7-дневно предизвикателство за клякам - Vital

Предизвикателството Domyos Squat предлага да оформите бедрата и дупето си, като правите крещендо в поредицата клякания. Достатъчно, за да усъвършенствате техниката на това звездно упражнение за долната част на тялото. Приемаме предизвикателството ?

предизвикателство

100 клякам и 50 клякания за скок, което казва по-добре? Марката Domyos предизвиква глутеусите ви в продължение на една седмица с програма, която предлага клякам и скокове в изобилие.

Малко напомняне преди да започнете. Клекът е класика за бедрата и глутеусикоето се връща като лайтмотив във фитнеса и Кросфита (дори и да отидем по-ниско). Нормално, той е много ефективен за извайване на долната част на тялото.

На практика как се справяме ? Започваме да стоим изправени, краката на ширината на ханша, пръстите на краката леко отворени навън, огъваме коленете, като бутаме задните части назад и надолу, сякаш да седнем на въображаем стол.

Друго страхотно упражнение за бедрата и седалищните органи: скок клек, вариант на клякам (основен).

На практика как се справяме ? Започваме както преди в клек и след това добавяме скок. Омекотяваме кацането, като връщаме добре свити колене. Бързо усещате натиска в бедрата и задните части. Освен това скоковете увеличават кардиото и интензивността и увеличават енергийните разходи. Двойна готина целувка ефект !