Промяна на времето; през зимата как да нулирам бързо
ЗИМНО ВРЕМЕ 2020. Промяната на зимно часово време 2020 се състоя през уикенда на 24-25 октомври. Сега спим с един час по-дълго, което може да наруши тялото малко. Как да го направя правилно? Съвет от д-р Катрин Ламблин, лекар по сън в Лил.
- Дата на преминаване към зимно часово време през 2020 г.
- Връщаме се назад или напредваме час ?
- Последствия за здравето
- Подгответе се преди смяната на времето
- Съвети за бързо адаптиране
- Крайна дата през зимата
По-кратки дни, намалена яркост, нарушен сън. Преминаването къмзимен час разстройва малко тялото, главно за сън. Как да се адаптираме бързо? Отговори в детайли.
Каква е датата на промяната на зимното часово време 2020 ?
Промяната на времето винаги се случва в последния уикенд на октомври. Логично тази година преминаването към зимно часово време се състоя през нощта на събота на 24 октомври до неделя на 25 октомври 2020 г..
Връщаме се назад или напредваме нашия будилник ?
При преминаване към зимно часово време, печелим час сън. Така в 3 часа сутринта беше 2 часа сутринта сутринта. Така че трябваше да запомните да върнете часовниците си един час преди лягане. От друга страна, губим час слънце и естествена светлина вечер. В допълнение към щастието да пазиш допълнителен час под завивката, е необходимо да помислиш бързо, за да се пренастроиш правилно да се изправиш срещу блуса на Понеделник, защото в 17.30 вечерта е тъмно !
Какви последици за организма ?
Организмът се регулира в ритъм, известен като "никетерално " което се отнася до 24-часов цикъл, съставен от дневен период и нощен период. През тези 24 часа в организма се отделят различни хормони. "И особено мелатонин (хормон на съня), чиято секреция е най-голяма при заспиване, обикновено между 22:00 и 23:00 часа, и които ще бъдат изчерпани през нощта, за да може организмът да се събуди постепенно. Тогава друг хормон поема, това е кортизол, което, обратно, се секретира, когато човек се събуди, обяснява д-р Катрин Ламблин, лекар по сън в частната болница La Louvière в Лил и член на научния комитет на здравната фондация Рамзи. Но когато сменим часа произволно, какъвто е случаят, когато преминем към зимно часово време, хормоните ще отнемат няколко дни, за да се приспособят към този нов ритъм."
В рамките на 2-3 дни тялото нормално започва да свиква с новото време.
"Мелатонинът обикновено се отделя на тъмно, когато възприемаме все по-малко дневна светлина. Когато преминем към зимно часово време, възприемаме нощта по-рано., нашият мелатонин ще се секретира по-рано и ще искаме да спим по-рано Вечерта. От друга страна, обикновено ще имаме малко по-лесно да ставаме сутрин, уточнява събеседникът ни. В рамките на 2-3 дни тялото нормално започва да свиква с новото време ". Преминаването към зимно часово време също е много по-лесно за усвояване, отколкото преминаването към лятното часово време., тъй като ви позволява да спите с един час по-дълго и съответства по-добре на естествения ни ритъм на сън/събуждане.