Промяна на диетата - защо не можете да я получавате през цялото време! ›На земята
Искате ли да имате два размера по-малко рокли? Или сте твърде слаби и не можете да качите килограми? Искате ли да живеете по-здравословно? Имате ли нужда от промяна в диетата? Въпроси относно въпроси ...
Ако сте човек, който обича да търси каузи, със сигурност сте стигнали до заключението, че диетата е много важна за начина, по който изглеждаме и се чувстваме.
Ти си това, което храниш в себе си. Или нещо такова.
Е, тогава всичко е много просто. Променете диетата си и готово!
Само да беше винаги толкова лесно.
От години не успявам да сменя диетата си.
Поне не постоянно и достатъчно последователно. Ами ти?
Опитвали ли сте всъщност това преди?
Работи ли постоянно? Ако не, сте попаднали на правилното място.
Познавам няколко души, които изобщо не са имали проблем с това. За съжаление не принадлежа към човешката група.
За мен въпросът с промяната на диетата ми вървеше зле в продължение на години.
Винаги е оставало при опитите.
След най-много няколко дни или седмици старото познато меню отново се прокрадна в ежедневието.
Няколко години по-късно неуспех се натъкнах на няколко неща, които не можах да прочета никъде другаде.
Поне не съвкупно.
Искам да ви кажа днес. Моите малки тайни за промяна на диетата.
Между другото, в този пост няма да разберете КАКВО да ядете.
От вас зависи къде ще продължи пътуването.
Ще научите повече за КАК да промените диетата си постоянно и без стрес. Така че това наоколо.
Няма значение за каква диета се подлагате.
Дали аюрведически, вегетариански, вегански, ... е напълно луд.
Между другото, все още съм в средата на промяна в диетата - но съм много близо до целта си.
Нека да видим защо може да не ви се получи! В 7 лесни стъпки.
1. Преди да промените диетата си: Разберете какво харесвате
Веднъж чух от някой, че малките деца трябва да ядат нещо 8 пъти, за да им хареса.
Много интересно твърдение.
Може би първо трябва да се запознаете с едната или другата храна?
Тогава микробите в стомашно-чревния тракт също могат да се адаптират към новата храна?!
Изведнъж тялото може да получи нещо ценно от храната и дори може да предизвика страхотен апетит за нея.
Да, трябва да сме готови за това. Към нашата храна.
Например, ако искате да преминете от висока консумация на месо към вегетарианска пълноценна диета и не харесвате 90% от вашите зеленчукови ястия, определено имате проблем.
Първо разберете как трябва да приготвите зеленчуците си, така че все пак да ви харесат.
Или в коя посока на промяната на диетата се движите.
Първо изследвайте новия си свят, докато все още сте затънали в старите хранителни навици.
Ако промените диетата си и изведнъж натъпкате много неща, които не ви харесват ... просто го оставете. Без значение колко са здрави.
Това не помага. Храненето трябва да е забавно.
Захарта също е забавна - но в дългосрочен план е гадна. Моето мнение. Така че имате нужда от забавен противник. Още по-добре: НЯКОЛКО!
Потърсете няколко супергероя в менюто си за всеки злодей!
Освен ако не намерите Чък Норис в новото меню - тогава супергерой е достатъчен. 🙂
Стъпка 1: Разберете какво наистина харесвате в новия си хранителен план. Не само едно ястие, много ястия!
Тогава идва една от най-важните точки от всички!
2. Знайте за промяната в диетата си
Знаете ли, че рафинираната захар се нуждае от калций, за да се метаболизира в тялото ви? (според д-р Bruker - вярвам му, той би могъл да го направи)
А тялото дори изважда калция от костите и т.н., когато не му достига?
Не знаех доскоро.
Тъй като имам тази информация в главата си, тя кърлежи в мозъка ми всеки път, когато консумирам такава захар.
Дори ако информацията е неправилна (вероятно никога няма да мога да я проверя), трикът все още работи!
Този спусък програмира добре мозъка ми, когато се забърквам с лошите си.
Така че, ако искате да промените нещо или искате да го промените, има смисъл, ако знаете пътя си към новата си диета.
Особено за лошите!
Знаете какво имам предвид с това ... рафинирана захар, бяло брашно, рафинирана сол, глутамати ...
Всички тези неща, които са толкова забавни.
Познавате ли изобщо лошите си? Ако не, разберете кой се бие СРЕЩУ ВАС.
И докато продължаваш да го тъпчеш в себе си! Обикновено нещо се променя автоматично.
Само не спирайте да се информирате. Това е моят трик. Класически климатик и така ...
Стъпка 2: Попитайте за новата си диета и особено за проблемните зони в настоящата диета.
Сега познаваме лошите. Сега имаме нужда от супергерои. Колкото повече, толкова по-добре!
3. Промяна в диетата: алтернативи за вашите проблемни области
Гюнтер вече не пуши. Най-накрая успя. Как точно сега не ни интересува.
За това той има нова зависимост.
Той е мутирал в велосипеден наркоман. Той се нуждае от редовния си ритник, независимо от времето.
По-добре от пълненето на 6 бургера всеки ден ...
Вълшебната дума тук е изместване на зависимостта.
Същото важи и за храненето.
Просто търсите заместващи „ритници“. Въпреки това при здрави.
Така че нека да намерим някои супергерои със супер заместващи ритници. Те ще научат вашите лоши момчета как да нарушат вашата диета.
Има толкова много добри неща, които на вкус са толкова вкусни, че нищо не липсва. Съвсем нищо!
В вкусно, здравословно и напълно лудо вкусно.
Трябва сам да намериш супергероите си.
Оборудвайте се със суперсили.
И го изпратете в действие.
Вече имам няколко супергероя зад себе си - но не знам дали ще ви харесат.
Въпреки това ще ви запозная с няколко от тях:
- Торта капитан пламък
- Г-н Супер Донер
- Феноменален хляб
Обичам да се изкарам максимално. Тогава знам какво има вътре. Само с добри съставки.
Разбира се, в супермаркета има и здравословни неща. Справете се правилно обаче - не винаги е така, както изглежда!
Стъпка # 3: Намерете алтернативи за вашите проблемни области.
Можете да започнете следващата стъпка с първите три стъпки.
4. Убиецът на промяната в диетата: стомашно-чревната среда
Вие сте малка ходеща планета. Изпълнен с милиарди малки същества.
Те непрекъснато се грижат да сте добре в себе си и във вас. В идеалния случай.
Говорим за микроорганизми. Без малките лайна щяхме да бъдем нищо.
Все по-ясно става, че микроорганизмите в нашия чревен тракт също могат да повлияят на нашето мислене.
Ако тази планета е пълна с криптонит, Супермен няма да се появи тук.
Тогава изобщо няма битка - загубили сте от самото начало.
Какво означава това за теб сега?
Просто първо проверете стомашно-чревния тракт.
Ако вашият стомашно-чревен тракт вече няма чувство за ритъм и чревната флейта изсвирва напълно?
Смърди като бизнес?
Много хора, които срещам, мислят, че червата им са в добра форма. В разговор често се оказва, че това не е така.
Е, повечето хора обикновено говорят за каката само с правилните термини.
Ако има проблем с храносмилането, имам добри новини за вас.
С ЕМ ефективните микроорганизми можете перфектно да възстановите стомашно-чревния си тракт.
Но какво общо има всичко това с промяната в диетата?
Те влияят на вашето мислене!
Микробите в червата влияят на вашето мислене. Мисля, че това става все по-научно обосновано.
Отдавна има смисъл за мен.
Ако имате много микроби в стомашно-чревния тракт, които наистина се интересуват от захар, може да е, че те редовно задействат мозъка ви.
“ZUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUCKER. ДАЙТЕ МИ TOUUUUUUCKER! "
Това са сладките малки импулси, които ви карат да отлепяте шоколадовото блокче като планински катерач след двудневна обиколка без храна.
Ако промените стомашно-чревната си среда, микроорганизмите се заселват върху зеленчуците, които са много по-горещи от захарта или нещо друго нездравословно.
Така че можете да се измъкнете от нездравословните неща по-лесно.
Стъпка # 4: колонизирайте червата с полезни микроби. Микроорганизмите могат да повлияят на вашето мислене.
След това разглеждаме аспект, който повечето хора крият:
5. Прекъснете пристрастяванията и навиците си за трайна промяна в диетата
Schorsch яде бялата си наденица всяка неделя сутрин. С геврек и сладка горчица. В бирената градина зад ъгъла. Уютно под големите кестени.
Приятелят му седи до него. Michl. След това яде печено свинско за обяд. Седмица след седмица. година за година.
Познавате ли и такива „ритуали“? Чантата с чипс вечер? Шоколадовото блокче като награда?
Такива навици, разбира се, не са особено благоприятни за промяна в диетата.
Преди всичко, което е пълна лудост: че повечето очакват промяна, но продължават да замазват старите коловози.
С надеждата, че някак, някой ден, нещо ще се промени.
Да, би било хубаво, ако е тръгнало по този начин. Но това не е така.
Все едно да се откажете от пушенето. Понякога най-лошите са ритуалите.
Цигара с кафе сутрин. Или докато чакате автобуса. О, да, след вечеря или секс. Много важно!
Тук шоколадът вечер, там сладките на офисната маса или какво ще кажете за малките бонбони при настаняване в хотела?
Колкото и да е странно, никой никога не е идвал при мен:
„Хей Алекс! Имаш ли круша или ябълка? " - Нене, винаги звучи така: „Хей Алекс! Донесе ли ми шоколад? "
Странно, нали? И двете са хубави и сладки?!
Мисля, че в диетата освен индустриалната захар има и други вещества, които могат да предизвикат вид пристрастяване.
Разбира се, ефектите и симптомите тук не са толкова тежки, колкото при алкохола, тютюнопушенето или наркомана с хероин.
Поне така беше за мен. Просто проверете сами. Наблюдавайте малките деца преди и след „изстрела със захар“. Тогава сами виждате.
Дори може да е забавно да се гледа. Стига да не са собствените ви деца.
Ако не изоставите пристрастяванията и навиците си, те са в голяма опасност да ви завлекат обратно във водовъртежа на изкушението.
Все едно да извадите щепсела от пълна вана. Ти си гумената патица.
Стъпка # 5: Прекъснете навиците си - започнете с най-лошото. Тогава ще бъде по-лесно по-късно. Ако сте развили пристрастяване към храната, съсредоточете се върху тях и се отучете.
P.S.: Не подценявайте навиците и пристрастяванията си!
P.S.S.: Не подценявайте навиците и пристрастяванията си!
P.S.S.S.: Не подценявайте навиците и пристрастяванията си!
Скоро ще бъде направено - малко преди края, все още имам изключително важна стъпка! Стъпка по стъпка - стъпка. 🙂
6. Смяна на диетата стъпка по стъпка
Знаете ли, че в навечерието на Нова година. Когато тапите изскочат, ракетите изстрелват и камбаните удрят в полунощ.
Резолюциите за новата година излизат на преден план в приветстващо спокойствие и може би малко пияна смелост.
От 01.01. Ще започна да излитам Или да се храните по-здравословно. Или откажете цигарите ... или, или, или ...
Колко често работи всичко? … без коментар.
Виждам много силни прилики с начина, по който някои хора променят диетата си.
Те просто не работят в дългосрочен план - ако изобщо в краткосрочен план.
За повечето от тях основният проблем се крие точно в този срок.
Харесвате ли и всичко наведнъж? Че можете да го проверите?
Това може да работи за много неща в живота. Като измиване на колата или рязане на жив плет.
С нещо като промяна на диетата ви е обречено да се провали.
Поне ако сте човек като мен. Както вече споменахме - има хора, които могат да го направят, но аз знам много, много малко.
Стъпка 6: Трябва да подходите бавно към промяната в диетата. Преминавайте стъпка по стъпка. И ако отнеме 5 години. Ако сте здрави и имате лукса, възползвайте се от него!
Ууууууунд. Не на последно място! Голямата тайна как ще го направите трайно.
7. Архивирането на вашата диета промяна
Промяната в диетата обикновено изисква едно нещо:
Когато за пръв път направих собствено тесто за пица, мисля, че цялото зрелище продължи 45 минути.
Плюс почистване на кухнята в продължение на 20 минути - след това изглеждаше адски.
Днес ще направя тесто за пица само за 10 минути. Тъй като сам мелех брашно, може да отнеме 3-4 минути повече.
Кухнята е почти чиста, докато тестото е готово.
Става глупаво след 3 седмици промяна на диетата, когато имате по-малко време.
Компанията се нуждае от вас (извънреден труд), или все пак трябва да се грижите за куче или какво знам какво може да се случи.
Тогава със сигурност ще бъдете глупави с промяната в диетата си - бягайте до следващия магазин и си вземете „бързо хранене“.
Или казано по съвременен начин: бързо хранене
Свикнал съм да приготвям собствена бърза храна.
Искате ли да знаете как изглежда това?
Например нещо като замразена пица - само без кутия около нея. Аз го правя сам.
Когато пека, не правя хляб. Но четири. Едно се изяжда, а три се замразява.
Когато пека пица, не правя 3 пици. Но 14 броя. 2 - 3 са отпуснати с трол, а останалите са замразени.
Ако приготвям сладките си без захар, правя например 100 топки Роше и след това ги третирам като сладкарски изделия с лед. Може да познаеш. Добре, ще ги замразя.
Ако отново имам нужда от супергерои, ще ги извадя от хибернация за нула време и те ще ми бъдат на разположение.
Стъпка 7: Поддържайте лесно достъпна доставка. Когато нещата трябва отново да вървят бързо.
Когато нещата не вървят според очакванията
Това може да ви звучи странно сега.
Мисля обаче, че рецидивите може да са един от тях.
Знаете ли какво прави малкото дете, когато се научи да ходи и пада?
Точно, става отново.
И се опитва да върви отново.
Пада отново - и отново става.
Най-добре е, ако малкото дете се учи да ходи. Станете изправен човек на промяната в диетата.
Надявам се, че моите 7 диетични стъпки ще ви донесат толкова, колкото и аз!