Промяна на режима на примерна диета 2
Решили ли сте, че тази година ще се храните по-здравословно, може би дори ще се откажете малко? Вземете идеи от нашата диета за проба, променяща начина на живот! Препоръчителните дневни менюта имат енергийно съдържание от 1500-1600 ккал, което е близко до дневните енергийни нужди на една обикновена жена.
Ако искате да отслабнете със здравословни темпове, изчислете дневните си енергийни нужди нашия мъдрец за отслабване с помощта на! Намалете диетичните си калории с до 250 калории в сравнение с дневните си енергийни нужди и изгаряйте поне 250 калории на ден с упражнения. От тази статия можете да разберете кой тип упражнения изгарят колко калории.
Ако нямате идея какво да готвите и не искате да броите калории, следвайте диетата по-долу!
Примерна диета от седмица 2
Един ден:
Десет часá: 1 ябълка на кубчета, 1 чаша, смесена с гръцко кисело мляко (175 kcal)
Обяд: Пилешки гърди на скара, обвити в бекон с гръцка салата (607 kcal)
Закуска: 1 парче мюсли без захар (66 kcal)
Вечеря: 4 филийки ръжен абонамент, нискомаслена извара със зелени подправки, 3 сладки краставици (161 kcal)
2 дни:
Закуска: 2 dl 100% портокалов сок, ябълково-канелена каша (454 kcal)
Десет часá: 10 очи бадеми (63 kcal)
Обяд: 10 dkg свински котлет със салата и 10 dkg ориз (564 kcal)
Закуска: 3 бисквити с трици, 1 мандарина (98 kcal)
Вечеря: 2 варени яйца, 2 филийки хляб Греъм, средно голяма чушка (329 ккал)
3 дни:
Закуска: 6 филийки копринена шунка, 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб със сметана от нахут, 10 dkg чери домати (467 kcal)