Промяната в диетата е пътят към устойчива фигура на мечтите - по-здравословна през живота
Промяната в диетата е пътят към устойчива фигура на мечтите
Фигура мечта - телесни мазнини - промяна в диетата
Промяната в диетата е пътят към устойчива фигура на мечтите
Докато изчисляването на идеалното тегло, свързано със здравето, изглежда сравнително просто, то става малко по-сложно с изразходването на калории. Без изчисляване на енергийните нужди в никакъв случай няма да постигнете разумни резултати. Изчисленията се основават на различни формули, поради което те могат да се използват само като основна информация. Ето някои средни стойности, базирани на модифицираната формула на Харис-Бенедикт, публикувана още през 1919 г.
Пример за случай - жена
Жена на 35 години с ръст 165 сантиметра и тегло 75 килограма има базален метаболизъм от 2300 калории. Базалната скорост на метаболизма е енергийната потребност, която се изисква само при поддържане на функциите на тялото, докато спи или седи. Това включва необходимата енергия, която е необходима за приемане и използване на храната. Допълнителната светлинна активност, като половин час ходене и час колоездене, увеличава енергийните разходи с 450 калории до 2750 калории. Ако същата жена е с 20 години по-възрастна и с 5 килограма по-тежка, тя би консумирала само 2700 калории поради намалената базална скорост на метаболизма. (Забележка: промяната на вашата диета е най-здравословният начин за намаляване на теглото, а именно със здравословни, алкални храни)
Пример за случай - човек
Мъж на 40 години и висок 175 сантиметра и 85 килограма ще се нуждае от 3200 калории, за да свърши подобна работа. Ако трябваше да се заеме с усилена работа или да бъде много активен в спорта, той можеше да увеличи нуждите си от калории с около 1000 до 4200 калории, докато фиктивната 35-годишна жена можеше да увеличи калориите му само с 900 калории до 3650. Тези примери дават представа за рамката, в която диетата може да се придвижва в по-късната диетична информация.
Искате да влезете във форма?
За съжаление за повечето хора това означава „само“, че те искат да отслабнат, т.е. понякога също искат да загубят мазнините си. Обикновено повечето хора не се интересуват от теглото си, стига да изглеждат сравнително слаби. Ако панталоните щипят твърде много и трябва да се купи по-голям, везните се внасят, за да потвърдят злото. Везните са добре, но могат да допринесат за депресия, ако концентрацията е ограничена до килограми, но телесните мазнини и мускулната маса са пропуснати.
Мазнини в тялото и здравословен и адекватен сън
Много хора не успяват да спят добре, едва ли е известно каква роля играе сънят в изгарянето на мазнини. Водата е най-важното за тялото ви и за изгарянето на мазнини. На второ място е сънят, който допринася за успешното изгаряне на мазнините. Ако тялото не получава достатъчно добър сън, то се стресира. Стресът от своя страна ще задържи мазнините на място и ще затрудни изгарянето на мазнините. Ще навлизам в темата подробно другаде.
Сънят презарежда батерията на тялото, укрепва имунната система и по този начин предпазва от болести. Освен това липсата на сън води до повишен апетит. Тези, които се поддават на повишения апетит, рискуват да получат телесно тегло и обиколка. И всичко това поради липсата на сън. Специалистите по сън препоръчват 7 до 8 часа сън, като два часа преди полунощ. Хилдегард фон Бинген вече знаеше, че сънят може да се изчисли два пъти преди полунощ. Така че, ако тръгнете в 22:00, имате чувството, че сте спали добре четири часа.
Идеалното количество сън е 7,5 часа. Ние спим в 90-минутни цикли. Казва се, че събуждането много преди или много след цикъл означава специално предизвикателство за идния ден, защото се чувствате изтощително уморени. Ако е възможно, адаптирайте съня си към циклите на съня и ще ви е по-лесно да се справите с ежедневието с неговите предизвикателства.
Телесни мазнини - уместност и диета
Казано по-просто, отслабването без диета и операция е премахване на натрупаните мазнини без каквато и да е очаквана устойчивост. Тялото съхранява мазнини, които не са му необходими, за да поддържат живота като мазнини в тъканта. За чиста поддръжка на живота тялото се нуждае само от 2 до 6 процента от теглото си в мастните подложки, за да защити органите, така наречената дебела кожа, плътната козина - също в преносен смисъл. Мъжът се нуждае от около 10 до 13 процента от телесното си тегло в мазнини на ден. Но той създава депозит за „лоши времена“.
Със среден запас от мазнини възрастен може да оцелее около 40 дни без допълнителен прием на храна. Това е предназначено от природата и е било от полза за запазването на човечеството в продължение на десетки хиляди години. Тъй като жените са били и са отговорни за раждането и основните грижи за децата, природата им е предоставила повишена способност да съхраняват мазнини - една от причините за по-дългата им продължителност на живота.
Средните нива на мазнини се увеличават с възрастта, тъй като процентът на мускулите, наречен чиста маса, постепенно намалява. Подходящо за жени на млада възраст от 20 процента, като процентът на мазнини при жени над 50 години може да се увеличи до 25 процента.
Стойности около 30% (млади) и над 30% (зрели) се считат за критични.
Мъжете трябва да имат значително по-малко телесни мазнини. Добрите стойности са около 15% (млади) до 20% (зрели). Стойностите над 20 процента или над 25 процента, от друга страна, са критични. Това са референтни стойности за евразийците (кавказците), така че
също централноевропейци. (За да определите процента на телесните мазнини, вижте по-горе и в допълнението.) Обиколката на талията се разглежда като сигнал за аларма за среден размер на тялото. Пределните стойности са дадени около 90 сантиметра за жените и над 100 сантиметра за мъжете.
Днес, с безопасни основни хранителни запаси, съхранението на складираните мазнини се превърна в проблем и в личен и социален недостатък. Поради това фундаментално положително развитие мечтата за мечтана фигура често се проваля. Бих искал да ви подкрепя с моя блог във вашето значително и успешно намаляване на теглото и вашия индивидуален път на промяна на диетата.
Въпреки че привличането на свръхбърза загуба на тегло е голямо, настоятелно не го препоръчвам, защото бързият път за отслабване рядко може да бъде поддържан. Диетичният план, популяризиран чрез рекламни мерки, като „10 килограма по-малко за 7 дни“, е изключително рисков от гледна точка на здравето. За „нормален потребител“ това е невъзможно. Преди всичко това не води до траен успех.
Как работи диетата, свързана със затлъстяването?
Има само две основни съображения. Диета, а ние не говорим за мерки за вътрешни здравословни проблеми. Въпросът тук е да се намери начин за устойчиво премахване на излишните телесни мазнини, които отлагат мазнини. Това се прави или чрез намаляване на приема на калории, или чрез увеличаване на консумацията на калории, като същевременно се поддържа същия прием и, разбира се, чрез комбинация от двете мерки, при което винаги трябва да следите промяната в диетата си.
С прости думи: яжте по-малко, здравословни храни, спортувайте. Това принуждава тялото да изразходва натрупаните мазнини, както е предвидено в аварийна ситуация. Временната загуба на тегло от загуба на вода не е намаляване на затлъстяването. В някои случаи спонтанната загуба на тегло означава, че заболяването, което може да засегне органите или показва загуба на мускули, е в латентно състояние.
Тук проблемът също започва. В началото на главата бяха представени типични начални ситуации за консумация на калории. Едно просто изчисление показва, че консумирането на един килограм телесни мазнини, т.е.изгарянето им, означава консумация на около 8000 калории. Калоричността на един килограм телесна мазнина се изчислява на 7500 до 9000 калории. Много малко хора обаче имат такова ежедневно изискване. Дори да не ядете нищо, освен вода, няма как да спазвате чудодейна диета и да губите от четири до пет килограма или повече за три дни. Ако везните ви казват друго, значи временно сте загубили голяма част от водата, съхранявана в тъканта.
Няколко дни след катастрофалната диета отново ще наддадете на тегло, първо като компенсирате загубата на вода, а след това поради желанието, което сега е в.
Реално погледнато, ако предприемете определени мерки за безопасност, можете да намалите дневните си нужди до 1000 до 1200 калории с малко безпокойство. Грубо изчислено, вие като жена губите средно по 1 (!) Кило на седмица. Ако увеличите нуждите си чрез активност по едно и също време, са възможни 1,5 килограма на седмица без вреда за здравето. Но дори и като мъж, не бива да искате да постигнете много повече поради увеличеното основно изискване.
Ако вкарате медицинска седмица с нулева диета след седмица подготовка, може да се постигнат допълнителни 1 до 1,5 килограма. Това би означавало: Загуба на тегло от 6 до максимум 8 килограма за един месец. Това не би ли било разумна цел? Мъжете също биха могли да свалят посочените 10 килограма със съответната сила на волята.
Но сега решаващият въпрос. Искате ли да се измъчвате или да се стремите към здравословно отслабване и да го улесните? Как най-добре процедирате според вашите нужди и ритъм, как можете да постигнете и запазите мечтаната фигура по този начин? Следващата стъпка е да проучите вашите хранителни и питейни навици.