30 кг за 1 година Така го направи Джени

26-годишната Джени направи това, за което мечтаят мнозина: тя спечели битката срещу излишните си килограми.

„Стойте далеч от диетите“, съветва Джени на всеки, който иска да свали няколко килограма. "Опитвах се да отслабна в продължение на много години. Тествах шейкове, наблюдатели на тегло, мълниеносни диети и ниско съдържание на въглехидрати. Нищо не работи - поне не за постоянно."

Килограмите започват да падат едва когато тя се занимава интензивно с темата за храненето и упражненията в началото на 2013 г. и променя диетата си. "По това време майка ми претърпя тежък инцидент. Толкова ме шокира, че най-накрая исках да променя нещо. Исках да се примиря със себе си." Джени тежи малко над 100 кг по това време и се чувства много неудобно в тялото си.

За да се отърве от излишните килограми, тя започва да пише хранителен дневник. "Исках да разбера откъде идва излишното ми тегло. Записвах всичко, което ядох. Понякога дори не знаех за количествата." Това упражнение ще й даде по-добро усещане за размера на порциите и калориите. Научете кои храни са висококалорични и кои храни да ядете на големи порции, защото са много нискокалорични.

Упражнението също й показва защо е яла толкова много в определени ситуации. "Често ядох от чувство на неудовлетвореност. След като разбрах това, помислих за решения как да се справя по различен начин в бъдеще." Вместо да яде, Джени се срещна с приятели или направи нещо друго хубаво.

Джени също си поставя малки цели. Целевото й тегло е 60 кг, но тя започва с междинни цели. Първо 5 кг, после 10. Година по-късно тя достигна желаното тегло, но „броят на кантара вече не е определящ за мен, а по-скоро как стоят дрехите ми и как се чувствам“. Тя държи 65 кг за една година.

Хранителни съвети на Джени

„Сега ям много съзнателно и се грижа да се храня редовно“, казва Джени. В миналото тя често ядеше само първото си хранене по обяд - и то нещо сладко, мазно и калорично. Това вече не й се случва. В допълнение към трите основни хранения, тя често има лека закуска между тях, за да не е постоянно гладна. В резултат на това тя има значително по-малко глад за храна.

Типичен план за хранене за Джени изглежда така:
Сутрин: протеинови палачинки или кисело мляко/кварк с бадеми, кашу и 2 киви
Обяд: зеленчуци, понякога месо и ориз
Вечер: омлет със зеленчуци или пица с основа от риба тон и зеленчуци
Закуски: кисело мляко, плодове киви, протеинови блокчета

"От време на време ям и сладкиши, но тъй като имам различни хранителни алергии, съм много ограничен." Най-важният ви съвет: пийте поне 2 литра вода всеки ден. Често жаждата се бърка с глада и човек яде, въпреки че всъщност е жаден.

Спортът е задължителен

Освен че е променила диетата си, Джени също е започнала да спортува редовно. Първо с DVD за фитнес, по-късно тя се записва в класове по зумба и тонизиране на тялото и прави уроци по аквациклинг. „Няколко пъти ходих и на джогинг, но бързо разбрах, че това не е за мен“, казва тя.

Вашите съвети за преодоляване на вътрешното по-слабо себе си:

Вземете спортната екипировка със себе си на работа, за да не се изкушите да останете вкъщи.
Намерете спорт, който ви харесва, за да можете да останете на топката.
Научете се да се забавлявате в спорта.
Купете красиви спортни тоалети в ярки цветове, които харесвате. Това прави спорта много по-забавен.

Сега упражненията са неразделна част от ежедневието на Джени. "В зависимост от начина, по който се справям, ходя на спорт 3 до 5 пъти седмично. За мен това е най-доброто лекарство за стрес." В допълнение към тренировките за издръжливост, тя прави много за силата си. Защото колкото повече мускули имате, толкова по-красиво ще бъде тялото ви. Това е важно, ако сте загубили малко повече от 30 кг като Джени.

Съветите на Джени за всеки, който иска да обяви война на паунда си

Отслабването отнема време и имате нужда от издръжливост, ако искате да постигнете целта си. За да можете да го направите този път, Джени споделя най-добрите си съвети с вас:

Не се подлагайте на натиск, дайте на тялото и ума си време да свикнат с промяната в диетата.
Позволете неуспехите, те са нормални. Просто започнете от следващия ден.
Намерете подходящия спорт и вида диета, който ви подхожда.
Не си забранявайте никаква храна. Научете се да ядете само малки порции от калорийните бомби.
Пийте много, поне 2 литра, по-добре повече.
Потърсете подкрепа от семейството и приятелите.

Можете да намерите много повече съвети и много вдъхновение в блога на Джени, Chocolate Stolch