Пролетното време е време за фитнес Ето как се поддържате във форма
Годни за пролетта: ето как наистина работи.
За много хора по-специално пролетта е времето в годината, когато тялото и душата тръгват. Оправданията вече не се броят, пролетното време е време за фитнес. Ако наистина искате да се подготвите за лятото, трябва да разгледате следните съвети и съвети. Между другото, фитнес съветите предлагат възможността най-накрая да се отървете от тези излишни килограми от зимата.
Фитнес и спорт за отслабване
Разбира се, повечето упражняват не само за да станат по-здрави, но и за да отслабнат. Тайната се крие в енергийния дефицит, който е резултат от повече упражнения и фитнес. Така че трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате. Много малко хора подозират, че вече консумираме 1,3 калории в минута, докато седим. Дишаме, изпотяваме се, сърцето бие и всички останали органи работят в тишина и изразходват определено количество енергия. Скандинавското ходене е далеч по-продуктивно. Защото този спорт достига шест пъти стойността.
Освен това бързият и активен туризъм с пръчки е идеалното въведение в спортовете за издръжливост, без да прекалявате веднага. Практичните стикове за скандинавско ходене са нежни към ставите, сухожилията и мускулите. Освен това всеки може да се поглези с едната или другата допълнителна калория, ако знае, че вече си направил обиколка през парка.
Правилното хранене през пролетта
По принцип тези, които се ориентират към сезонните храни, малко грешат. Природата вече е взела предпазни мерки и препоръчва точно това, което е полезно за организма през пролетта. Отминаха дните на тежката и мазна храна.
Плодовете и зеленчуците се считат за здравословни дългосрочни фаворити за отслабване и поддържане на форма. Ако не прекалявате с храната редовно, мозъкът изпраща ценни пратеници. В резултат на това хората изпитват по-голямо желание да се движат, дори ако редовно позволяват определено чувство на глад.
Дългите почивки между храненията и засиленото усещане за червата са тайна рецепта. По принцип има смисъл да ядете само когато сте наистина гладни. Освен това човек не трябва да консумира твърде малко калории, защото това ограбва тялото и ума на всички енергии.
Малки грехове през пролетта
В крайна сметка, енергийният баланс прави разликата в края на деня. Мнозина правят грешката и надценяват консумацията на енергия. Например, ако бягате на чист въздух за един час, ще изгорите до 500 калории, в зависимост от телесното ви тегло и състояние. Това количество вече е поето отново с моцарела и домат.
Забележка: За да използвате 1 кг телесна мазнина, трябва да изгорите около 7000 кал.
Независимо от това, всеки има възможност да стегне тъканите си и да укрепи мускулната маса чрез упражнения и спортове за издръжливост.
Силова тренировка вместо издръжливост?
Най-новите проучвания са установили, че по-специално силовите тренировки за по-дълго поддържат спортистите в режим на активност. Спортистите са използвали повече енергия след тренировка с дъмбели, отколкото други на мотор. Въпреки това спортът за издръжливост на чист въздух е с плюс за вашата собствена имунна система. Доказано е, че излъчваме хормони на щастието и добро настроение, когато се приберем след бягане. Спортните експерти са съгласни, че комбинацията от сила и издръжливост има най-голямо значение.
Мотивация чрез фитнес тракери и джаджи
Фитнес индустрията се е приспособила към нарастващите нужди на любители спортисти и професионалисти и е извела много практични гаджети. По този начин спортистите могат да следят консумацията на калории, нивото на енергия, времето и разстоянието с фитнес гривна. Приложения по темата също отдавна са на разположение. Те не само ви напомнят за следващото спортно звено, но и ви мотивират действително да продължите планираната тренировка.
С тези цифрови инструменти споделяте лични успехи в общността и в социалните платформи, свързвате се с други спортисти и запазвате мотивацията си по-дълго. Освен това избягвате риска да се надвиете, за да избегнете болки в мускулите и досадни странични ефекти. Всеки, който иска да знае колко калории се консумират в ежедневието и упражненията, ще бъде доволен от тази практична джаджа.
Интервалното обучение засилва изгарянето на мазнини
В допълнение към спортовете за издръжливост, колоезденето, плуването и бягането обиколки, интервалните тренировки са ключът към успеха в по-бързото изгаряне на мазнините. Под това имаме предвид различната интензивност на скоростта и усилието, която се променя отново и отново с по-бавни фази.
Желание за упражнения, какво да правя?
Всеки, който излезе от фитнеса или слезе от велосипеда си и веднага усети силен глад, не трябва да го задоволява с бърза храна или индустриална храна. Мюсли бар, зелено смути или прясно шприц може да помогне бързо.
Не се притеснявайте, тези гладни желания за храна ще отминат с времето, тъй като редовните упражнения намаляват чувството на глад. На всичкото отгоре първо можете да задоволите стомаха си с много течности.
Забележка: Всеки трябва да пие два литра на ден, за да осигури на тялото достатъчно енергия. При упражнения тя може да бъде дори от три до четири литра.
Пролет, фитнес, щастие
Сигурни сме, че вече сте получили много предложения и желание най-накрая да обуете маратонките си, да почистите велосипеда си и да излезете навън. Фитнес, упражнения и спорт на чист въздух ви създават добро настроение и засилват имунната система. Фитнес гривни, функционално облекло и практични аксесоари предлагат дори на начинаещите възможността да заменят треньор и спътник и все пак да тренират по-ефективно и здравословно.