Промяна на режима на практика
Първи стъпки
Най-трудното. Но ако решението беше взето в съзнанието на някого, той всъщност беше на път. Промяната в начина на живот, както всяка промяна в живота, не е никак лесна. Този вид промяна, промяната също е процес. Път, който не е лесен за следване. И това, което мнозина се страхуват да стъпят.
Защо? Защото много от нас се страхуват от промяната. Страхуват се, че ще гладуват, че трябва да се откажат от любимите си храни, страхуват се, че здравословната храна ще бъде отхвърлена от семейството, трудно ще се готви, че пазаруването ще струва много. Тези страхове не могат да се съблекат за една нощ. Точно както нито един цял живот не може да се промени за една нощ.
Дългосрочната промяна често започва с проста диета, по време на която диетата се запознава с по-здравословен начин на живот, но когато приключи, той осъзнава, че когато се върне към старите си хранителни навици, килограмите се връщат. Обикновено тогава сме склонни да търсим всякакви алтернативи за това как да живеем нормален живот, без да си върнем килограмите, които вече сме загубили.
Има обаче и такива, които без никаква замисленост искат да превключат за една нощ. Ужасно решени да изтръскат хладилника, кухнята, да заредят здравословни или предполагаеми храни и след седмица осъзнават, че не могат да направят нищо с тази промяна, не могат да надхвърлят комбинацията от салата, пилешки гърди, започват жадувайки диво за старите си любими храни и оставете всичко това по дяволите. Можем ли да си представим момента, в който олимпийски диван скача от прищипената чанта в понеделник сутринта, дърпа дресьори, пробягва две обиколки на Sziget и след това си приготвя малко пуешки гърди за обяд? Не разбира се, че не. Ако трябваше да залагам, бих казал, че той ще седне в ресторанта за бързо хранене на първото си пътуване на третия ден.
От своя страна считам принципа на градация за най-работещия метод.
Първо, решете какво искате. И защо? Искате ли да отслабнете? Добре, но знайте, че с промяна в начина на живот ще отслабвате бавно, но сигурно. Ако искате да отслабнете бързо, потърсете ефективна диета, правете я докрай и тогава може да настъпи стабилна и трайна промяна. Ако сте уморени от отпускане, искате по-здравословна диета, повече енергия, по-чиста кожа, по-плосък корем, по-малко подути крайници, след това превключете. Но се променяйте със собствено темпо.
Водете дневник на храненето в продължение на две седмици. Запишете всичко, не изневерявайте! Също така обърнете внимание, ако сте хванали върха на детето с кроасан, ако сте избърсали тигана с лето с парче хляб, ако сте поръсили малко пържени картофи в чинията на двойката си. Ако карате това честно в продължение на две седмици, ясно ще видите колко точно ядете на ден.
Ако имате това, смяната може да дойде. Следвайте диетата си от закуска до вечеря. Целта е вашата диета да бъде разнообразна, цветна, богата на хранителни вещества и витамини. Също така е важно вашата диета да съдържа много фибри за оптимален метаболизъм. Какво означава това в детайли?
Вашата закуска трябва да е обилна и питателна. съдържат протеин, пълноценен, бавно усвоен въглехидрат, много фибри. Какво означава това на практика? Изберете пълнозърнести хлебни изделия, постни нарезки, постно сирене, натурално кисело мляко, яйца, плодове, сурови зеленчуци. Е, разбира се, не всичко това. Вместо това направете обилна, питателна закуска от тях.
Ако не закусвате ....