Промяна на диетата 10-точков план Wunderweib

Бъдете лоялни към промяната на вашата диета завинаги. С нашия прост план от 10 точки, вие си давате допълнителни 10 години живот.

wunderweib

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Промяна на диетата: 4-седмичната програма за успех

Как можем да изглеждаме години по-млади само чрез здравословно хранене? Учените са оценили всички констатации за диетите през последното десетилетие и са направили такава 10 точки-план за промяна в диетата, която не оставя шанс затлъстяване, мудност, стрес и ранни бръчки.

Най-важният момент за успешна промяна в диетата и упражненията е гъвкавостта. Опитайте рецепти със съставки, които никога досега не сте опитвали, и се осмелете да опитате уроци по йога, аква форма или зумба - те вече са достъпни и за възрастни хора. Защото дори в напреднала възраст все още е възможна промяна в диетата.

Тези, които продължават с промяната в диетата и се хранят според плана от 10 точки в продължение на 4 седмици, ще препрограмират трайно гените си. Опитайте и се сбогувайте с тези досадни килограми завинаги!

Десетте най-важни съвета за промяна на диетата

1. Само здравословни закуски

Дали ще отслабнете по-добре с три или пет хранения е въпрос на вашия ежедневен ритъм. Единственото важно нещо е, че поддържате около четири часа гладуване между храненията. През това време се допускат леки закуски като парче плод, сурови зеленчуци, варено яйце, 100 г нискомаслена кварка или парче постна шунка.

2. Пробвайте нова храна всяка седмица

Пресни маракуи и люспи от просо в мюсли? Тестването е над изучаването! Така че дайте шанс на поне един нов вид плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, масло или бобови растения, когато пазарувате всяка седмица.

3. Смути всеки ден

С два литра течност, необходими на ден Освен вода, тя може да бъде и вкусно смути за утоляване на жаждата. Необходими са ви само 250 г пресни плодове плюс билки, маруля или целина на вкус. Поставете кубчета лед или вода в блендера, готово!

4. Половината от всяко хранене остава сурово

През лятото това работи много лесно с голяма смесена салата или студена зеленчукова супа като Б. испански Гаспачо. Салата от моркови и ябълки е прекрасна с лека закуска. Прясно изцедените зеленчукови сокове също се считат за сурови зеленчуци.

5. Две порции здравословни въглехидрати на ден

Не всички нишестени храни отиват направо в кръвта. Някои дори ви пълнят до пет часа и стягат кожата в процеса. Достигнете до пълнозърнест хляб, кафяв ориз, леща, пълнозърнести тестени изделия. Избягвайте всички сладкиши, торти, бисквитки, лимонада и бяло брашно.

6. Ако алкохол, тогава малка чаша удоволствие

Бихте ли си помислили, че има малко 50 калории в малка горчивина (2 cl)? 80 калории в чаша пенливо вино? Безалкохолната бира или лекият бял винен шприц, от друга страна, са фигурни освежаващи напитки - стига да има две чаши.

7. Постигане на нужди от протеини по здравословен начин

Месото, млечните продукти и яйцата са важни източници на протеини, но също така и тежест за тялото ни. Донорите на риба и растителни протеини са по-лесно смилаеми и по-добри за кожата, съединителната тъкан и ставите. Те включват нахут, тофу, леща, грах и просо.

8. Един бърз ден на седмица

Докато гладуваме, ние остаряваме по-малко. Причината: Нашето тяло се предпазва от предполагаемия глад, като се превръща обратно в един вид режим на защита. В деня на гладуването можете само без захар или сок или Опитайте Buchinger на гладно.

9. Здравословни за сърцето храни вместо индустриални химикали

Колкото по-естествена е храната, толкова по-добра е за сърцето ни. Единственото изключение: червено месо с много мазнини. Трябва да избягваме готовите ястия изцяло, защото тук се крият опасни трансмастни киселини и твърде много сол и захар.

10. Не преяждайте

Празният стомах изпраща постоянни сигнали за глад. Можем да правим това за няколко часа, но най-късно след няколко дни тялото ни отвръща на удара с неконтролирано преяждане. Спестяването на калории работи по-добре с много богати на вода зеленчуци и плодове.

Категории:

  • Силни жени 2017
  • Закуски
  • въглехидрати
  • План за хранене
  • алкохол
  • Смутита
  • протеин
  • Против стареене
  • Храна
  • Здравословно
  • хранене
  • Бърз