Промяна в диетата Златните правила на нисковъглехидратната диета
Кой не мечтае да има няколко килограма по-малко на ханша си? За да се сбъдне това желание, се препоръчва диета, която не съдържа въглехидрати. Трябва да следвате тези десет златни правила.
Тук парче шоколад, има бърз сандвич под ръка: И whoosh - кантарът показва още няколко килограма. Разбира се, редовното упражнение помага да се поддържа или в идеалния случай да се намали теглото. Още по-важно е обаче да промените хранителните си навици. Например, като избягвате въглехидратите, доколкото е възможно. За да приложите обаче нисковъглехидратната диета в дългосрочен план, трябва да се придържате към тези правила.
1. Направете план за хранене
Всяко начало е трудно. Но преходът е по-лесен, когато имате план. По-точно - седмичен график. Така че мислите какво можете и какво не можете да готвите предварително. И не ставайте жертва на разюзданото преяждане и разочароващото търсене на алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати в последната минута.
2. Включете в живота си ниско съдържание на въглехидрати
Противно на това, което мнозина биха си помислили: ниското съдържание на въглехидрати не е диета, ниското съдържание на въглехидрати е основна промяна в диетата. Това означава, че първо трябва да се справите интензивно с това, което ще и какво няма да бъде в менюто ви в бъдеще. Въпреки това не бива да се измъчвате и да губите удоволствието от готвенето и храненето, а вместо това да виждате диетата с ниско съдържание на въглехидрати като напълно нормална в един момент.
3. Яжте редовно
Това, че автоматично отслабвате, когато намалите храната си, е заблуда. Затова се придържайте към закуската, обяда и вечерята, като между тях ще има петчасова почивка. По този начин гарантирате, че нивото на инсулин може да спадне до средното ниво и че излишната енергия не се отлага в мастната тъкан. И обратно, това също означава, че закуските между тях са табу.
4. Намерете общност
Какво готвя? Вероятно си задавате този въпрос много, след като преминете на ниско съдържание на въглехидрати. Колко добре, че попадате на много съмишленици в интернет форумите, с които можете да обменяте рецепти и проблеми. Много платформи за готвене предлагат изобилие от хранителни идеи. Тук обаче ще намерите и предложения за следващото хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
5. Останете верни на любимите си ястия
Не винаги мислете какво не можете да ядете. Това бързо се разочарова. По-добре е да приготвите същите ястия, както обикновено и да замените картофите, ориза или макароните със зеленчуци или салата. Добра и преди всичко проста алтернатива са например тестените изделия, приготвени от зеленчуци. Трябва също да използвате повече суперхрани, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но богати на витамини и минерали.
6. Започнете с високо съдържание на фибри
Дори при нисковъглехидратната диета закуската е най-важното хранене за деня. Достигнете тук плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Можете също така да започнете деня с мюсли с ниско съдържание на захар, пресни плодове и обезмаслено кисело мляко и да останете сити до следващото си хранене.
7. Не забравяйте да пиете
Зеленчуците и суперхрани са добре и добре - но трябва да измиете разтворените мазнини от тялото си с достатъчно течности. Пийте поне два литра тиха вода или неподсладен чай всеки ден. Това също увеличава енергийните ви разходи. Избягвайте плодови сокове и безалкохолни напитки, които съдържат тонове захар. Защото те удрят отново дневния оборот. Алкохолът също е истинска калорийна бомба.
8. Продължавайте да се движите
Както вече споменахме - упражненията също са част от здравословния начин на живот и гарантират, че килограмите падат. Тъй като редовните упражнения повишават базалния метаболизъм, дори и да не се движите. Йога, редовна разходка или просто достатъчно упражнения в ежедневието често са достатъчни за по-добро усещане на тялото.
9. Поставете ден за награда
Край на тестени изделия и без картофи: това звучи много трудно за мнозина. Но не минете без храна, която ви харесва. Ако имате "Cheat Day" веднъж седмично и се наслаждавате на порция спагети болонезе, това няма отрицателно въздействие - но ви дава мотивация отново.
10. Не се оставяйте да бъдете неуредени
Независимо дали сте избрали вегански начин на живот или избягвате храни, богати на въглехидрати: Промяната в диетата не само среща одобрение, но и много неразбиране. Но не започвайте да се оправдавате през цялото време. Докато е добре за вас, продължете курса си. В крайна сметка става въпрос за вашето здраве.
Даниела Каценбергер също е постигнала мечтаната си фигура. Разберете тук как го е направила култовата блондинка!