Променете живота си, като джогирате Mobile
Тези, които започват да бягат, обикновено имат добре установена цел: независимо дали става въпрос за загуба на тегло, тонизиране на краката, премахване на стреса или предотвратяване на болести, джогингът може коренно да промени живота ви.
Заблуждавате се, че вярвате, че движението може да доведе до проблеми с коляното или че когато сте настинка, трябва да пропуснете часовете за работа, казват експертите за Times Online.
Бягането води до проблеми с коляното
Изследванията на остеоартрит на коляното и бедрата показват, че спортистите не са по-склонни към това състояние от тези, които бягат.
Освен това специалистите показват, че бягането ви помага да поддържате глазурите си здрави. Единствените проблеми, които се появяват, са когато сте претърпели нараняване и не правите почивка за възстановяване: в този случай движението може да влоши ситуацията.
Студът не трябва да ви спира
Като цяло е добре да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви ви изпраща. Ако сте болни, няма нужда да се насилвате да имате същото представяне.
Но в никакъв случай не застрашавайте здравето си, ако бягате, когато сте настинка, казват експертите. Внимателен! Същото не важи и за грипа.
Никога не е късно да започнете
На определена възраст някои хора смятат, че вече не могат да започнат да джогират. Напротив, проучванията показват, че упражненията носят големи ползи за здравето на хората над 50 години.
Единствената препоръка е да започнете с леко темпо и да не полагате прекалено много усилия.
Интервално обучение, единственото решение?
Като цяло програмата за упражнения трябва да бъде модифицирана според вашите цели. Джогингът е удобно решение за много хора, а интервалните тренировки се препоръчват само за тези, които искат да подобрят представянето си или да отслабнат повече.
Мониторингът на сърцето не е задължителен
Мониторът на сърдечния ритъм може да ви помогне да стартирате работеща програма - така че можете да сте сигурни, че не полагате твърде много или твърде малко усилия. Но тъй като спортът се превръща в рутина, можете сами да се откажете от наблюдението и да регулирате темпото.
Бягане, идеално за отслабване
Много хора смятат, че бягането работи само на мускулите на краката. Но истината е, че в случай на хора с наднормено тегло, бягането може да бъде полезно. За да се отървете от намотката в случай на хора с нормално тегло, проучванията показват, че най-доброто решение е тренировката за устойчивост.
Изпълнение, само за спортисти
Не всеки може да се представя, това е вярно: фитнесът при спортистите е много по-добър, отколкото при аматьорите.
Тичането е проблем за жените
При жените бягането може да е проблем. На първо място, винаги се нуждаете от специален спортен сутиен, тъй като ритъмът на бягане може да доведе до отслабване на гръдната тъкан.
Друг сериозен проблем е кожата. Повечето спортисти, които правят дълги състезания, ще изглеждат стари, дори ако са на 20 години. Това е така, защото движението разтяга тъканта под кожата и слънцето и вятърът могат да предизвикат хаос по кожата. Ефектите обаче не са значителни, а при аматьорите те са дори по-малко видими.
Във всеки случай ползите са по-големи от недостатъците, тъй като тялото остава младо.
Бременните жени все още могат да тичат, ако не са в напреднал стадий на бременността, но трябва да поддържат ритъм, който да не застрашава бебето им.
Тичането на бягащата пътека е също толкова ефективно
Тичането на бягащата пътека често е по-лесно от бягането на полето, но единствената разлика е повърхността, върху която бягате. Дори да тичате във фитнеса, а не навън, пак изгаряте калории и тялото ви трупа.
В случай на състезание, например, най-добре е да тренирате на повърхност, подобна на тази, на която ще се проведе състезанието.
Проучванията показват, че можете да изгаряте мазнини чрез упражнения за по-дълъг период от време, с умерена интензивност (почти час) или чрез кратки и интензивни упражнения. Можете да изберете какво ви харесва най-много.
Колко пари трябва да похарча за спортни обувки?
Добрите спортни обувки не трябва да са скъпи. Спортните спортисти инвестират много пари в обувки, но за няколко джогинг сесии на месец не е нужно да разбивате банката.