Променете диетата си завинаги с успех; Вашият хранителен дневник

Защо да си водите дневник за храна на първо място ?

Яденето на по-здравословна диета, подобряването на фигурата и загубата или напълняването с няколко килограма отдавна е на върха в списъка им за повечето хора. Но запазването на загубеното тегло е по-голямо предизвикателство. Има ли помощ за устойчив успех? Да не Хранителен дневник to lead ви дава точен преглед на вашия дневен прием на храна. Чудесен начин да получите по-голям контрол върху вашата диета. Например, помага ви да отслабвате ежедневно, перфектно е мотивационно средство и насърчава самоконтрола. Скритите хранителни грешки се откриват бързо и могат да бъдат незабавно променени. Информираността за здравословно хранене се насърчава и засилва с помощта на структурирания преглед. Всеки, който използва приложение на мобилния си телефон или таблет, също ще получи ценни съвети и препоръки и ще бъде уведомен незабавно в случай на грешки или увеличен прием на калории. Кривите на теглото и препоръчителният избор на храна разширяват обхвата по положителен начин.

За повече контрол и осъзнаване на собствената ви диета
Мотивационна помощ при отслабване и промяна на диетата
Намерете скрити хранителни грешки

Дневници за храненето, диетата и диабета

Дневници за храненето, диетата и диабета предоставят специализирани специални формуляри. Особено полезен за хора, които страдат от алергии, непоносимост, стомашни или чревни проблеми. Дневникът на храненето, както дневникът често се нарича в медицината, може да ви помогне да проследите личните си непоносимости към храна. Препоръчва се на хората с диабет да бъдат добре информирани за състоянието си. За лечение на диабет се препоръчва вашите стойности да се проверяват и записват редовно. Специалните дневници за диабета могат да ви помогнат много добре тук.

На първо място, бъдете наясно с какво се храните всеки ден!

„Хранителният дневник ви помага да анализирате собствената си диета и да ви информира какво натъпквате в себе си, без дори да осъзнавате. Той може да разкрие навици и по този начин да помогне за подобряване на вашата диета и начин на живот. Колкото по-точно записвате хранителните си навици, толкова по-добри изводи можете да направите от тях. Планирайте следващите 4 седмици. Липсата на предварително планиране на хранене често е най-голямата капана при опит за постигане на промени в начина на живот. Цел без план е само желание ... Мисля, че доброто планиране е в основата на всички диетични планове. "

Мария

Диета и фитнес дневник

Диетичен дневник 90 дни: дневник за отслабване за попълване

[amazon_link asins = ’1541304152 ′ template =’ ProductAd ‘store =’ edelplan-21 ′ marketplace = ’DE‘ link_id = ’74b13cd4-76c4-11e8-b5bd-117dadc5c72e‘]

4,5 звезди от 5 и повече от 20 положителни отзива на Amazon за този хранителен дневник, специализиран в отслабването и диетичната помощ. За ежедневно попълване и документиране на вашата диета и за планиране на седмични планове, както и записване на желания напредък. На всички ежедневни страници можете също да отбележите скалата си за удовлетворение, да посочите времето за хранене, продължителността на съня и други бележки. Доброто не трябва да бъде скъпо или сложно. 100-те вътрешни страници на дневника са в кремав цвят и здраво обвързани с лъскава мека корица, толкова страхотно, ако като мен предпочитате тънки и леки тетрадки, които да можете да вземете със себе си.

Собствен опит и тест:

Поръчах книгата да подкрепи моята промяна в диетата и диетата. Поради непоносимостта към глутен, трябва да спазвам специална диета и да не приемам твърде малко фибри (без глутен). Книгата много ми харесва и предлага достатъчно място, за да влезе всичко точно. Мисля, че е добре, че можете да записвате междинни резултати. Ето защо намирам книгата за много мотивираща.

Щракнете тук, за да тествате Diet & Fitness Diary

Хранителен дневник за алергии и непоносимост

90 дни за попълване за проследяване на алергии/непоносимост

[amazon_link asins = ’1542829380 ′ template =’ ProductAd ‘store =’ edelplan-21 ′ marketplace = ’DE‘ link_id = ’c900e203-7666-11e8-addf-21f316ca1206 ′]

Този хранителен дневник е един от най-добрите начини да проследите собствените си хранителни алергии или непоносимост. Често трябва да се търси пословичната игла в купа сено, за да се открие храната или веществото, на което човек реагира. Книгата е разделена на три части: 90 страници с дневник за по един ден, в които записвате какво точно сте яли и какво се е случило през този ден. 4 страници с резултати, на които могат да се въведат идентифицираните храни и други вещества.

Собствен опит и тест:

Аз самият притежавам горната книга и съм я използвал, за да определя дали реагирам на глутен, защото семейството ми има целиакия. Мисля, че наистина можете да разберете какво води до непоносимост. Книгата е практична и може да се занесе направо на лекар. Тук ви описах книгата в малък тест.

Щракнете тук, за да тествате хранителния дневник за алергии и непоносимост

Какво е хранителен дневник?

С хранителен дневник, както подсказва името, се отбелязва ежедневната диета. Препоръчително е да правите записи за период от няколко седмици. Защото ежедневната ни диета не е еднаква всеки ден. В хранителен дневник се отбелязват не само фиксираните ястия, но и закуски и напитки, както и точните количества. Само по себе си може Хранителен дневник с Дневник за ядене и пиене да се сравнява. Единствената разлика е, че в дневника за храна има място и за специални бележки. Например, оплаквания (например диария, повръщане, коремна болка) също могат да бъдат отбелязани, както и вашето собствено благосъстояние. Или спортни дейности и къде храната е била изядена (например пред телевизора, в закусвалнята или в ресторанта. Класическата форма на дневника за храна е и си остава хартиената форма.

Оценката на дневника трябва да помогне да се открият навиците и да се получи общ преглед на собственото поведение на хранене. Тогава може да се направи баланс: достатъчно ли е яденето на плодове и зеленчуци, достатъчно пиене или просто твърде много закуски между тях? Дневникът се използва и за установяване на причината за определени оплаквания (напр. Непоносимост към храна).

Кой е най-добрият начин да си водите дневник за храна?

Записвайте всеки ден какво сте яли и пили (дневник за ядене и пиене).
Ограничен период
Не забравяйте закуски
Отбележете собственото си благополучие, както и къде и как сте се хранили, за да идентифицирате навиците си
Редовно оценяване и отразяване на хранителния дневник

Каква информация е дадена в хранителен дневник?

В допълнение към името, тегло, ръст, възраст и пол са друга важна информация. Освен това трябва да се отбележи периодът, за който се отнася информацията, и цел (напр. Промяна в диетата за намаляване на теглото, откриване на навици, пиене на повече, откриване на причината за оплакванията). Щастливи сме да добавим информация за вашите телесни измервания, напр. Обхват на гърдите, ръката, бедрото, бедрото. Ако има промяна в диетата, това трябва да започне през същия период. Тъй като очевидните грешки в диетата са най-вече известни. Това е повече за намиране на скрити грешки.

За всеки ден трябва да се попълва отделен лист, за предпочитане и на гърба. Цялата информация относно количеството и времето трябва да се въвежда внимателно. Препоръчително е да запишете информацията веднага след консумация на ястието/закуската. Същият принцип се използва за определяне на напитки.

инициали, Главна информация за вас като височина, тегло, оплаквания, телесни мазнини, телесни измервания, ИТМ
Отделна страница на ден (Дата). Място за записване на вашата закуска, обяд, вечеря, закуски.
Най-добър от всички Количество за пиене, Състояние на ума, брой часове сън, физическа активност, къде и кога яде, място за бележки или ежедневни цели
Седмичен график Пон-Съб да се подготвим за седмицата напр. Списък с покупки. План за хранене, спортно планиране
Z.изтрийте стоп страници, за да въведете промяна вашето тегло, стойности на обиколката на гърдите, талията, стомаха, задните части и ко. Обикновено също седмично
прикачен файл за бележки, крива на теглото и др.

За кого е подходящ хранителен дневник?

Само по себе си е препоръчително всеки да води дневник на храната на редовни интервали (например ежегодно). Навиците често се прокрадват в хранително поведение незабелязано и в някои случаи могат да доведат до наддаване на тегло или дискомфорт. Благодарение на внимателните бележки те могат да бъдат открити бързо. Освен това хранителен дневник предлага структуриран преглед на калориите и съставките.

Освен това воденето на хранителен дневник е подходящо за всеки, който планира промяна в диетата. Ежедневната информация помага да се извърши точно преобразуването и Б. да се придържат към хранителен план. Ако целта е загуба на тегло, бележките ще ви помогнат да изчислите консумираните калории. Това става ясно дали ядете прекалено много или имате избор на нездравословна храна. В същото време дневникът може да служи и като мотивация за промяна в диетата. Тъй като неправилното хранително поведение става очевидно, може да се направи по-интензивна работа по промяна на диетата. Разбира се, това може да доведе и до по-бърз успех.

Хранителният дневник също може да бъде от голяма помощ при някои заболявания като синдром на раздразненото черво, хронични възпалителни заболявания на червата (напр. Болест на Crohn, улцерозен колит) или непоносимост към храна (например непоносимост към лактоза). Чрез едновременно документиране на храненето и симптомите (които често се появяват малко след това), храната или напитките, причиняващи симптомите, могат да бъдат точно идентифицирани. Ако едновременно се извършва промяна в диетата, ежедневната информация отново ще служи като помощ.

За всеки редовно да осъзнава диетата си
Всички, които планират да променят диетата си. Помага при планирането, изпълнението и мотивацията. Без значение дали диета, по-здравословен живот, тегло и наддаване на мускули
Хранителна непоносимост и алергии. Подкрепа за наблюдение и разследване
Контрол на хранителните изисквания при заболявания
Поддръжка на спортни и фитнес програми