Повишаване на имунитета с храна по време на COVID-19 Happy Life Life Blog

Как да подкрепите вродените защитни сили на тялото си по време на COVID-19

Тъй като страховете около пандемията на тежкия остър респираторен синдром заемат централно място, всички са любопитни как могат да се предпазят от COVID-19. Вместо да се фокусирате върху нещата, които в момента са извън вашия контрол, поемете дълбоко въздух и усъвършенствайте областите от живота си, които можете да промените. Това ще бъде от ключово значение за поддържане на здравето и стабилността.

Имунна система

Имунната система се състои от сложна мрежа от клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да запазят и защитят тялото от патогени (1). По време на несигурност е лесно да се повярва, че добавка или изолирана храна ще действа като „лекарство за всички“. Повишаването на имунитета обаче не е толкова просто.

Има ли лек за COVID-19 ?

Понастоящем не е известно „лекарство“ за COVID-19. Въпреки това, получавайки набор от хранителни вещества, които действат синергично помежду си, в допълнение към ограничаването на експозицията, практикувайте правилна хигиена, намаляване на стреса и достатъчно сън може да помогне за повишаване на имунитета от всички страни.

Яжте за имунитет

И така, как точно получавате набор от хранителни вещества, поддържащи имунната система, без да се налага да приемате куп добавки всеки ден? Както великият гръцки лекар Хипократ така красноречиво заявява: „Нека храната бъде твоето лекарство, а лекарството - твоята храна“ (2). Диетата на човек не само осигурява на тялото „въглехидратите“, мазнините и протеините, от които се нуждае, за да поддържа жизненоважната си структура и функции, но и храната е източник на витаминни, минерални и фитохимични „микроелементи“ на Ролите на тази игра в производството на енергия, имунитета, баланса на течностите, растежа на костите и др. (3).

Ето защо препоръчваме да ядете СОРТ от хранителни храни, за да сте сигурни, че се поддържа всеки ъгъл на имунната система. За да ви помогнем в това, ние подчертахме някои от най-добрите стимулиращи имунитета хранителни вещества, които трябва да имате предвид по време на днешната пандемия, както и най-добрите храни, в които да ги намерите.

Витамин А: Освен за поддържане на зрението, витамин А (известен още като „ретинол) е от съществено значение за поддържането на нашия имунитет (4). Тази "ръка" на нашата имунна система насочва нашата дихателна, храносмилателна и пикочна система. Той действа като първа линия на защита срещу чужди патогенни микроби. Витамин А помага за регулиране на белите кръвни клетки, които уведомяват други имунни клетки за наличието на патогени. В допълнение, витамин А помага да се насърчи производството на имунни нормализиращи клетки, които помагат за успокояване на възпалението (5). RDA за възрастни мъже е 900 микрограма, а за жени е 700 микрограма.Горната допустима граница е 3000 микрограма на ден.

най - добрите източници на храна в Съставките включват говежди черен дроб, масло от черен дроб на треска, яйчни жълтъци и масло поле угоено. Растителни предшественици на витамин А, които са богати на бета каротин включват пъпеш, моркови, тъмнолистни зеленчуци, сладки картофи, тиква и тиква.

ВИТАМИН Ц : Като един от най-известните имунни защитници, витамин С играе различни роли в подкрепа на нашия имунитет. Първо, това е ефективен антиоксидант, който помага за намаляване на възпалителното увреждане, причинено от свободните радикали (молекулитетози хаос върху нашите здрави клетки/тъкани). Второ, установено е, че поддържа белите кръвни клетки. Тези клетки не само имат способността да поглъщат патогени, но също така са отговорни за производството на антивирусните молекули (6). Не на последно място, запасите от витамин С се изчерпват, когато тялото е под стрес. Така че допълването с витамин С може да помогне за попълване на загубеното. RDA за здрави възрастни е 90 милиграма за мъже и 75 милиграма за жени, но дозите до 2000 mg/ден може да са от полза (горната граница, определена от Националната медицинска академия) (7).