L; Информация за ASCM „Здраве”; Бягай или ходи
Тичане за отслабване: някои съвети и истини
Вие сте решили бягайте, за да отслабнете ?
Ето няколко въпроса и отговори за разгадайте истинското от фалшивото и постигнете целите си.
- Бягането по-малко от 30 минути е безполезно
то е невярно ! Бягането под 30 минути очевидно е полезно.
Всяко излизане, ходене или бягане води до разход на енергия. Отслабването е свързано с изразходване на повече, отколкото ядете. Всички поводи са добри.
И така, откъде дойде 30-минутният слух? ?
След 30 или дори 40 минути в зависимост от проучванията черпим от мазнини. Следователно той е особено ефективен. Което не означава, че преди това е безполезно.
Ако не можете да бягате повече от 30 минути, не се колебайте да изрежете за ходене, също чудесно за отслабване.
Следователно можете да правите едночасови упражнения, като редувате два пъти 1/4 часа бягане и 1/4 часа бързо ходене.
- За да отслабнете, трябва да бягате на гладноНевярно: За да отслабнете, можете да бягате по всяко време ! Но бягането на гладно наистина е ефективно, с няколко предпазни мерки.
Бягането, за да станете от леглото, би изгорило повече мазнини ... Включително добри мазнини (да, има!), Тъй като запасът от захар, който обикновено е бил на разположение, е изразходван за една нощ. Есенциалните мастни киселини и протеини вървят с него, което води до повече умора след тренировка.
Тичането на гладно е много приятно. Това е чудесен начин да започнете деня. Чувствате се леко, представянето често е доста добро, стига да полагате умерени усилия! Ако бягате прекалено бързо или прекалено дълго (никога повече от час на гладно!) Това е изтощение и хипогликемия. Ще се нахвърлите върху храната след завръщането си или по-късно през деня.
Така че трябва да тичате бавно, без да излизате извън границите си, като вземете няколко парчета захар със себе си.
На връщане не пропускайте закуската! Ще ви трябва два пъти и така или иначе ще го компенсирате по-късно.
- За да отслабнете, трябва да бягате бавно и дълго време, а не бързо и малко.Вярно: Важното е продължителността на усилията, дори и да бягате много бавно.
Вашето тяло ще има време да черпи от мазнини и това ще бъде по-полезно от кратко и интензивно бягане.
Но не ме разбирайте погрешно! За същата продължителност губим повече килограми, като бягаме бързо, отколкото бавно !
- Джогингът отслабва на бедрата и седалищетоВярно и невярно! Ако спортувате повече и диетата ви е балансирана, много логично ще отслабнете ... навсякъде.
Джогингът обаче особено работи върху мускулите на бедрата и седалището. Те ще бъдат по-тънки и по-твърди. Каквото поискаш! (и не се паникьосвайте, това не ви дава големи бедра ...). Ще трябва обаче да изчакате 2 месеца, на 2 излизания седмично, за да видите наистина разликата. Вашият корем също ще се засили, ако тренирате дълго време да бягате.
На вашите марки, се настройте, стопете .
РАБОТА И ЗАГУБА - 2
Колко сесии на седмица ?
Отслабването е една от основните мотивации за започване на бягане. Тук се обръщаме към начинаещи бегачи, а не към опитни спортисти, които искат да губят мазнини, за да подобрят представянето си. Колко сесии на седмица, за да видите как иглата пада върху кантара ?