5 забравени витамини и минерали
Най-добре е да набавяте необходимите витамини и минерали от здравословна, добре балансирана диета, но понякога това е трудно. Ето пет витамини и минерали, които може да се наложи да добавите, ако не получавате достатъчно чрез диетата си.
Много от нас се стремят да имат здравословна, добре балансирана диета с много пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти и риба. Но колко вероятно е да получавате пет порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден, препоръчани от специалисти по хранене?
Кои са петте витамини и минерали
Витамин D е слънчев витамин, който става достъпен при излагане на ултравиолетова светлина. Появява се естествено в някои мазни риби, като сьомга и скумрия. Той се съдържа и в обогатени храни като мляко и някои марки портокалови и зърнени сокове.
Витамин D помага да запазим костите, сърцата и дори мозъка си здрави и здрави. Освен това е мощен антиоксидант. Бременните жени често се нуждаят от допълнително. Препоръките се различават по това колко хора трябва да имат всеки ден, но като цяло 800 IU до 2000 IU се считат за безопасни.
2. Омега-3 рибено масло
Омега-3 с DHA се препоръчват за бременни жени, за да помогнат на мозъка и развитието на очите на бебето. Омега-3 предлага много други предимства, включително намаляване на възпалението, особено в нашите артерии, и помага за намаляване на риска от рак. Препоръчва се и при намаляване на сухота в очите.
Всеки ден научаваме повече за удивителната вселена от бактерии, които живеят в нашите стомашно-чревни системи. Известни като микробиота, тези трудолюбиви микроби помагат да се контролира храносмилателната система. Докато микробиотата на всеки е различна, има някои видове, като например лактобацили, които повечето хора имат. Поддържането на здравословен баланс между лактобацили и Bifidobacterium обикновено им помага да избегнат подуване на корема, газове, диария и запек.
Можете да намерите пробиотици, които се срещат естествено в киселото мляко и кефира. Погледнете етикетите, за да видите какво казват „активни култури“. Ако имате нужда от добавка, не е нужно да харчите цяло състояние за пробиотик. Потърсете такъв с голям брой микроби, който ще продължи до изтичането му.
Витамини и минерали за здраве
Цинкът помага за регулирането на нашата имунна система, помага за предотвратяване на дегенерация на макулата и може да помогне за зарастване на рани. Много хора откриват, че хапчето с цинк помага за облекчаване на симптомите и/или за намаляване на обикновената настинка. В допълнение, цинкът може да стимулира сексуалното желание. Пиенето на твърде много алкохол ще понижи нивата на цинк.
Цинкът се съдържа естествено в ракообразни, ядки и семена, яйца, кафяв ориз, овес, пиле, пуйка и млечни продукти. Ако не ядете редовно тези храни и се нуждаете от добавка, потърсете такава, която съдържа 12 mg или по-малко цинк.
Хората с дефицит на витамин В12 често развиват изтръпване или изтръпване на ръцете или краката. Някои забелязват треперене в ръцете и ръцете, а други се чувстват много уморени или имат затруднения с балансирането.
Тъй като витамин В12 се съдържа само в месото, млечните продукти и яйцата, веганите и вегетарианците са изложени на особен риск от дефицит. Витамин В12 е от съществено значение за развитието и функционирането на нервните клетки и кръвта, както и за метаболизма. Количеството, от което хората се нуждаят, зависи от тяхната възраст и дали ядат животински продукти. Ако имате нужда от добавка, потърсете такава с 500 mcg в нея, тъй като много малко от този витамин се абсорбира от добавките.