Променете начина си на мислене, за да отслабнете; Последните 10
Откакто започнах да пиша в блогове за отслабването си, научих много за процеса. Всъщност уча дори повече, отколкото когато отслабвах. Хората споделят с мен своите успехи, своите неуспехи, тревогите си, какво ги мотивира, какво ги обезсърчава. Срещам хора като мен, които през целия си живот са имали проблеми с теглото. И които десетки пъти са опитвали да отслабнат. И които са успели, в различна степен. Някои за добро, други, които са възстановили загубеното тегло, трети, които никога не са постигнали голям напредък към целта си.
Всички тези истории резонират с мен. Бях всички тези хора, струва ми се.
Момичето, което полудява по проект за отслабване, което изгаря магарета в продължение на 6 седмици, звездна диета, физическа активност всеки ден, тя е на супер ролка. И тогава, един ден, го намирате в лицето в купата с бонбони за Хелоуин. И я срещате същия ден с ръка в кутия Тимбитс. И два дни по-късно тя изобщо не говори с вас за новия си начин на живот.
Момичето, което от години мисли за отслабване. Но че винаги, когато смята, че е достатъчно мотивирана, животът й изиграва гаден номер и тя оставя настрана плана си за отслабване.
Момичето, което намери нова диета, нов спорт, нов патент и което вярва, че именно това ще промени всичко и ще й позволи най-накрая да отслабне.
Момичето, което ще започне да променя навиците си, но празниците идват и след това Свети Валентин по-лошо, ако искате, ще бъдем на лятна ваканция, не си струва.
Момичето, което в крайна сметка отслабна, но все още не може да се отпусне, защото има шибан глас, който непрекъснато й казва, че е просто въпрос на време да се прецака.
Еха! Малък проблем на множествената личност. От кога да се консултирате, мислите си.
Константата във всички тези сценарии и аз ги изживях всички е манталитетът. Тя е черно-бяла, моля. Бяло: ядеш като хората, спортуваш, грижиш се за себе си, отслабваш, животът ти е добър, добър си. Черно: ядеш криво, залепен си за дивана, остарял си, вземаш два килограма в секунда, нулев си.
Докато в реалния живот загубата на тегло наистина не е толкова поляризирана. Има всички бели моменти, има всички черни моменти и има много моменти от сиво/бледо сиво/въглен.
Странно е, защото приемате тази реалност в живота като цяло. Не винаги може да върви добре. Има възходи и падения. След дъжд хубавото време. Но ние трудно го приемаме за отслабване. Това би била единствената област от нашия живот, в която всичко трябва да върви през цялото време. В противен случай това е лош знак.
И всъщност това е един от ключовете за отслабване: промяна на този начин на мислене. Прекратете манталитета всичко или нищо. Той е създателят на провала, на вината. Това е контрапродуктивно при отслабване. Дразни ни като цяло.
Какъв е манталитетът всичко или нищо? Благодаря, че зададохте въпроса! Започва с толкова твърд план, че не можете да си позволите да правите грешки. Той мисли, че една пропаст, една капка в мотивацията, ще ни накарат да се провалим. Трябва да мислим, че нямаме право да се отклоняваме от красивия си план за отслабване. Вижда изцяло бяло или изцяло черно.
Мога да го илюстрирам от милион лични примери.
Казах си, че ще ходя на фитнес три пъти тази седмица. Ако не мога да отида три пъти, изобщо няма да отида.
Току-що имах чипс. Аз също трябва да довърша чантата и да закача останалата част от бурканчето на Coaticook, което чака във фризера.
Имам много социални дейности през почивните дни. Не ми дава нищо да се опитвам да поддържам добрите си навици. Ще поправя щетите в понеделник ... или след месец ... или след година.
Когато е написано, изглежда глупаво. Почти карикатурно. И това е! Но повечето хора, които искат да отслабнат или които са в процес на отслабване или поддържане на тегло, изпитват много подобни ситуации. Сякаш една малка празнина застрашава всички усилия, цялата добра воля.
И как да променим този начин на мислене? Как да се отървете от манталитета на всичко или нищо? Не е лесно. Но можем да направим малки стъпки.
Имайте предвид, че съществува
Вече е това. Знаейки, че манталитетът „всичко или нищо“ е враг на нашия план за отслабване. И че е токсичен като начин на мислене. И да знаете как да забележите моментите, когато сте точно в него. Задайте си въпроси. Предизвикайте логиката на клоуна зад манталитета „всичко или нищо“: „Наистина нямате време да отидете на час разходка, така че вместо да ходите половин час, изобщо няма да отидете? Кажете ми, ако разбирам правилно: нямате време да направите нещо страхотно за вашето благосъстояние, така че вместо да направите нещо страхотно, няма да направите нищо? Това е?"