Промяна на диетата в началото на сезона
Когато температурата се повиши, летните фланелки са изкопани - и за ужас на много колоездачи, те често седят по-близо от делителя на времето в Крис Фрум. TOUR показва как можете да оставите своето бедрено злато да намалее и да подобрите производителността и регенерацията чрез интелигентно хранене. Можете да изтеглите подходящия хранителен протокол от тук.
Отново ли се озовавате? Оптимизирайте хранителното си поведение въз основа на правилния тип
Прекаленото
Количеството е на преден план на неумерените. Те често се борят с тежки колебания в теглото. Смятате, че пазаруването е неприятност. Искате къси разстояния и ниска цена. Ядат нерефлективни и понякога прекомерни порции. Микровълновите ястия, бързото хранене и замразените храни формират основата на храненето. Здравословното хранене играе подчинена роля, по-скоро става въпрос за задоволяване на апетита и апетита ви. Те често се хранят нередовно, дори късно вечерта. Готвенето е чужда дума. Неумереният го харесва най-добре в компанията на приятели и семейство; в този контекст човек може да празнува правилно храненията.
оптимизация Ограничете апетита си. Прекомерните хора се възползват значително от диета с ниско съдържание на въглехидрати, която причинява малки колебания в нивата на кръвната захар (по-малко апетит). Преди всичко включете повече зеленчуци в храната си.
Забързаният
Винаги сте под натиск във времето, едва ли остава място за ежедневна храна. Пазаруването е скучна работа - не инвестирате пари във висококачествени продукти. Храненето често е второстепенен въпрос, леки закуски и бърза храна са от порядъка на деня. Те често се хранят на малки хранения, но без план или концепция. Вие сте водени от глад. Наясно сте, че трябва да обръщате повече внимание на диетата си, но липсата на време не позволява това. Обичате обилна храна, била тя от местна или международна кухня. По време на тренировка понякога сте хипогликемични и се регенерирате слабо.
оптимизация По-малко закуски! Това ли е максимата. Фокусирайте се върху три основни хранения и две между храненията. Яжте храна с високо съдържание на въглехидрати три часа преди тренировка (особено при интензивни разходки). Пийте достатъчно след тренировка и също яжте нещо богато на въглехидрати (оризов пудинг с плодове).
Хармоникът
Вие сте ценител, в баланс със себе си и обкръжението си. Цените свежата и балансирана диета. Произходът, качеството и свежестта на храната си струват по-висока цена, вие се наслаждавате на готвенето до страстна, а понякога и пищна. Замразените продукти са изключение. Искате да ядете балансирана и здравословна диета за себе си и семейството си, да оцените общото изживяване на масата и следователно да обърнете внимание на качеството при посещение на ресторанти.
оптимизация Хармоничният тип едва ли има потенциал за оптимизация - най-вероятно когато става въпрос за подпомагане на регенерацията чрез целенасочено хранене. Яденето, богато на захар, е особено полезно след интензивни тренировки.
Броячът на зърното
Те знаят състава на всяка храна и обръщат голямо внимание на вашата диета. Броячът на зърното е изключително добре обучен през цялата година. Готви оптимизирано, но безпристрастно. Храната има предназначение. Понякога храната се претегля и ежедневното ходене по кантара определя състоянието на ума. Можете да поръчате извън къщата със специални искания или да оставите остатъци в чинията си. Теглото е по-важно от производителността. Често се опитвате да компенсирате спад в производителността с по-нататъшна загуба на тегло. Броячите на зърно са по-склонни към претрениране.
оптимизация Яжте по-свободно и се претегляйте само веднъж месечно. Отново развийте по-добро телесно усещане и не си лягайте гладни. Особено след тренировка, броячът на зърно трябва да яде високо въглехидрати (независимо дали са леки или интензивни).
Протоколът
Дневникът на безплатното хранене ви помага да прегледате и подобрите хранителните си навици. Запишете всичко, което пиете и ядете в дневника. Съвет за внедряване в ежедневието: Направете снимка на вашата храна със смартфона си и добавете подробностите вечер. Когато променяте диетата си, препоръчваме посещение при вашия семеен лекар, който трябва да направи пълна кръвна картина и да определи състоянието ви на витамин D. Резултатите трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар или диетолог - има много променливи в храненето, някои от които могат да си влияят. За начален преглед можете да анализирате хранителните си навици, като използвате индивидуалния си седемдневен протокол. Тук можете да изтеглите дневника за хранене удобно и безплатно.
Пълната статия може да бъде намерена по-долу като безплатно PDF изтегляне.