Промени в диетата на 40 Вашата аптека
С течение на времето тялото се развива. Неговите нужди в по-голямата си част са сходни през целия му живот. Не бива обаче да очакваме те да бъдат еднакви в юношеска и старост.
Независимо от възрастта, ние трябва да ядем възможно най-разнообразни храни всеки ден, защото само по този начин можем да сме сигурни, че отговаряме на нуждите си от макро- и микроелементи. Освен това периодичното претегляне (не натрапчиво, ежедневно) е най-добрият начин да разберем дали храната ни е калорична или не. Ако се чудите кои са времевите моменти, които трябва да вземете предвид при преоценка на диетата си, ще откриете, че хората тук са много различни. Не е лесно да зададете времето за промяна.
Ето как да се справите с менопаузата
За повечето жени 40-годишната възраст може да бъде крайъгълен камък. През следващите години настъпва менопаузата, която бележи съществена, но физиологична промяна, която резонира в цялото тяло. За да поддържа здравето си, но и да се справи в най-добрите условия на пременопаузата, жената трябва да гледа по-внимателно плочата.
В същото време те трябва да преосмислят ежедневния си график, така че да отделят последователен период на движение, изключителен фактор в профилактиката на проблемите, които се усещат около четвъртото десетилетие: наддаване на тегло, депресия, разстройства. кръвообращение, сън, саркопения - намаляване на мускулната маса и др.
Диетичният план трябва да бъде внимателно обмислен
Нашият основен метаболизъм намалява всяко десетилетие с около 10%. Може би затова всички формули за изчисляване на телесните параметри включват възраст. Това означава, че приемът на калории трябва да бъде адаптиран. На пръв поглед нямаме работа с проблем (ядем малко по-малко, това не е катастрофа), но всъщност може да стане и още един много сериозен.
Въпреки че жената се нуждае от малко по-малко калории, нейните нужди от микроелементи остават същите или се увеличават. Сред основните макронутриенти, към които трябва да се подхожда с най-голямо внимание след 40 години, споменаваме калций и витамини D и K2. Необходимото трябва да се осигури непременно, за да не се позволи ранната поява на костни промени, свързани с остеопороза.
Антиоксидантна помощ
Същото важи и за витамин С, „майсторът“ на качествения колаген. Предвид възможните остеоартикуларни проблеми, свързани със стареенето, но също така и намаляването на качеството и синтеза на кожен колаген, толкова важен за поддържането на здрава кожа, логично е да се налага ежедневно приемане на витамин С. Нека не забравяме, че витамин С е мощен антиоксидант. С напредване на възрастта прооксидативните процеси могат да се засилят, така че всички хранителни вещества с антиоксидантно действие трябва да присъстват в ежедневната диета, от витамин Е и селен до различни полезни фитонутриенти.
Протеин и мускулна маса
Трябва да се обърне максимално внимание на протеините. Нуждите от протеини не намаляват, както се смяташе преди, с напредването на възрастта. Той остава същият или дори расте малко. Проучванията свързват адекватния прием на протеин с поддържане на мускулна маса и избягване на проблемите, свързани с остеопорозата. Така че, уверете се, че ядете достатъчно качествен протеин (около 1 g/килограм тяло/ден), разпределен донякъде равномерно между храненията през деня. Освен това избягвайте драстичните диети за отслабване, често виновни за рязкото намаляване на мускулния капитал, което имате.
Омега-3, противовъзпалителен ефект
Възпалителните явления също са често срещани, отново на нивото на ставите, което с течение на времето може да благоприятства инсталирането на остеоартрит. Хранителни вещества със силно антиоксидантно действие са Омега-3 мастните киселини от растения или риби. Освен това помага за регулиране на плазмените триглицериди и за предотвратяване на дислипидемии, които по-късно водят до атероматоза.