Променете диетата си, когато сте над 50! Женски салон - Уникално онлайн списание за 40 и 50 години

С напредването на възрастта тялото ни претърпява много промени, така че е важно да променим и диетата и храненето си. Съветите на диетолог в клиниката Mayo могат да ви помогнат да получите нужните хранителни вещества.
Вие сте това, което ядете, нали? За жените над 50-годишна възраст приемането на правилните храни става още по-важно, за да се избегнат здравословни проблеми.
Джейсън Еуолд, RDN, LD, уелнес диетолог в програмата за здравословен начин на живот в клиниката Mayo, често помага на жените да коригират диетата си, за да се справят с промените в телата си.
Според Ewoldt, жените на възраст над 50 години трябва да обръщат голямо внимание на приема на три основни хранителни вещества.

1. Калций за здрави кости

променете

Остеопорозата получава доста внимание и е добре известно, че рискът от развитие на остеопороза, тъй като жената се увеличава с възрастта. Всъщност 3 от 3 жени на възраст над 50 години са изложени на висок риск от фрактури поради остеопороза. Остеопорозата засяга и мъжете, но не в толкова висок процент. Способността за усвояване на калций се променя с възрастта, като се влошава. Освен това много жени на възраст над 50 години имат здравословни проблеми от консумацията на млечни продукти, които от своя страна са един от най-добрите източници на естествен калций.
Освен млякото и млечните продукти, кои са основните източници на калций? Зелени листни зеленчуци (спанак, броколи, къдраво зеле, манголд), маково масло, бадеми, орехи, сьомга, сардини, овесени ядки.
Жените на възраст над 50 години се нуждаят от 1200 милиграма калций на ден. Ние следим колко калций приемаме в тялото си чрез нашата диета. Ако не е достатъчно, обсъдете по-нататъшната подмяна с Вашия лекар.

2. Протеин за здравословна мускулна маса

Възрастните жени са склонни да седят повече и да се движат по-малко. Този заседнал начин на живот води до саркопения, т.е.загуба на мускулна сила и мускулна маса в напреднала възраст. До близо 80-годишна възраст жените са по-склонни да загубят половината от мускулната си маса. Ако консумираме достатъчно протеини, можем да намалим риска от това. Ewoldt препоръчва предимно здравословна растителна диета, която, макар и да не включва месото като основен източник на протеин, все още включва много храни, богати на протеини. Той препоръчва да се яде повече киноа, яйца, млечни продукти, ядки, соя, семена и боб. В допълнение към тях се препоръчват дори нахут, сейта, авокадо. Ако ядем месо от пилешки гърди, рибата тон, сьомгата и говеждото са основните източници на протеин.