Промени в тялото по време на тренировка
Здравословният начин на живот често се свързва с физическа дейност. Независимо дали става въпрос за по-малко взискателен спорт, джогинг или няколко сесии седмично във фитнеса, положителните ефекти от движението са забележителни.
реакции които се появяват в човешкото тяло по време на тренировка са множество. Ето основните промени, които се случват в тялото, когато тренираме:
На нивото на кръвообращението и сърдечно-съдовата система
Докато тренират, мускулите консумират кислорода, съдържащ се в хемоглобина, за да превърнат глюкозата в енергия. По-конкретно, по време на този процес се отделят въглероден диоксид и водород, което понижава нивото на рН на кръвта. [1]
И необходимостта от кислород увеличава се по време на натоварване поради производството на енергия от мускулите. Кислородът "охлажда" и предотвратява прегряване, когато телесната температура започне да се повишава след натоварване. Честотата на дишането се увеличава, тъй като белите дробове асимилират повече кислород, който те съхраняват в кръвта, което връща кислорода в сърцето. [2]
Сърцето се адаптира към интензивността на усилията, докато мускулната и метаболитната активност са склонни да се увеличават. Отговорът на сърдечно-съдовата система на усилието е да броят на ударите се увеличава, причинявайки повишен пулс и по подразбиране по-голямо количество кръв, изпомпвана от сърцето. [3]
В резултат на усилените усилия, сърдечната честота може да се увеличи до 150 удара в минута или дори повече, в сравнение със 70-80 удара в минута, както е нормално за човек в покой. В допълнение, сърцето изпомпва до 20 литра кръв в минута по време на тренировка, в сравнение с 5 литра в минута, изпомпвано от сърцето на човек в покой. Обяснението за това увеличение е, че нервните рецептори в кръвоносните съдове, мускулите и ставите стимулират нервната система да отделя в кръвта адреналин и норадреналин или норепинефрин, съединение с множество роли като адренергичен хормон и невротрансмитер на симпатиковата нервна система. Изглежда, че мозъчната кора също допринася за увеличаването на сърдечната честота. Изследователите са установили, че проучванията показват, че сърцето започва да бие по-бързо точно преди тренировка в резултат на инфаркт. изпреварващи реакции на усилието какво трябва да се представи. [4]
Освобождаване на ендорфин
Друга известна реакция, която възниква в резултат на физическа активност, е освобождаването ендодорфинелор, химикали, произведени от мозъка в отговор на различни стимули. Ендорфините имат забележителни ефекти като еуфория, укрепване на имунната система, освобождаване на полови хормони и намаляване на усещането за болка. Човешкото тяло произвежда поне 20 вида ендорфини, които помагат за намаляване на стреса и дори забавят процеса на стареене. [1]
Мозъкът също се освобождава допамин и глутамат, да се движат ръцете. Друго вещество, отделено по време на този процес, е гама-аминомаслена киселина или GABA, невротрансмитер, който забавя дейността, така че извършваните движения да са възможно най-хармонични и подредени. [1]
Реакции на хипофизната жлеза
Движението оказва влияние и върху реакциите на хипофизната жлеза, разположена в основата на мозъка в кухина на клиновидната кост, наречена „турско седло“. Хипофизната жлеза изпраща стимули към надбъбречните жлези, за да освободи хормоните, необходими за движение, но в същото време отделя хормони на растежа. Докато тялото търси повече ресурси, които да изгори по време на тренировка, отлаганията на гликоген се консумират. Освободените хормони на растежа действат като защитни бариери за мускулите, така че енергията се произвежда чрез изгаряне на мазнини. [5]
Ефекти върху мускулите
По време на физическо натоварване тялото консумира повече гликоген (захар, съхранявана от храната, която ядем), така че енергията, необходима да доведе до свиване на мускулите. Това не е единственият механизъм, произведен в мускула по време на тренировка. Аденозин трифосфат или ATP са нуклеотиди, които съхраняват и транспортират енергия. Нуклеотидите се консумират много бързо по време на тренировка, тъй като тялото има доста малки отлагания на глюкоза и АТФ. След като се изчерпят, тялото се нуждае от повече кислород, за да произведе АТФ, което означава, че по време на тренировката към мускулите ще се изпомпва повече кръв, за да се осигури необходимия кислород. Ако няма достатъчно кислород, ще се образува млечна киселина, която ще се елиминира от тялото за 30-60 минути след края на упражненията, мускулната треска се успокоява за кратко време. [5]
Ефекти върху бъбреците
Подобно на белите дробове, сърцето и мозъка, бъбреците също са подложени на стрес по време на спорт. Честотата и интензивността, с която бъбреците филтрират кръвта, могат да се променят в зависимост от нивото на натоварване. По този начин, след интензивни упражнения, бъбреците позволяват по-добро филтриране на протеини в урината, но също така и по-голяма реабсорбция на вода, т.е. по-малко количество урина, което води до опит да се поддържа тялото възможно най-хидратирано. [5]
Влияние върху метаболизма
В спорта физическото възстановяване се отнася до процеса, чрез който спортистът намалява нивото си на упражнения.
Изтощението може да възникне и поради психични проблеми като стрес, тревожност, депресия и т.н. уморен.
Метаболизмът е термин, който описва всички биохимични и енергийни реакции, протичащи в живите тъкани.
Освен здравословния начин на живот и балансираното хранене, според указанията на лекаря, има и някои.
Понастоящем физическото и психическото обучение е новост сред когнитивната терапия-.
Всеки може да види, че някои хора имат афинитет към упражнения и спорт, докато други нямат. .