Променете хранителните навици - останете здрави и активни със седем стъпки
диета-промяна-в-7-стъпки.pdf
Пътят до желаното тегло е пълен с препъни камъни. Ще ви покажем как да постигнете целта си успешно и безопасно.
1: Бъдете наясно с личните си предимства
Знаеш ли това? Първо, пълни ли сте и искате ли да изхвърлите всичко старо зад борда с едно движение? Но неблагоприятното поведение често е дълбоко вкоренено, обучава се с години или е обвързано с настроения и чувства.
Промяната в хранителните навици изисква определена последователност и сила на волята. Как трябва да бъде щастливият край?
Направете писмен списък с положителните промени, които искате да направите. Било то повече жизненост или да се впишете обратно в шикозната блуза или да се изкачите с лекота по стълбите.
2: Постигнете целта си с малки стъпки
Крайната цел трябва да бъде реално дефинирана.
В кой период от време трябва да успее? След това разбийте голямата си цел „да бъдете с x килограма по-леки“ на малки подцели. Всеки, който планира да свали пет килограма през пролетта, докато отиде на лятна ваканция, има голям шанс действително да го постигне. Също така формулирайте частта с упражненията: "Отсега нататък ще ходя да плувам половин час веднъж седмично."
3: Въоръжете се за слаби моменти
Веднъж никога не е - възникват така наречените приплъзвания и рецидиви и са част от пътя за коригиране на хранителното поведение. Важно е обаче да разпознаете слабите си страни и клопки. Наблюдавайте себе си: Има ли модели, като например да можете да се справите с конфликт във връзката само с голямо блокче шоколад нуга?
Разработете "ако-тогава планове": "Ако имам спор със съпруга си, правя бърза разходка из парка, вместо да държа на шоколада"
Един фиш става проблем само когато води до нагласата: „Сега няма значение, не го направих (отново)“.
„Никой не е перфектен“ - приемете го с хумор и спокойствие и започнете отначало.
4: Намерете своя ритъм на здравословно хранене
В забързаното ежедневие много хора се справят без редовно хранене. Първо трябва да се развие чувствителността към възприемане на естествения вътрешен ритъм на глада. След това ще чувствате глад на всеки четири до пет часа. Това важно чувство се губи, когато ядете закуски.
Много малки хранения привличат инсулина отново и отново. Това води до понижаване на нивото на кръвната захар, като по този начин повишава апетита и предотвратява загубата на мазнини.
Препоръката за здравословни и активни е да се храните достатъчно три пъти на ден.
5: изберете правилните храни
Това е лесно да се направи с индивидуален хранителен план, създаден от здрави и активни. Съдържа оптимален състав и количество протеини, мазнини и въглехидрати.
Зеленчуците са доставчик на витамини и минерали, както и на фибри.
Протеинът насища и ви помага да отслабнете. За да обработим протеините, погълнати с храната, се нуждаем от различни ензими според нашата генетика (кръвна група). Планът за здравословно и активно хранене определя оптималните протеини за вашия метаболизъм.
6: Сам е по-добре заедно
Промяната на вашата диета заедно с другите е по-лесна. Може би можете да се съберете с приятел, колега? Съвместният обмен на рецепти и движението улесняват промяната. Упражнението също е важно, за да се поддържа постоянно желаното тегло. Упражненията също намаляват стреса и повдигат настроението ви.
7: Награждавайте себе си често
Потупайте се по рамото в знак на признателност за всеки изгубен килограм!
Представете си, например, под формата на парченца масло, каква мазнина сте загубили.
С какво искате да се възнаградите, когато сте постигнали целта си?
Нашият мозък също се нуждае от краткосрочно признаване на постигнатото за мотивация. Наградете се, например, с покупка на нова тениска или релаксираща вана и празнувайте себе си за всеки успех!
Пожелаваме ви много забавления по пътя към вашето здравословно, добро тегло.