Промяна в диетата - какво да ядем вечер с наднормено тегло - med1
Искам да приемам и в момента сменям диетата си. Аз обаче наистина не знам какво мога или не мога да ям вечер. Някой има ли съвети за мен? Може би има някаква готварска книга за него.
Като цяло можете да ядете всичко вечер, просто следвайте няколко правила:
- Обработвайте прясна храна (пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо, яйца)
- направете без панирани
- Въздържайте се от пържената храна
- Пълнозърнести продукти вместо бяло брашно
- обърнете внимание на здравословните мазнини (напр. във висококачествени масла)
- Захар само в малки количества, не и маси
Пълнозърнест оризов тиган с пиле и зеленчуци
Спагети (пълнозърнести) с доматен сос
Салата с ивици пуешки гърди
Бъркани яйца с гъби и шунка на кубчета
Пълнозърнест хляб с домашен билков кварк
Имах фаза преди няколко години, когато наддавах много бързо. Няколко месеца подред по два килограма на месец.
Тогава започнах да ям само две вечер, вместо три големи филийки хляб. Когато свикнах с него, тогава само още един. Също така започнах да ям възможно най-малко преди хранене Когато бях гладен, просто пиех, за да потисна чувството на глад.
@ Goreblade
Можете да запишете какво ядете през деня.
Тогава може би можем да ви дадем още по-добри съвети какво да ядете вечер.
Хляб/кифлички вечерта биха били добре, но само като пълнозърнести? Добре е да знам, мислех, че не трябва да ядете хляб/кифлички вечер, ако е възможно. Но пълнозърнестото е вълшебната дума.
@ BlauerLotus:
За закуска обикновено има 4 филийки пълнозърнест хляб, плюс 2 филийки топинг (наденица, сирене) и от време на време конфитюр или Nutella. По обяд все още ям в столовата, но искам да го променя. Ако е възможно, има птици или риба, плюс зеленчуци, плюс z. Б. Картофите като "гарнитура". Вечер след това предимно 2 рула, но понякога рула с бяло брашно (което вероятно е погрешно).
Ами зеленчуците/салатите вечер? Има ли забрана или теоретично бих могъл да ям толкова, колкото искам? Един проблем при мен е чувството за ситост, което често липсва и след това, разбира се, ям твърде много. По принцип не бих се интересувал какво ям (здравословно, разбира се!), Стига да е достатъчно засищащо.
Така че, ако наистина искате да отслабнете, трябва да се опитате да ядете повече зеленчуци през целия ден и не повече въглехидрати вечер.
Що се отнася до зеленчуците, всъщност можете да ядете всичко и горе-долу колкото искате. Авокадото вече го няма
Можете ли напр. Направете бъркани яйца с доматена салата и т.н. или риба/месо със зеленчуци.
Наистина ли ядете истински пълнозърнест хляб сутрин или това е просто тъмен хляб?