Пролетта е тук, време е за диета! Чувствайте се като заменени от Peak girl

Как да изградите вашата диета?

Въпросът е каква е вашата цел? Както писах в началото на статията, трябва да си поставите цел.

Да предположим, че искате да се отървете от няколко килограма, трябва да внимавате тези 4-5 килограма да не капят от вас възможно най-бързо. Здравословното отслабване е 0,5-1 кг на седмица. Ако загубите повече от това, трябва да увеличите приема на хранителни вещества, ако загубите по-малко от 0,5 кг, трябва да намалите.

Но за какви хранителни вещества говорим. Точно в това е смисълът. Относно качествените хранителни вещества. Относно въглехидратите, протеините и мазнините. Важно е да знаете колко от тези хранителни вещества можете да консумирате и, разбира се, обръщате внимание и на качеството.

Как тялото ви използва хранителните вещества, които консумира?

  1. първо а въглехидрати се използват, защото осигуряват енергия в присъствието и отсъствието на кислород.
  2. в следващата фаза идват протеини, което може да бъде придружено от намаляване на мускулната маса. Те се разграждат в енергия по време на глад или тежко, многочасово физическо натоварване.
  3. последно последвано от мазнини, които започват да се превръщат в енергия след около 20-30 минути упражнения - ако в кръвта няма други хранителни вещества.

Кои са храните, които трябва да консумирате?

пролетта
Въглехидрати (1g = 4Kcal): пълнозърнести или твърди тестени изделия, пълнозърнести сладкиши, ориз, овесени ядки, надут ориз - пшеница, зеленчуци. Тези продукти имат и нисък гликемичен индекс, което означава, че те не повишават бързо нивата на кръвната захар и ги поддържат пълни за дълго време.

Протеини (1g = 4 Kcal): има животински протеинови източници и растителни протеини; липсват им някои незаменими аминокиселини. Типични протеинови източници: яйца, сирене, мляко, пиле, морска риба, пуйка, говеждо, агнешко, соя, лешници и бобови растения.

Всяка хранителна добавка може да съдържа и различни протеинови източници. Протеиновите шейкове също са чудесни източници на протеини, които не съдържат излишни хранителни вещества, така че усвояването им е изключително бързо.