомаха си.
Сега повдигате последователно десния и левия си крак. Колкото можеш по-високо. Задръжте повдигнатия крак нагоре за 10 секунди.
След това сменяте краката. Звучи просто - но не е така. Поне не след няколко писти.
Желание за повече Предизвикателство? Няма проблем! Ако повдигнете левия си крак, вдигнете десния едновременно ръка и ги доведе до височината на раменете.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: