Промяна на телесния състав

По принцип, по-удобен и по-малко драстичен метод, който е по-бавен от цикъла на фибриране на теглото, но по-подходящ за обикновения не-културист, е да се използва проста, чиста диета и редовни тренировки с тежести в комбинация с аеробика, умерен прием на въглехидрати ( 3-4g/kg) и 2g/kg протеин, планиран за дългосрочен план, той просто се превърна в начин на живот.
Чистото хранене и упражненията са видими в дългосрочен план, мазнините бавно намаляват и мускулите се развиват. Всичко, което трябва да направите, е да следвате горепосочените методи на обучение и хранителни схеми и да се опитате да получите правилното количество въглехидрати.

Хранителни добавки

Хранителните добавки не "средства за изграждане на мускули". Диетичните добавки сами по себе си не са подходящи за предизвикване на натрупване на мускулна маса. Само доста тъпаци си представят, че автоматично ще станат мускулести, като приемат хранителни добавки. не мигновени мускули, която когато ядете става мускулна. Хранителните добавки, както подсказва и името им, са ХРАНЕНЕ АКСЕСОАРИ, тоест концентрирани храни, същата храна като останалите.

Видове хранителни добавки

Основни хранителни добавки

Протеини, протеинови прахове

Целта на протеините е да допълнят приема на протеини в организма, ако приемът не може да бъде решен от твърда храна. Протеинът никога не е по-добър от месото. Той има едно много голямо предимство: смила се по-бързо, така че в критичен момент като напр. много по-полезно е след тренировка, защото мускулите получават аминокиселини по-бързо. И те са по-бързи и по-удобни за правене - но не можете да надграждате само върху тях в дългосрочен план!

Подобряване на теглото

Наддаването на тегло е комплексно решение след тренировка. Те съдържат прости въглехидрати (захар: декстроза, смесен малтодекстрин или само декстроза), както и протеини. Това е, което ви трябва след тренировка. В зависимост от цената може да съдържа и допълнителни BCAA, глутамин, креатин, витамини и други добавки. Увеличаването на теглото е подходящо и като случайно или сутрешно заместване на храненето. ЗАПОМНЕТЕ обаче: наддаването на тегло не е пълен заместител на хранене, така че не може да се основава на него, а просто го допълва. Набиращото тегло трябва да има минимално съдържание на протеин от 30% - това трябва да бъде избрано само от беден ученик, който е изключително труден за развитие, не е ласкателен и не може да плати за по-високо качество!

Въглехидрати

Глюкоза и витарго: използват се тези два въглехидрата, които са необходими за бързо възстановяване на гликогена след тренировка - ако не и натрупване на тегло. Vitargo е приблизително двойно толкова лесно се абсорбира от стомаха. Те трябва да се смесват с протеин, прием на Vitargo или глюкоза не трябва да надвишава 50g. Глюкозата и Vitargo могат да се смесват в 50%, за да се спестят разходи!

Витамини и минерални комплекси

Това е единственият начин да се справите ефективно с приема на витамини и минерали. Препоръчително е да използвате сашета, таблетната форма (обикновено) е твърде слаба.

Аминокиселините са технологично гладък ароматизиран протеинов прах под формата на таблетки. Не е подходящ за прием на протеини. Неговата роля е, че когато се нуждаете от малко количество от няколко грама протеин бързо, не е нужно да се занимавате с смути с четвърт лъжица. Може да бъде по време на хранене, преди, след тренировка, но всъщност играе роля в диетата. Не виждам важността на начинаещите, които използват аминокиселини.

Специални аминокиселини

§ BCAA: BCAA амините са изключително важни. Те съставляват голяма част от мускулите и по време на мускулна работа се разграждат първо, така че е много важно да ги замените. Добрият протеин/наддаване на тегло съдържа точното количество BCAA амино, а по-сериозните продукти имат добавено количество. Може да се използва в отделен продукт преди и след тренировка с тежести/аеробика. Четвъртото изречение на сигналната четвърт: k