Отслабнете 3 трика за разработване на здравословни рутинни практики
Ежедневното хващане за сладкиши, сравнението с други в Instagram: Навиците са здраво закрепени в ежедневието и често ни отказват от целите ни. С няколко прости трика те могат лесно да бъдат обучени и превърнати в здравословни съчетания.
Консумирането на по-малко захар, медитацията по-често или консумирането на повече плодове и зеленчуци - здравословните навици могат значително да подобрят качеството на живот и да ви помогнат да постигнете фитнес и здравни цели.
Често обаче не е толкова лесно последователно да се включат тези здравословни аспекти в живота в дългосрочен план. Бързите, нездравословни изкушения на ежедневието понякога изглеждат твърде примамливи.
Устояйте на изкушението
Онези, които отслабват от време на време, не се нуждаят от отчаяние. Както показва едно проучване, не е необходима повече сила на волята, за да се придържате към тези здравословни съчетания.
„Навиците се развиват от това, което правите, а не от решения или мнения за нещата“, обяснява „Добри навици“, професор „Лоши навици“ Уенди Ууд в интервю за Psychology Today.
Живейте по-здравословно с три прости трика
В работата си Ууд описва три прости трика, с които здравословните навици могат да бъдат по-лесно интегрирани в ежедневието:
1. Създайте положителна среда
Мястото, в което сте отседнали, хората, с които се обграждате, дейностите, които правите в момента - всичко това влияе върху собственото ви поведение.
Приспособявайки тези аспекти на вашата среда към вашата цел, става по-лесно да включите непозната досега рутина в ежедневието и да я повтаряте редовно.
Например, ако искате да придобиете навика да си правите здравословна почивка за обяд всеки ден от бюрото си, можете да помолите колега да прекара това време заедно извън офиса.
Също така може да помогне да се съгласите да посещавате магазини само със здравословна храна и да избягвате нездравословни закуски и бързо хранене.
Тези споразумения оказват определен "натиск" върху личните действия и по този начин помагат да се следват по-здравословни навици.
В галерията със снимки: 15 съвета за повече упражнения в ежедневието
2. Повторете действията
Повтаряйки действие, той се втвърдява в ежедневието. Това ви улеснява да го правите редовно, докато най-накрая намери своя път в ежедневието ви.
Това означава: здравословен навик може да се развие само ако се спазва последователно.
Така че не е достатъчно просто да ядете порция зеленчук от време на време - трябва да се дърпате, за да готвите здравословно редовно. Дори това да изглежда трудно в началото, редовността в крайна сметка ще бъде възнаградена.
Изследванията показват, че може да отнеме от шест до девет месеца, за да се изгради навик и да се затвърди вътрешно.
По този начин можете също да се обучите да използвате здравословни закуски например. Когато пазарувате редовно, богатите на хранителни вещества ядки и вкусни плодове влизат в количката вместо чипс и други подобни.
В дългосрочен план това помага да се стигне до по-здравословен начин на живот и също така помага да се спестят няколко калории.
3. Награди за стимула
Както средата, така и повторенията са необходими за поддържане на здравословни навици в дългосрочен план.
Въпреки това, за да не загубите мотивация по пътя, малките „награди“ между тях са от решаващо значение.
За да могат те наистина да помогнат за формирането на навици, те трябва да активират центъра за възнаграждение в мозъка.
Това е необходимо, за да се освободи хормонът допамин и да се свърже със здравословно поведение. Това запазва този опит като положителен и увеличава вероятността да го повторите.
Така че, ако искате да спортувате повече, но наистина не можете да се мотивирате да отидете на фитнес, помага да включите аспект в тренировката, който ви харесва.
Например можете да слушате подкаст или да гледате видеоклипове, докато се потите на кростренажора. Докато се забавлявате, новата рутина става по-вероятно да се превърне в навик.