Промяна на здравословната диета, без да се жертва
С бавно нарастващите температури въпроси като тези също се повишават:
„Филип! Искам да изглеждам добре, но как да го направя с храната? ”„ Не мога да го направя като теб ”. "Къде е удоволствието тогава?"
Наслаждавам се на всяко хранене, така че в този момент можем да изключим липсата на удоволствие. Разбира се, обичам да ям прости и бързи ястия, но те наистина никога, никога, никога не са скучни! Всички, които ме познават и вече са ми били на гости, го знаят.
За съжаление, балансираното хранене все още се свързва с едностранчивост. Винаги оризов тиган с пилешко и зеленчуци, прав ли съм? Не е нужно да следвате строг хранителен план, ако искате да изглеждате страхотно. Просто се придържайте към определена структура. Всъщност преминаването към балансирана и здравословна диета е наистина лесно. 😀
В този блог ще ви покажа в три стъпки най-лесния и бърз начин да промените диетата си успешно в дългосрочен план, без да се налага да се отказвате от удоволствието
Днес ще научите:
- Променете диетата си и се наслаждавайте на храната си по всяко време.
- Формулирайте структурирани седмични цели, така че да можете да постигнете целите си без стрес.
- Как да загубите толкова мазнини и да изградите мускули, колкото искате, с нови хранителни навици.
Стъпка 1: една по една
Винаги ли са казвали това и родителите ти? В него трябва да има някаква истина.
Необходими са години, за да се възприемат лоши навици, така че те не могат да бъдат „унищожени“ за една нощ.
Изберете едно нещо всяка седмица, което искате да промените, и го напишете с удебелен шрифт на лист хартия. След това залепвате този лист върху хладилника си. (Работи!)
- Не консумирайте сладки напитки.
- Вместо 2 шоколадови блокчета, яжте само по една на седмица.
- Разполовете захарта в кафето.
Тъй като тези промени са толкова минимални, едва ли ще ги забележите. В дългосрочен план ще възприемете невероятно добри навици, които ще ви отведат там, където искате да отидете, и ще ви направят по-щастливи, по-монтирани и по-доволни от всякога.
Тук изчислих как едно шоколадово блокче по-малко (на седмица) влияе на тялото ви:
Средно шоколадово блокче: 482 калории х 52 седмици = 25 064 Калории на година.
1 грам мазнина има около 9 калории. Това означава, че изчисляваме 25 064 калории/9 калории. След това получаваме точно:
2,78 килограма мазнини!
Почти 3 килограма чиста мазнина годишно. Екстраполирайте това на 2, 4 или 10 години. Знаете какво искам да кажа Тези 2,78 килограма мастна маса са разликата между страхотна фигура в бикини и грозен "корем". Вие решавате какво предпочитате.
Стъпка 2: заменете вместо премахнете
Да се отървете от цялата тази нездравословна храна като чипс, бисквитки, бургери, пици е добро начало. Само без заместител се чувстваме някак отчуждени?
Ето защо е толкова невероятно важно да намерите заместител на любимите си храни. По-скоро съм "сладур". С това искам да кажа, че наистина обичам да ям сладки лакомства. Наистина обичам Нутела. Но това е друга тема ... 😀
Кафе и торта, никога не казвам „не“. Едва сега не се хвърлих на всяка шоколадова торта, която виждам, а се ограничих до малко парче тъмен шоколад (80% + какао). Не е шоколадова торта, но все пак е добра.
Това парче определено задоволява жаждата ми за сладко. Освен това тъмният шоколад съвсем не е нездравословен в малки количества. Включена е хубава порция добри мазнини и ценни антиоксиданти. Това не означава, че трябва да ги ядете бар по бар, но че ред тъмни шоколадови бонбони се оказва чудесна закуска между тях.
Стъпка 3: Това, което не принадлежи на вас, не принадлежи и на вашия хладилник
Сега звучи наистина трудно. Хладилникът е аварийната камера за трудни времена и в същото време за много нездравословни угоятели.
Без значение колко силна е вашата воля, тя винаги е ограничена.
Ако сте постоянно заобиколени от изкушение, рано или късно няма да можете да устоите и ще отстъпите. Ако принадлежите към 0,1% от хората, които могат да устоят на изкушението по всяко време без проблеми, моля, игнорирайте тази стъпка.
Но ако сте гурме с нужди, трябва да освободите хладилника си от цялата нездравословна храна.
Това, което не принадлежи на вас, не принадлежи и на вашия хладилник! Изкушението за тези вкусотии може да стане толкова голямо, че дори и най-дисциплинираният човек да се провали. Разбира се, ако живеете в домакинство с много хора, това прави всичко малко по-трудно, но е изпълнимо! Опитайте се да вдъхновите околните с новите си навици.
Направете го начин на живот!
В този ден и възраст, когато радикалните диети и 6-седмичните програми за трансформация са от порядъка на деня, се очакват бързи резултати във възможно най-кратки срокове.
Трудната истина е, че резултатите често са краткотрайни. Разбира се, можете да свалите 6 килограма за един месец, за съжаление те обикновено се връщат два пъти.
В този момент: "Благодаря ви, скъпи Jojo Effect!"
Така че, ако искате да се промените в дългосрочен план, няма начин да развиете добри навици в дългосрочен план.
Този блог е ръководство стъпка по стъпка как да превърнете промяната в диетата си в постоянен, постепенен процес, който ще ви позволи да загубите толкова мазнини и да натрупате толкова мускули, колкото искате.
За съжаление не мога да ви кажа тайна как можете да направите това за една нощ, защото такава тайна не съществува.
Отсега нататък се концентрирайте всеки ден върху подобряването на съществуващата ситуация. Вземането му бавно не е лош вариант.
Това е вашият ключ към мечтаното тяло. И все още съм до теб.
Желая ви много постоянство и успех