Промяна на навиците - Как да постигна целите си за 21 дни

Искате ли да промените лошите навици и да ги замените с нови? Не е лесно!

Знаете ли, че: Един ваш добър приятел редовно успява да ходи на спорт 3 пъти седмично, да ходи на джогинг веднага след ставане или да не яде нищо след 18:00. Как го прави? Всичките му Въпрос на навика.

За съжаление, понякога се прокрадват грешните навици - често напълно несъзнателно. В тази статия искам да ви помогна да разпознаете лошите си навици и да ги замените с по-добри.

Навиците създават вашия свят

Не можете просто да изхвърлите навик през прозореца; трябва да го примамите по стълбите стъпка по стъпка. (Марк Твен)

Не наследявате фитнес, трябва да тренирате фитнес. В a Абс различно е: вие сте го наследили. Природата го е създала за вас. Единственият проблем е, че някои от тях имат твърде много „пране“ по себе си и следователно не можете наистина да видите пакета от шест пакета.

The Подложете коремните си мускули вие сте "работили" за себе си чрез навиците си. Например чрез навика да консумирате повече енергия под формата на храна, отколкото използвате.

Вие сте резултат от вашето Навици, в следните области:

Упражнения/спортни навици
Хранителни навици
Навици да се отпускате и да се справяте със стреса, включително вашите навици за сън

Вашите навици са от ключово значение за вашия образ на себе си и как виждате света.

Как възникват навиците?

Много процеси в тялото ви се контролират от вашата автономна нервна система. Вашият сърдечен ритъм, метаболизъм или храносмилане например са засегнати от такива автономни процеси контролирани без вашето съзнание да е включено. Вашата също Подсъзнателно в състояние да контролирате хранителното си поведение.

Ако например Разочарование ядене се превърна във ваше подсъзнателно поведение, вече не мислите какво да правите всеки път, когато сте разочаровани. В моменти на разочарование мозъкът ви автоматично ви съветва да ядете душевна храна, например шоколад.

Ние сме сигурни Навици: мислене, усещане и справяне с нашите чувства. Всички тези навици се появиха чрез мислене и изпълнението им отново и отново.

Сравнете навика с утъпкана пътека, която е възникнала, защото хората многократно са използвали една и съща пътека през поляна.

Промяната на навиците означава създаване на нови пътеки.

Признайте своите „лоши“ навици

Ядеш, без да мислиш за това. Това е напълно нормално и хубаво нещо. 95 процента от поведението ви се извършва в режим на автопилот. Това са вашите навици. Но ако не сте наясно с несъзнателните си навици, нямате шанс да ги промените.

Най-голямата пречка за навлизането на по-добри навици е фактът, че не сте напълно наясно с лошите си навици. Започнете с опис: Разберете къде се намирате. Бъдете наясно с навиците си.

За да направите това, отбележете ситуациите, в които реагирате и как реагирате за известно време. В част 1 от тази поредица „Отслабване при 40“ ще разберете как точно можете да направите това.

Виждате ли чипс или фъстъци по телевизията? Такъв беше случаят с мен.
Вземате ли автоматично асансьора, без дори да се замисляте, че бихте могли да използвате стълбите?
Спирате ли да ядете, когато сте сити? Или винаги довършвате чинията си, защото в противен случай утре времето ще бъде лошо?

Какви задействания водят до вашия лош навик?

След като сте отбелязали навиците, които сте си изградили през целия си живот, следващата стъпка трябва да бъде да разберете какво предизвиква тези навици.

Възможен Задействане може да бъде:

Чувства (Стрес, самота, гняв, скука, разочарование, тъга, прекомерни изисквания, умора)
Хора (Проблеми в отношенията, хора, които ви предлагат храна, майки/партньори готвачи)
Събития (Купони, време, миризми, определен час от деня/месеца, телевизия)
места (Ваканция, ресторанти, бюфети, работа, хладилник, кино)

Къде се превключват лошите ви навици? Определете своите „строителни обекти“ и бъдете особено внимателни в тези ситуации.

Намерете алтернативни навици

Ако е над всичко Хора ви причиняват лоши навици, трябва да разработите план за това как да се справите с определени ситуации. Това може да помогне да привлечете приятелите или семейството си на борда. Кажете им какво замисляте и ги помолете да ви подкрепят.

Някои хора ядат, когато са разочаровани или разстроени от нещо. Други вместо това излизат и бягат или тренират до края на деня Гняв/разочарование е изчезнал. Просто се разсейвайте с нещо, което ви харесва. Тогава дори не мислите за ядене.

Алтернативните навици са толкова разнообразни, че всеки трябва да ги открие сам. Но едно нещо е важно:

За вас трябва да е наистина важно да искате да замените стар навик с нов.

Искате ли да успеете да замените лошите си навици с по-добри? Тогава го направете като наистина успешните хора ...

Какво прави успешния човек?

Това, което отличава успешния от по-малко успешния е 2 умения:

Способността да измислят план, който да ги доведе до целта им
Способността да се придържате към този план

Има хора, които знаят невероятно много. Но те не са наясно с целта си. Тогава има хора, които имат предвид една цел, но не успяват да разработят конкретен, осъществим план, който да ги доведе до целта им. И тогава има хора, които могат да правят страхотни планове. Но те не успяват да се придържат към този план.

Без значение към какъв вид принадлежите. Седни постижими цели и правя план, за да постигнете целите си. За да станете слаби, годни, продуктивни или здрави.

Навиците се променят за 21 дни

1. Поставете си реалистични цели

Къде си сега Имате ли планове за 2018? Например плосък корем или загуба на 10 кг, ядене на по-малко нездравословна храна или повече плодове и зеленчуци? Или сте си поставили спортна цел - тренировка за издръжливост, изграждане на мускули, йога сутрин?

Първата стъпка в правилната посока е към себе си Поставяне на цели. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете целта си, за да можете да я постигнете. Затова формулирайте целта ясно и реалистично. Направете го положително.

За целта използвайте вашия списък, в който сте записали старите си навици. Под това пишете всеки по-добри навици, с които искате да свикнете в съответните ситуации. Това е ваше цел.

Пример:

"Грешен навик: Ям нездравословно. Цел: Отсега нататък ще се храня здравословно. ”Това е твърде неясно.
„Ям само плодове и зеленчуци.“ Това е доста нереалистично и твърде голямо.
Вместо това изберете цел като „На ... Ще направя детокс. През следващите 3 седмици постепенно ще сменя диетата си. 1-ва седмица: Закуска, ... "

2. Промяна на навиците с план

Разработете план за това как искате да промените лошите навици, в какъв ред и кога. Целта, която формулирате, е изходната точка.
Седни един реалистична времева рамка.
За да можете по-добре да контролирате дали сте на прав път, формулирайте го ясно Междинни цели. Не правете всичко едновременно, в противен случай бързо ще се надвиете.

пример:

Цел и срокове:

През следващите 3 седмици постепенно ще сменя диетата си.
Междинни цели:

1 седмица: Сменям закуската: напр. Пълнозърнест хляб с извара и яйце или плодове и мюсли (без готови мюсли)
Две седмици: Вечер ям зеленчуци и се уверете, че имам допълнителна порция протеин/закуска като първата седмица
3 седмица: По време на обяд на масата винаги има порция зеленчуци/салата. Напълно се справям без продукти от бяло брашно/закуска и вечеря, както в седмици 1 и 2
...

Имате ли нужда от помощ за това? 21-дневното предизвикателство за отслабване е идеалната възможност да направите това:

Много мотивиращо е, когато можете да разпознаете изпълнението си/действията си по плана си. На Контролен списък можете например всеки ден отметка, когато сте завършили новия си навик или сте постигнали междинна цел.

След като запишете този план, вече не се замисляте дали можете да постигнете целта си. Вие сте напълно фокусирани върху това как ще го постигнете.

Запази своя Цел, която ви вдъхновява, винаги в ума. Това е основното изискване. Но само това не променя навиците ви. Сега идвате: трябва да приложите плана.

3. Изпълнете плана

Бъдете търпеливи към себе си. Промяната на навиците не се случва за една нощ. Развивате го сами поне 21 пъти поред изпълнявайте последователно. Винаги един след друг.

Може да ви трябва още повече. Прости навици - като напр чаша вода след ставане - закответе бързо. Сложните навици отнемат значително повече време, често над 3 месеца. Но след 3 седмици ще преодолеете най-голямото препятствие дори със сложни навици и ще ви бъде много по-лесно.

Помислете за утъпканата пътека, която трябва да бъде стъпкана отново и отново, докато изкопае поляната. Дори и да не преминете през поляната за един ден, тя няма да изчезне. Същото е и с вашите навици. Да забравиш веднъж няма значение, стига да се върнеш на следващия ден.

Приемете също така, че в някои ситуации все пак може да се върнете към старото си поведение. Продължавайте да напускате зоната си на комфорт и не се отказвайте. След като постигнете целта си, вече нямате нужда от плана. Защото вашите нови, по-добри навици ви държат на правилния път.

Заключение

Помислете добре кой навик искате да промените и защо. Само когато това е наистина важно и значимо за вас, ще успеете да развиете нов навик.

Смяната на навиците и замяната им с нови, по-добри отнема време. Включва много самодисциплина. 21 дни ще ви отведат по правилния път и ще създадат основата за нов навик, който да впиете в подсъзнанието си.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.